powtorzen

przeleć cały temat, ludzie mieli podobne problemy co Ty. autor tematu wyjaśnia wiele niejasnych kwestii. moim zdaniem podstawiles zbyt duzego maksa i dlatego niewyrobiles tych powtorzen.

[...] do obejrzenia w dzienniku w dziale dla poczatkujacych. Juz kilka treningow koncze na 10p juz bardzo ciezko a nal kolejnych treningach dokladam po 1kg i dalej robie 10p. Tylko czy na takiej ilosci powtorzen rosnie sila na 1p?? Czy tylko wytrzymalosc i czy przelozy sie to na wynik maksymalny?? Zmieniony przez - 00PiotR00 w dniu 2017-06-05 06:37:33

Na pewno przy 8-10 powtórzeń siła nie rośnie tak dobrze , jak przy 3-4 i mniej.... Dlatego jesli zależy Ci na sile na jeden maksymalny ruch , to zejdź teraz na 8 a w nastepnym tygodniu możesz spróbować na 6-tki. Oczywiście musisz dobrać odpowiednie obciążenie żeby te ostatnie powtórzenia w serii były ciężkie.

A jak to jest z ta "siłą"? Mozna zmieniac programy i caly rok robic "siłe"?? Z normalna przerwa powiedzmy dwa razy w roku po tygodniu bez treningow. Czy lepiej przeplatac takie trebingi typowo "siłowe" z takimi ze tak powiem na "mase" czyli wyzszy zakres powtorzen ?

[...] seriach ;) wiec albo przyjme ze zostaje na "8" i zejde z ciezaru albo przyjmuje ze zostaje na 90kg i schodze z powtorzeb zaczynajac od 3s po 3p i bede staral sie dolozyc powtorzen bo jak zrobie w pierwszej 8p 90 to w drugiej juz bd klapa nie mowiac w 3... Ja dopiero 4tygodnie przetrenowalem i to fbw na roztrenowanie wiec nie mam tak dobrej [...]

1 ruch max. ale zrobilem kilka powtorzen zeby pokazac lepiej reke

Wybieram się już jutro, ale pytam z czystej ciekawości ile może to zająć. Poza tym to tak przy okazji chciałem zapytać, czy jeżeli do tej pory ćwiczyłem FBW i głównie chciałem przyrosty siły i masy, to przy redukowaniu zwiększyć ilość powtórzeń i zmniejszyć lekko ciężar? Do tej pory robiłem każdą serię ze zwiększaniem ciężaru, przy czym ostatnia [...]

Jeśli w pierwszej serii wykonasz 10 powtórzeń, a w kolejnej na przykład 5 to postaraj się lepiej to rozłożyć. Spróbuj na kolejnym treningu zrobić 3 serie po 6 powtórzeń. Jak pójdzie dobrze to na następnym zrób 7/6/6, jak pójdzie dobrze to kolejny trening 7/7/6 i tak dalej. To da pewną stabilność wyników i sensownie będziesz pracował w każdej [...]

Dodanie do czworoglowych suwnicy, i zwiększenie serii wyprostów z trzech na cztery, to takie absolutne minimum. No i oczywiście wypada dodać hip thrust na pośladki. Do rdl I uginania leżąc też dodałbym po jednej serii. W treningu push nic bym nie zmieniał. Jedynie w niektórych ćwiczeniach w całym planie zwiększyłbym lekko liczbę powtórzeń, nie [...]

Siemka, tutaj nie masz co się dużo rozwodzić, łydki możesz z powodzeniem trenować trzy razy w tygodniu, czyli przy każdym treningu fbw możesz sobie wrzucić jedno ćwiczenie po 4-5s, tylko urozmaicaj, co mam na myśli? na jednym coś w siedzeniu, na drugim w staniu a na trzecim może w serii łączonej w wysokim zakresie powtórzeń, tak żeby dawac różne [...]

czeknij https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html raz dokladasz ciezaru, razprobujesz zwiekzyc ilosc powtorzen. Ja czasem przez jakis czas dokladam np jendo powtorzenie co trening do momentu, az bede pewien, ze jak doloze umowne 2,5 kg to wykonam serie na sensownym zakresie powtorzen, czyli [...]

A ile serii i powtórzeń? W tym podanym linku wyżej masz gotowy plan treningowy wraz z zakresami powtórzeń i ilością serii jaką masz wykonać w ramach treningu.

Nie, zakres 8-12 oznacza, że dobierasz orientacyjnie żeby się zmieścić i robisz serię na max i powinieneś zrobić 8-12 powtórzeń. Jak zrobiłeś mniej lub więcej, to źle dobrałeś ciężar. Dlaczego taki zakres? Teoretycznie jest to najbardziej hipertroficzny zakres powtórzeń

Witaj. Kombinujesz bardzo dobrze, na redukcji chodzi głównie o to, aby zmienić ilość dostarczanej energii do organizmu, jak i dodać nieco aktywności fizycznej, która zwiększy deficyt kaloryczny. Jeżeli zostaniemy na redukcji na treningu siłowym, jakim trenowaliśmy podczas masy, to istnieje dużo większe prawdopodobieństwo, że stracimy mniej tkanki [...]

[...] jakie jestes w stanie podniesc bo po prostu zlapiesz kontuzje i to nawet moze byc bardzo powazna kontuzja,tak jak napisal ronie powyzej,zaloz ciezar ktorym zrobisz od 5-8 powtorzen,małego ciezaru uzywaj do wszelkiego rodzaju wznosow i rob 20 nawet 25 powtorzen bo przy duzych ciezarach zgubisz technike i nie przetrenujesz odpowiednio miesni

[...] CO do treningu, moze sprobuj opcji tego typu ja robie tak 1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke 2 seria 40% obciazenia 5 ruchow 3 seria 60% obciaenia 2 powtorzenia 4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% [...]

Najlepiej dzielić na mezocykle siły oraz hipertrofii funkcjonalnej czyli odpowiednio na zakresy powtórzeń 1-5 i 6-8. chriseq - objętość treningowa to całkowity czas treningu, liczba serii i powtórzeń. Nie rozumiem jak siła miałaby wpłynąć na objętość.

/SFD/2021/12/9/c5bd49d892f14a4c8c97e38069b8df8a.jpg Trening siłowy powinna cechować różnorodność ponieważ to ona pokaże tak na prawdę co działa na nasze ciało najlepiej. Czy nasze ciało "woli" większe zakresy powtórzeń czy też niższe z większym obciążeniem. Tak czy inaczej powinniśmy planować nasz mikrocykle treningowe tak aby korzystać z jak [...]

Ok dzięki, ale mi bardziej chodziło "ile powtórzeń powinienem dołożyć na dane ćwiczenie" żeby był progres tydzień do tygodnia Nawet możesz i nic nie dokładać pod kątem powtórzeń. Masz dokładać ciężaru. 1-2kg na tydzień

Na początku nie ma sensu robić takich podziałów. Będzie ci szła masa i siła, ja bym celował w zakresy 5-10 powtórzeń na większości ćwiczeń, wiecej można robić przy jakiś bardziej izolowanych. Skup się na wypracowaniu jak najlepszej techniki i uwzględnieniu ćwiczeń na wszystkie partie ciała. Coś takiego jak trening na rzeźbę to nie istnieje, jeśli [...]