jak przełamac bariere w wyciskaniu

ćwicze split nie trzymam sie jakoś wyznaczonego treningu rozpisanego na kartce, poprostu dziele trening na klatka-biceps, barki-nogi, plecy-triceps (nogi zaniedbalem ale planuje sie za nie porządnie wziąć) mieszam ćwiczenia na każdą parie robie po 3-4 cwiczenia, 4 serie i 8 powtórzeń nie mam rozpisanego planu

co do klatki prosze o pomoc jakie ćwiczenia dobrać, jakim ciężarem wykonywac powtórzenia (wyciskam 90 kg max) ile powtórzeń i serii?

Zmieniony przez - burneika w dniu 2011-03-07 04:02:52

UUUUU to srogo nie ten dział.

Najpierw określ swój ciężar roboczy.
Pewnie możesz podnieść sztangę 70kg z 10 razy zgadłem?

Jak tak to zacznij od 3-5 powtórzeń 80kg potem 8 powtórzeń 75kg i 10 powtórzeń 70kg. Jak nie możesz to obniż progi. Poczytaj posty Krzycha o regresji. Możliwe, że walisz te same ćwiczenia i masz stagnacje... przed regresją zrób sobie 2 tyg. regeneracji (ćwicz na 50% ciężaru roboczego).Albo po prostu odpocznij.

robiac na kazdym treningu maksa do nieczego nie dojdziesz. Podpinam sie do reszty. Zejdz z ciezarem do 70% dokladaj co tydzien np 2,5 kilo. A pojdzie.

uzolz trening klatki jako ten pierwszy w tygodniu
cwicz w systemie 10-8-6 powtorzen i dokladaj po kazdej serii obciazenie.
na kazdym nastepnym treningu dokladaj po pol kg kup sobie male obciazniki i dokladaj to da ci efekt napewno
trenuj raz w tyg partie
do barkow wstaw wyciskanie sztangi zolnierskie cyz z klatki zwal jak zwal, na triceps zastosuj wyciskanie sztangi w waskim chwycie to powinno wszytko pomoc

co druga rada to lepsza - LOL.

Jakie robisz cw. na piersiowe?
Jest tam jakies zlote cwiczenie, czy tylko atakujesz ja ciezkimi izolacjami? (wyciskanie na plaskiej to cw.nalezace do ciezkich izolacji,bo dotyka dany obszar dosc precyzyjnie przy wspolpracy barkow,nie przenosi ciala w przestrzeni!!)

A te wszystkie progresje 12-10-8 i inne smieciowate - szkoda na nie czasu.

Też mialem taki problem tyle ze wyciskalem jakies 95 ~
zaczelem robic 6 4 2 i 3x -3 czyli 3 serie negetywne.
Cieżar dobrieralem tak by wykonac ta okreslona ilosc powtorzen bez zapasu ,a w negatywnych 120 % maxa i staralem sie opuszcac oklo 5 sekund. Teraz wyciskam 100 2x prawie 3 :)

ok dzieki za rady chyba zmienie ten trening tylko co wybrac czy stosować progresje tak jak ktoś doradził wyżej 80 kg, 3 powtórzenia- 75, 8 powtórzeń- 70, 10 powtórzeń czy zejść do 70% siły i robić klatke caly czas stałym ciężarem 63 kg i dokładac po 2,5 kg z tygodnia na tydzien? co najlepiej wypróbować?

Zmieniony przez - burneika w dniu 2011-03-07 16:48:32

Każdy z tych treningów da ci podobny efekt. Wybierz, który ci pasuje a jak nie będzie szło to zmień. A tak właściwie to poprawnie wyciskasz? Bo czasami po 2 latach ludzie mają solidne błędy :D.

Zapewne wyciskasz gilotynowo tj. kat prosty pomiedzy przedramieniem a lokciem to duzy blad.

Poza tym - jesli nie chcesz sie doprowadzic do jeszcze wiekszej stagnacji, to rob porecze klatkowe z 2s pauza na dole to jest raz, a dwa lockouty klatkowe ew. WL ( lokcie schodza do srodka, sztanga laduje pod sutkami, lopatki sciagniete,barki odwiedzione w tyl - wbite w lawe) rowniez z zatrzymaniem na klatce. I tyle.

ok spróboje dzisiaj zrobić stałym ciężarem 60 kg i kazdego tygodnia bede dokładał po 2,5 kg mam nadzieje, ze bedzie to mialo sens i do czegoś dojde czy takim systemem 3 serie po 8 powtórzeń bedzie ok?

Zmieniony przez - burneika w dniu 2011-03-07 17:50:49