Barki - powtórzenia - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 382 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2096

Kultywator7
Jesli chodzi o barki to nie stosuje sie max ciezarow jakie jestes w stanie podniesc bo po prostu zlapiesz kontuzje i to nawet moze byc bardzo powazna kontuzja,tak jak napisal ronie powyzej,zaloz ciezar ktorym zrobisz od 5-8 powtorzen,małego ciezaru uzywaj do wszelkiego rodzaju wznosow i rob 20 nawet 25 powtorzen bo przy duzych ciezarach zgubisz technike i nie przetrenujesz odpowiednio miesni

No to robię chyba dobrze bo w OHP 10-8-7-7 powtórzeń u mnie bo więcej nie dam rady.

A reszta ćwiczeń które wypisałem po 15 powtórzeń

Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-12-09 05:55:50

...

SobieĆwiczę

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 165 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2556

Ja na tylni akton robię wznosy hantli w przód (robię lekkie Y) leżąc klatką na skosie dodatnim.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777801

Ale to nie atakuje bezpośrednio tył barków tylko mocniej czworoboczny jeśli mówimy o tym samym ćwiczeniu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

C4-C3

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 382 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2096

rion10
Ale to nie atakuje bezpośrednio tył barków tylko mocniej czworoboczny jeśli mówimy o tym samym ćwiczeniu.

To co polecasz zmienić.

Póki co mam tak jak pisałem wczesniej.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

a do czego masz dostęp, wyciąg, hantle, sztanga ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

C4-C3

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 382 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2096

anubis84
a do czego masz dostęp, wyciąg, hantle, sztanga ?

Do wszystkiego z tym nie ma problemu.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777801

Jeśli to ćwiczenie ostatnie jest na tylny akton barków to plan jest poprawny nie musisz w nim zmieniać nic.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

C4-C3

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 382 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2096

rion10
Jeśli to ćwiczenie ostatnie jest na tylny akton barków to plan jest poprawny nie musisz w nim zmieniać nic.

To co nazwałem "pajacykami" robię tak jak na załaczony zdjęciu.

OHP - to wiadomo
Unoszenie hantli/sztangi przed siebie w wyprostowanej pozycji - wiadomo
Unoszenie hantli na boki w wyprostowanej pozycji - wiadomo

Czyli brakuje czegoś na tylne aktony :/

Co dodać na tylne aktony a co ewentualnie usunąć bo się dubluje?

Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-12-09 09:03:44

Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-12-09 09:08:23

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

To akurat jest na boczne i wg atlasu się nazywa 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Więc pajacyki i Twoje
2. Pajacyki 3 serie po 15 powt
3. Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie po 15 powt

Się dublują bo to są takie same ćwiczenia no chyba że unoszenie na boki jakoś inaczej robisz ale nie wiem jakim sposobem.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

C4-C3

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 382 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2096

anubis84
To akurat jest na boczne i wg atlasu się nazywa 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Więc pajacyki i Twoje
2. Pajacyki 3 serie po 15 powt
3. Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie po 15 powt

Się dublują bo to są takie same ćwiczenia no chyba że unoszenie na boki jakoś inaczej robisz ale nie wiem jakim sposobem.

Przy "pajacykach" jestem lekko pochylony do przodu a przy unoszeniu hantli na boki wyprostowany.

Co proponujesz? Jak pozmieniać ten trening na barki? Co usunąć co zostawić a co dodać.

Kurde dobrze czułem że coś tu jest nie ok. Nawet intuicyjnie patrzac na pracę swojego ciała.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat