Barki - powtórzenia

Cześć

Szybkie pytanie dotyczące rozbudowy barków:
Lepiej duży ciężar i mało powtórzeń czy mały ciężar i z 15 powtórzeń na serię w 3-4 seriach?

Słyszałem że mały ciężar i 15 powtórzeń.

Proszę o info

Dzięki

Zakres powtórzeń to podstawowy parametr treningowy, który definiujemy już na samym początku układania planu treningowego. Jednak czy powinien on być taki sam dla wszystkim partii mięśniowych?

Można by rzec, że nie do końca bo na przykład możemy dobrać zakres powtórzeń w zależności od rodzaju włókien mięśniowych jakie przeważają w danej partii, ale musielibyśmy się opierać tylko na danych ogólnych, a nie indywidualnych. W przypadku mięśni naramiennych też narosło wiele mitów, które co prawda mają pewną podstawę naukową, ale trzeba do tego podejść w bardziej logiczny i zorganizowany sposób.

Czy mięśnie naramienne lubią dużą ilość powtórzeń? Oczywiście!

Czy mięśnie naramienne lubią małą ilość powtórzeń? Oczywiście!

Jak w każdej partii musi następować jakaś periodyzacja i w ćwiczeniach złożonych czyli wyciskaniach nad głowę możemy sobie pozwolić na większy ciężar o ile jesteśmy w stanie go wycisnąć nad głowę poprawnie technicznie. Natomiast ćwiczenia izolowane jak wszelkiego rodzaju unoszenie wykonujmy z mniejszym ciężarem na większej ilości powtórzeń z nastawieniem na czucie mięśniowe. To da różnorakie bodźce naramiennym i lepsze do wzrostu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-21 15:40:49

Oba sposoby znajdą swoje uzasadnienie. Musisz próbować obu metod, aby jak najwszechstronniej bodźcować mięśnie. Oczywiście wszystko z zachowaniem poprawnej techniki, bez której barki nie ruszą.

Na ogół mowi się ze barki lubią więcej powtórzeń. Ja polecam 3 serie po 20-18-16

Bez sensu. Powielasz mitologię, która nijak się ma do rzeczywistości. Ciężkie wyciskania to klucz do rozbudowy partii, pompowanie się po 20-30 ruchów małym ciężarem szybciej tylko zaadaptuje mięśnie i będziesz machał nie wiem w jakim celu.

Jak w treningu każdej partii. Trzeba dać bodziec siłowy czyli bazowe ćwiczenie barkowe to jakieś sztangowe wyciskanie. A później można się pobawić atakiem na wyższej ilości powtórzeń z dobrym mind muscle. Barki lubią ataki pod różnymi kątami.

Poniżej 5p w siłowych ćwiczeniach na barki już jednak bym nie schodził, bo to nijak się ma do hipertrofii. A reszta w zakresie 8-15p.

Ćwiczenia na stałym ciężarze typu wznosy bokiem i w opadzie robię 12 powtórzeniami, a ćwiczenia z progresem ciężaru czyli OHP, arnoldki i podciąganie sztangi do brody schodkami 12-10-8-6 ;)

Ja ćwiczę tak:

1. OHP 4 serie po 7-8 powtórzeń
2. Pajacyki 3 serie po 15 powt
3. Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie po 15 powt
4. Unoszenie hantli przed siebie stojąc 3 serie po 15 powt

Czyli można by powiedzieć że poprawnie


Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-12-08 21:34:24

zamaist unoszenia w przód daj coś na tylni akton i sobie wszystkie przetrenujesz.

Co to te pajacyki coś takiego jak unoszenie bokiem ale robisz do samego końca i konczysz nad głową ?

Jesli chodzi o barki to nie stosuje sie max ciezarow jakie jestes w stanie podniesc bo po prostu zlapiesz kontuzje i to nawet moze byc bardzo powazna kontuzja,tak jak napisal ronie powyzej,zaloz ciezar ktorym zrobisz od 5-8 powtorzen,małego ciezaru uzywaj do wszelkiego rodzaju wznosow i rob 20 nawet 25 powtorzen bo przy duzych ciezarach zgubisz technike i nie przetrenujesz odpowiednio miesni

anubis84

zamaist unoszenia w przód daj coś na tylni akton i sobie wszystkie przetrenujesz.

Co to te pajacyki coś takiego jak unoszenie bokiem ale robisz do samego końca i konczysz nad głową ?

Pajacyki chodziło mi o to ćwiczenie:




Ja tylko jestem bardziej wyprostowany - lekko pochylony.

Ok co proponujesz usunąć a co dać na tylni akton?