Trening siłowy powinna cechować różnorodność ponieważ to ona pokaże tak na prawdę co działa na nasze ciało najlepiej. Czy nasze ciało "woli" większe zakresy powtórzeń czy też niższe z większym obciążeniem. Tak czy inaczej powinniśmy planować nasz mikrocykle treningowe tak aby korzystać z jak największego asortymentu zmiennych treningowych.
Oczywiście wszystkie te parametry powinny być dostosowane do naszego zaawansowania bo osoba początkująca nie ma potrzeby pracować na niskich zakresach powtórzeń z ciężarami bliskimi maksymalnych. Po pierwsze osoba początkująca musi się nauczyć perfekcyjnej techniki wykonania ćwiczeń, a po drugie na zbyt wysokich ćwiczeniach może doprowadzić do kontuzji.
Natomiast osoba średniozaawansowana i zaawansowana planuje swoje mikrocykle treningowe, aby przez pewien okres pracować powiedzmy w zakresie bardziej hipertroficznym z dłuższym TUT, a także mieć okresy, w których popracujemy w siłowym zakresie i popracować na poprawą naszych maksymalnych obciążeń.
Pamiętać jednak należy, że gdy pracujemy na obciążeniach bliskich naszego maksa to warto mieć asekurację treningową.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-09 15:18:39
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźDziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
może mieć to sens, tylko trzeba to umiejętnie wpleść w trening.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
Robienie "masy" ćwicząc tylko i wyłącznie w ten sposób jest mniej efektywne niż wyższy zakres powtórzeń.
Zmieniony przez - chriseq w dniu 2017-01-04 12:53:29
chriseq - objętość treningowa to całkowity czas treningu, liczba serii i powtórzeń. Nie rozumiem jak siła miałaby wpłynąć na objętość.
O tym ostatnim aspekcie często zapominano gdyż wysoka liczba powtórzeń w 99% przypadków oznaczać będzie też większą sumę ciężaru przerzuconą na treningu. Nie wolno jednak o tym zapominać w kwestii np. progresji treningowej. Jeśli ćwiczymy np w bloku wyższych powtórzeń 4 serie po 10 powtórzeń po 100kg i na skutek adaptacji neurologicznych w następnym bloku wysokich powtórzeń będziemy robić 4 serie po 10 powtórzeń ciężarem 105 kg to nasza objętość treningowa znacznie wzrośnie (z 4000 kg na 4200 kg).
Szeroko o tym mówi Helms:
Film dotyczy relacji między objętością, intensywnością a częstotliwością