Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
tylko spokojnie z tym treningiem bo na moje masz za duzo serii wyrzuc ze 3 z calego treningu ok. Ale pamietaj odnosnie ilosci powtorzen! (6-12 jezeli budujesz mase ale z zachowanymi warunkami ponizej) -nie robisz 'do upadku" -bez powtorzen oszukanych -bez wymuszonych czysto,technicznie. zadbaj o regeneracje(SEN!!!) i lepsze odzywianie [...]
[...] czasie wyczujesz. dobrze jest cwiczyc z partnerem lub nawet z dwoma(tak,jak przy ciezkich cwiczeniach typu:przysiady,ciagi). generalnie staraj sie podkrecac tempo. serie i powtorzenia. ilosc serii rozgrzewkowych : 1-2 (wieksze grupy-wieksze stosowane ciezary,beda wymagaly dluzszej rozgrzewki,niz np.taki bicepsik) ilosc serii wlasciwych : 2-3 [...]
Możesz robić tego typu treningi, tylko przeskaluj to pod siebie i dodawaj powtórzeń. Innymi słowy zacznij np od obwodów: podciąganie x 5 pompki x 10 przysiady x 15 I zrób 3-4 takie obwody na czas. Co tydzień zwiększaj liczbę powtórzeń.
Zamiast wyliczać na oko nie lepiej sprawdzić na siłowni swoje maxy dla 5 powtórzeń? %-) U mnie max dla 5tek to jakoś 110% max. obciążenia dla 10 powtórzeń Zmieniony przez - mytant w dniu 2017-02-19 22:38:25
Jak obiecałem wrzucam tutaj kilka słów o podstawach treningu holistycznego. PODSTAWOWE ZASADY TRENINGU HOLISTYCZNEGO(całościowego): -Trening holistyczny(całościowy)jest ukierunkowany na pobudzenie do rozwoju włókien mięśniowych białych i czerwonych,jak również mitochondrii, -Każde ćwiczenie powinno zawierać serie o małej,średniej i dużej liczbie [...]
*** WYPIS Z TRENINGU : Dzisiaj poszedł pierwszy zaplanowany trening, ćwiczyło mi się dobrze, ciężar cały czas dokładałem. Plecy: -Martwy Ciąg (wszystkie serie po 5 powtorzen): 70kg/75kg/80kg/85kg/95kg -Wiosłowanie wąsko podchwytem: 12*40kg,12*50kg,8*60kg -Wiosłowanie szeroko nachwytem: 12*40kg,12*45kg,12*55kg -Drążek nachwyt: 8/6/4 Dwugłowe: [...]
[...] ten trening sa wlasnie zasluga martwego, a nie maszyny. Natomiast nie wiem, czy 7kg na tyl barkow mnie nie zabije ( ) Kiedys bralem wieksze ciezary, ale nie lubie tego cwiczenia, wiec stwierdzilem ze bede je robil dokladnie, ale moze faktycznie masz racje, pokombiunuje na nastepnym treningu, ale pewnie odbije sie to na ilosci powtorzen.
[...] ). Unoszenie sztangi wzdluz tulowia tez zaczalem od wiekszych ciezarow. Przez pierwsze 2 serie bylo ok, a na ostatniej zaczely sie problemy, ale udalo mi sie wywalczyc 8 powtorzen. Na unoszenie hantli bokiem, zwiekszylem ciezar na 2 ostatnie serie do magicznych 8 kg. Bedzie lepiej. Pompki na poreczach- ciezar w sumie +2kg, francuskie+2kg, [...]
[...] na zaliczeniu. Jutro dzien bez treningu, mysle ze zakwasy znowu dadza w dupe, dzisiaj troche przeszkadzl mi bol w przedramionach (to chyba od ciagow z duzymi, dla mnie przynajmniej ciezarami). W wypis wtargnal chochlik ( ) w ostatniej serii pompek na poreczach zrobilem 8, a nie 10 powtorzen. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-25 20:56:53
[...] park). Tak jak zapowiadalem zmienilem kolejnosc treningow tak, ze cwiczylem nogi. Jak widac postanowilem tez zastosowac patent WODYNa z przysiadami z przodu. 5 serii po 5 powtorzen (robilem bardzo krotkie przerwy- do minuty). Mysle, ze bede co tydzien dokladal nie po 2,5kg, ale po 5kg przynajmniej do konca TESTu, co o tym myslicie? Potem [...]
[...] moja mame. Pyyyycha. ramboszcza Sila jest w tescie na prawde na plus, ale teraz juz chyba bez rewelacji bedzie. Martwy niestety 115kg ale x3, a nie tak jak bylo w planie 5 powtorzen. Co do 130, to raczej malo mozliwe to jest- zadowoliloby mnie w pelni 120kg wykonane technicznie bez wiekszego trudu, ale bede robil co w mojej mocy. Moze gdybym [...]
Jak saib, mozesz zamienic na kasze jeczmienna, gryke, kuskus, makaron pszenny lub razowy. Mozliwosci jest wiele A paczki kozak, bardzo lubie ale nie jadam za czesto bo bym wyglądał jak paczek. Zakwasy mam tez nie złe od piatkowego treningo trzymają. Myslę, że 120 w martwym na 3-5 powtórzeń dał byś rade spokojnie wykonac, dopiero połowa cyklu [...]
góra Oblukałem i musze w końcu znalezc gdzies przyprawe do gyrosa, bo to mi sie najbardziej spodobalo. rambo Wlasnie do tej pory tak cwiczylem- 5 serii po 5 powtorzen. Myslisz, zeby jeszcze bardziej zejsc z powtorzeniami i dolozyc ciezaru? Bo imo mi to nie pomoze...
[...] do przodu, jak mialo to miejsce chocby 2-3 tygodnie temu. W przysiadzie w koncu wzialem 100kg (i to jako 2 cwiczenie) z czego sie ciesze, ale postanowilem ze po cyklu przezucam sie na pelne przysiady. W pompkach na poreczach takze poszedl maly rekordzik, tj wykonalem 8 powtorzen z 20kg. Reszta tez raczej na plus, chociaz bez rewelacji. ***
[...] temperature i wyszlo mi rowne 37, czyli stan podgoraczkowy. Odbija sie moje zpaominalstwo w zakupie Vit C. Wzialem kilka Rutinoscorbinow i Aspiryn, pospalem 11 godzin i dzisiaj jest juz ok. saib__ Nieuwazny czytelniku. Jest to metoda WODYNa, o ktorej zreszta pisal w Twoim tescie. Dlatego tylko 5 powtorzen, mniejsze ciezary i brak progresji
[...] cwiczeniach poszlo mi calkiem dobrze- w obu dolozylem ciezaru, a na wyciagu po 3 seriach z 50kg, zmniejszylem do 20kg i zrobilem sobie jeszcze na koniec 2 serie po ok 20 powtorzen na dopompowanie. Nogi poszly w porzadku pomimo, ze bylo ciezko dolozylem w obu cwiczeniach dodatkwoe obciazenie, takze progresje zanotowalem w barkach, wiec koniec [...]
Wydaje mi sie ze za duzo seri wykonujesz I po co brzuch tak czesto ?? Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]
Tutaj masz przykladowy plan : PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar [...]
**************PROJEKT MASA 2 EDYCJA!!!********************
