powtorzen

Mogłby mi ktoś tak po krótce scharakteryzować plany treningowe? Wiem że masa to duże cięzary - najlepiej progresywnie i zmniejszanie powtórzeń przy dodatkowych seriach (?) - tak? Jak wygląda w takim razie trening na siłę? I czy redukcja i rzeźba to to samo?

czesc mam 18 lat 180cm wzrstu 65kg i mam pytanie ile razy w tygodniu cwiczyc jestem ektomorfikiem robie po 4-5 serii ćwiczen po 12 powtorzen od tej soboty(przedtem tez cwiczyłem) i czy ma sens ćwiczenie na jednym treningu wszystkich partii miesniowych trening codziennie trwa ponad 1h

Możecie mi podać jakieś ćwiczenia na brzuch ze sztangą-sztangielkami?I ile brzuch cwiczyć razy w tygodniu ile powtórzeń i ile seri? Zmieniony przez - Kapu20 w dniu 2008-04-15 17:53:23

jak ćwiczyć na siłowni brzuch uda i pośladki ? chce wzmocni te partie ciała , dokładnie chodzi mi na jakich przyrządach wykonywać te ćwiczenia , jak wykonywać te ćwiczenia ile powtórzeń wykonać na danym przyrządzie od czego wogóle zacząć jakiś rowerek czy może steper

Mam pytanie. Czy przy fbw na redukcje 8-10 powtórzeń w serii będzie ok? 4 serie na duże partie i 3 na małe. Ćwiczyć na max cieżarach? Ostatnie pytanie co do diety- co się stanie gdy za bardzo obetne kalorie. Prosze o pomoc. Pozdrawiam

Co sądzicie o tym?:biceps-4ćwiczenia po 7 serii 10-12 powtórzeń triceps ---------------II-------------------

ile serri trzeba robic w treningu na mase. bo ja robie 4 serie czy to malo?? po 9-12 powtorzen

Staz:6 miesiecy Wzrost:180 Waga:77 Prosze o dobry plan na mase dokladnie cwiczenia, ile powtorzen,ile przerw Mam silownie w piwnicy jest wyciag,laweckza plaska/skos , modlitewnik,hantle,gryfy z obciazeniem

Siemka!!! Mam pytanie..... jak mozna jednoczesnie zwiekszyc mase i poprawiac wynik w wyciskaniu na klate??? jezeli to mozliwe prosze podac jakis plan treningowy lub zestawienie po ile serii i powtorzen z gory dzieki!!!!!!!!!

witam mam pewne pytanie do tych co trenowali air alert mogli byście napisać ile robiliście powtórzeń w danej serii przy danym ćwiczeniu ?? i o ile poprawił wam siE wyskok

Witam ile razy cwiczyc pompki w tygodniu i po ile seri i powtorzen, zeby przybrac na masie jesli to mozliwe(lub zeby było widac efekty) . mam 25 lat i 70 kg. wczesniej robiłem pompki przez rok ale chyba nie za bardzo dodrze. dzieki

Siemka, Jestem początkujący i chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Mam 17lat 180cm wzrostu i waga to ok. 60kg. Do dyspozycji mam hantelki 2x15kg nie mam ławeczki. Co mógłbym z nimi zrobić? (jakie ćwiczenia i na co) Jaki trening? (ile serii i powtórzeń) Co do diety to jem dużo Sera białego...

no niezabardzo kminie ten cały hst to ocencie czy dobrze se rozpisałem trening: http://walker86.w.interia.pl/hst.htm aha i to mam robic przez 2 tyg 15 powtórzen, potem 2 tyg 10 i 2 tyg 5 bez zaadnych zmian (no oprucz obciazen ofkorst :) )

Jakie ćwiczenia są najlepsze na rzeźbe bica i tricepsa z hantelkami, jaka ilość powtórzeń, serii i ile razy w tygodniu? :) Prosze o odpowiedz (mam 15 lat i prosze bez odp typu: trzeba rozwijać wszystkie mięśnie bo dobrze o tym wiem ale chce wiedzieć aktualnie jeśli chodzi o biceps)

witam mam pytanie odnosnie a6w, troche glupie, a wiec tak http://www.a6w.pl/ na tej stronie jest pokazany ten plan, chodzi mi o 1 cwiczenie np jak jest ta 1 seria 6 powtorzen to trzeba 6 na kazda noge czy w sumie 6 na obie(wychodzi wtedy na kazda 3). Dziekuje za pomoc i przepraszam za tepe pytania ; ).

Ile trzeba robic serii o powtorzeń aby robic dynamike, siłe, moc i wytrzymalosc?

Na jaki grupy miesniowe dobrze robic stalym ciezarem a na ktore stosowac progresje czyli zwiekszac ciezar z seri na serie? i jeszcze na jakie grupy mozna walic duzo seri np 4 serie i duza liczbe powtorzen?

Witam, mam jedno małe pytanko. Lepiej robić 20 x pompki na poręczach z nogami na czymś, np krześle z dodatkowym cięzarem 10 kg, czy lepiej robić wszystko tak samo jak wyżej tylko ze 10x 20 kg. Dodam, że robie na mase, więc chyba 10 powtórzen z dodatkowym ciężarem 20kg, tak?

Przyszedł czas, żeby coś zmienić w swoim treningu. Wykombinowałem taki plan. Pon: klatka, plecy Wt: wolne Śr: barki, kaptury, brzuch Czw: wolne Pt: biceps, triceps, przedramię, brzuch Sob: uda, łydki Nd: wolne Zakres powtórzeń w zależności od ćwiczeń, od 8-10 do 10-12. Będzie ok?

Witam, czy mogę wykonywać martwy ciąg jako tabate, czy może to być zbyt ryzykowne ? Około 80kg 20 sekund pracy, 10 sekund przerwy. Takie 8 serii, próbowałem robić Martwy Ciąg na Max i udało mi się zrobić 15x115kg w trzech seriach bez odbijania, więc myślę, że podczas tabaty wyszło by około 8 powtórzeń w serii.