ADRIANUS88 Kermites, np. jakim maksymalnym ciężarem jesteś w stanie wykonać 12 powtórzeń powyższych ćwiczeń. Twoja wypowiedz ze strony 9. Przykładowo, uginanie przedramion ze sztangą, nakładasz sobie taki ciężar żeby pierwszą serię zrobić poprawnie technicznie powiedzmy 12 powtórzeń to napisal liq Zmieniony przez - psz3m3k w dniu 2010-05-30 [...]
Jeśli masz przyrosty na tym planie to bym zostawił. Ciężkie wykroki mogą być ale wtedy zrobiłbym też żurawia jako drugie ćwiczenie, mogą też być hack przysiady ale najprościej będzie załatwić stojaki, przydadzą ci się i tak do innych ćwiczeń a ich brak sporo utrudnia. Ja bym drążek wrzucił po mc zamiast wiosłowania, 4 serie, nie wiem ile zrobisz [...]
Warto może pierw rozróżnić upadek stricte mięśniowy(lokalny) od upadku układu nerwowego(globalny).Oczywiście jest ich o wiele więcej-upadek techniczny(tempo czy wykonanie samo w sobie),upadek kondycyjny....itd. Aczkolwiek skupmy się na tych bardziej podstawowych,o które pytasz. Ten pierwszy osiągamy bardzo często-pierwszy z brzegu przykład-padają [...]
Dzisiaj w trakcie treningu pierwsza próba WW 60 kg w 200 sek. Jest chyba 40 powtórzeń tak jak przypuszczałem , licho ale nastepne podejscie zrobię w dzień nietreningowy. Myslę ze 50 powtórzeń dam radę https://www.youtube.com/watch?v=5zQscVy2Qug&feature=youtu.be
robie płaskiej 4 serie 50 kg - 60 kg - 70 kg po 8 powtórzen, 80 kg 4-6 powtórzen, 90 kg jedno powtórzenie, potem skos góra albo dół, rozpiętki albo pompki na poręczach to mój trening na klate raz w tygodniu to co tutaj moge zmienić zeby poszło do przodu? zastanawialem sie nad treningiem na siłe procentowym ale wolalbym z tym zaczekac aby [...]
ok dzieki za rady chyba zmienie ten trening tylko co wybrac czy stosować progresje tak jak ktoś doradził wyżej 80 kg, 3 powtórzenia- 75, 8 powtórzeń- 70, 10 powtórzeń czy zejść do 70% siły i robić klatke caly czas stałym ciężarem 63 kg i dokładac po 2,5 kg z tygodnia na tydzien? co najlepiej wypróbować? Zmieniony przez - burneika w dniu [...]
[...] na poreczach 3-4 serie z obciazeniem jak mam jeszcze sile plecy bic -podciaganie nachwytem szeroko czsami robie super serie z wyciagiem 4s -wioslowanie na maszynie 4 s 10-12 powtorzen -i teraz zamiast mc robie "poklony" z obciazeniem 4s progres - i najczesciej jeszcze wioslowanie na innej maszynie 3 s 10-12 powtorzen -uginanie mlotkowo hantlami [...]
każde aeroby przeszkadzają w masówce, ale niekoniecznie musisz z nich zrezygnować, basen np świetnie rzeźbi sylwetke więc myśle że przy dodatnim bilansie będzie wszystko ok poczytaj sobie o interwałach (to do biegania ze zmianą tempa) pompki myśle że traktuj je jako wyciskanie sztangi wiele powtórzeń kondycja, mało powtórzeń szybko i z obciążeniem [...]
farmazony kto taki trening wymyslił po tyle powtórzen na co to jest trening na siłe od kiedy taka duza ilosc powtórzen jest na siłe FARMAZONY gadasz człeku
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
Ja bym radzil cwiczyc tak do 10 powtorzen i 3-4 serie. np 2-3 cwiczenia na jedna partie miesniowa. No bo takie machanie po 15 -20 powtorzen jak mowia co niektorzy, ze taki system jest najlepszy przy sportach walki, z doswiadczenia wiem, ze ten system z 15 powtorzenaimi nie zdaje egzaminu. Ja trenuje juz ponad 7 lat boks :) Silownie tez dosyc [...]
[...] te partie (bic,tric) bardzo malymi ciezarami to bym czul sie niespelniony.hehe.no ale sproboje powoli i dokladnie. a odnosnie klatki to zwiekszac ciezar i zmniejszac ilosc powtorzen, czy przy stalej ilosci powtorzen?? I jeszcze jedna sprawa. a jak zwiekszyc szybkosc za pomoca silowni, bo slyszalem rozne mozliwosci. ciekawe co wy mi powiecie ???
Zakres powtórzeń jest narzędziem pozwalającym regulować zakres zaangażowania różnych rodzajów włókien z jakich zbudowane są nasze mięśnie oraz w różny sposób oddziaływać na układ nerwowy, hormonalny itd.. Poczytaj sobie najpierw przede wszystkim o budowie mięśni, a później będziemy sobie mogli podyskutować o roli zakresu powtórzeń w treningu. [...]
nie wiem ile mam robic seri tego i ile powtorzen moze ktos mi to powiedziec? Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz [...]
Poszperałem i znalazłem treningi dla mnie oto one, pomóżcie tylko wybrać odpowiedni dla mnie, pod spodem wszystko opisze: Trening 1 MASA I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x [...]
[...] karku/wiosło sztangą3s 8| 55kgx10 3.Wiosło hanbtlem 2s 27kgx10 4.Szrugsy ze sztangą80kg drop set12,8,6,4 oraz 80kgx15 5.Wyciskanie franc. sztagni lamanej w staniu 4s po 12 powtorzen 6.uginanie hantla za glowa oburacz 4s 12x14kg 7.Brzuch3ss spięcia z obciazeniem 10kgx20|russian twist|spiecia bez obciazenia unoszenie nog 2s po 10 powtorzen [...]
[...] jednak aby uchronic barki przed nadmiernym przeciazeniem niedochodzilbym do maxow a poprzestalbymn na okolo 90% (rozpoczalbym od ok.60%) a takze zastosowalbym wieksza ilosc powtorzen (20,15,12,8 lub 20,15,10,10) i miare potrzeb/mozliwosci zwiekszalbym %maxymalnego wysilku jak i zmniejszal jednoczesnie ilosc powtorzen) Z tym, ze ja nie mam [...]
cześć no zacząłem dietka póki nie zawitam do dietetyka wygląda tak 1)śniadanie godz10,00 2kromki chleba razowego 150g tuńczyk w sosie własnym lub parówki200g 2)śniadanie 13.00 jogurt chudy lub serek wiejski chudy 200g 3)kapusta z papryka i marchwią w pomidorach i jakieś 150g piersi z indyka lub parówek i dla odmiany piersi z indyka 150g w [...]
Czyli metoda piramidy zostajee ale jaka ?? Wyczytałem to w necie: "dużo powtórzeń wytrzymałość, dużo serii mało powtórzeń(ciężkich!) siła, coś pomiędzy masa" czy jest to prawda i czy cos takiego moge zastosowac?
Plan ćwiczeń
