powtorzen

piątek- drugi trening ''5''-tek ja robię po ''6''sześć powtórzeń w serii--dzisiaj ''przyciąganie'' 1.Wiosłowanie nachwyt -6serii c/r 2.Pompki odwrotne --podciąganie --4+dodatkowy ciężar 3.Wiosłowanie hantlami -leżąc na ławce--5xc/r 4.Podciąganie wąsko z lekką pomocą --4x10 5,Przyciąganie górny wyciąg do klatki --6xc/r 6.Ściąganie na prostych [...]

piątek -- rozochocony pozytywnie wczorajszym treningiem wymyśliłem sobie na dzisiejszy dzień mocniejszą dawkę serii łączonej wyciskanie hantli skos plus +siedząc przyciąganie dolny wyciąg wąsko + siedząc wyciskanie za głowy ---wszystko po 10 powtórzeń --przerwy 2-wu minutowe -- 10 x 21 + 10 x 45 + 10 x 30 10 x 23 + 10 x 50 + 10 x 35 [...]

Wczoraj w sobotę odbyły się zawody WW w Jaworze ,miałem brać w nich udział tak nakazał Wycwiel :->---};-) ,aby ukrwienie w klacie polepszyć }:-( ,plany poszły ,w piątek zapowiedziała się na sobotę z rana moja młodsza siostra z którą widzę się 2-3 razy w roku.Młodsza siostrzyczka jest ważniejsza od treningu WW w danej godzinie ( te zawody to [...]

Zastanawiam się jak rozpocząć WL, może coś tu odgapię. Nie wiem czy spodoba się Tobie Fan trening z taką ilością powtórzeń ,mam na myśli pierwszy etap gdy robiłem 10 serii po 10 powt z przerwami 1-no minutowymi ,dla Ciebie to aeroby |-) ,2-gi etap bardziej przystępny tylko potrzebuje modyfikacji pod trójbój --może nie 4 treningi WL w tygodniu a [...]

Wieczorne pompki zrobione 4 x 29 W styczniu wyszło 3766 powtórzeń ,nie spodziewałem się że tyle wyjdzie :) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-01-31 20:52:42

dawno nie robione pompki 200 powtórzeń

Taka bajka...w pewnym miejscu spotykali się ludzie, których połączyła wspólna pasja...liczyli sobie powtórzenia, kilogramy, skrupulatnie je zapisywali, nagrywali, dyskutowali...No i wszyscy byli dla siebie mili, lubili się i w ogóle.Ale, po czasie, oprócz kilogramów i powtórzeń zaczęły pojawiać się jakieś wątki osobiste, a ponieważ każdy musi [...]

PONIEDZIAŁEK po rozgrzewce ogólnej WL--Rozgrzewka 1 x 40 x 20 1 x 30 x 40kg 1 x 25 x 70kg SERIE DOCELOWE--wszystko ładnie z zatrzymaniem na klacie--lub prawie ładnie }:-( 1 x 10 x 90kg 1 x 8 x 100kg 1 x 6 x 110kg 2 x 4 x 115kg 2 x 2 x 120kg 1 x 25 x 75kg wyciskanie hantli ława duży skos plus 4 x 10 x 40kg rozpiętki skos plus 4 x 16 x 25kg [...]

PIĄTEK wycieczka do miejskiej siłowni na spotkanie towarzyskie a w międzyczasie : Podciąganie na drążku --szeroko 8 x 6 Wiosło leżąc na ławie hantle 6 x 10 x 40kg Przyciąganie siedząc--maszyna szeroko 6 x 60kg Wiosło nachwyt SMITH 6 x 10 x 87,5kg uginanie ramion dolny wyciąg prosty 5 x 10 x 27,5kg uginanie ramion hantle 4 x 12 x 17,5kg Brzuch [...]

ŚRODA trening w warunkach domowych ,trening lekki WL -skos plus SMITH 10 x 60kg / 70kg / 4 x 8 x 80kg WL hantle płaska 4 x 10 x 32,5 -- nie liczyłem podczas ćwiczeń i na filmie jest więcej powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 22,5kg unoszenie hantli bok + unoszenie"ARLEKIN" 3 x 16 x 12,5kg +3 x 12 x 15kg unoszenie krążka przed siebie [...]

[...] i mozliwosci i jakich milionow? HST polega na progresji. piszac, ze polega na milionach kombinacji wprowadzasz w blad dlatego, ze ktos moze pomyslec , ze o rozne zakresy powtorzen tam chodzi co jest nieprawda. albo HST polega na porokrotnej zmianie ciezaru i powtorzen napisz jak czlowiek, ze na progresji bo zmieniac ciezar to sobie mozna w [...]

31.05.2014r. Trening: Plecy + biceps Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem(CC) 4 serie Wiosłowanie 10*48/6*68/5*73/5*68/6-8*58/10.5*48 Martwy 8*68/6*88/3*98/4-5*88/4-5*88 Wiosłowanie sztangielką 10*7.5/10*21.5/10*21.5 Uginanie ramion ze sztangą 15*18/10*25/10*23/10*20/12*18 Młotki 10*7.5/5-8*11.5/10-12*7.5 Uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

Ustalasz sobie stałą liczbę powtórzeń np 6, zaczynasz powiedzmy od 40 % maxa i dokładasz co serie ciężaru. póki nie będziesz potrafiła zrobić 6 powtórzeń. Bardzo fajny system w większych ćwiczeniach. Wygląda to tak przykładowo . 30 x6 60 x6 70 x6 80 x6 90 x3 - kończysz ćwiczenie

19.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 9-10km/h nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas 1 powtórzenia /20kg nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym /20kg seria 2: x6 /30kg seria 3: x6 /35kg seria 4: x6 /40kg seria 5: x5 [...]

FBW możesz zrobić z podziałem na dwa zestawy A/B... A: Przysiad ze sztanga z tyłu 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s + łydki B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach 2s + brzuch Zakres powtórzeń 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe [...]

[...] potreningowy: 100 gr kury/ warzywa/ troszke oliwy z oliwek Trening nogi+tyłek+ abs+ 30 min bieżnia na lekkim skosie szybki marsz -wyprosty nóg na maszynie 5 serii 15- 20 powtorzen - przysiady z hantlą 6kg x20 + 3 serie 10kgx15 - wykroki z hantlami 6kg x12+ 3 serie 10 kg po 12 powt - mc na prostych nogach 15kgx 15 + 3 serie 25kg x15 powt - [...]

A co lubisz? Bo po treningu jakieś węglowodany musisz zjeść. duzo powtorzen lekkimi ciezarami - w jakim celu? Ile jest tych powtórzeń? Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-05 22:34:09

[...] moze wkoncu je rusze a na twoim miejscu barki dalbym na osobnej sesji(ciezko) i dodal lekko po treningach plecow(tyl i kaptury) i klaty(przod i bok) mozna sprobowac tak, ze ciezki trening to ciezkie podstawowe cwiczenia 8-10 powtorzen, a na lekkim treningu same izolowane po 12-15 powtorzen Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-06-08 13:56:51

[...] Tak samo uwazaj przy treningu brzucha , bo z wlasnego doswiadczenia wiem,ze kontuzja tych partii plecow jest bardzoo nieprzyjemna. Co do szrugsow robisz za duzo powtorzen, skoro nie mozesz robic martwego to przy szrugsach mzoesz zrobic tak: 4 serie * 15/12/10/8 powtorzen czyli np. bierzesz 55kg i robisz 15powtorzen, a pozniej [...]

Arnolda czy nie Arnolda po co Ci to? Dla zwykłego śmiertelnika za dużo ćwiczeń i powtórzeń także. Nie rozumiem czemu się przyjęło żeby na brzuch robić w uj serii i powtórzeń, czy inne partie też tak ćwiczysz? Mięsnię brzucha to takie same mięśnie jak każde inne i 3 ćwiczenia jak zrobisz po powiedzmy 10 powtórzeń za to z obciążeniem, 4 serie w [...]