Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
386
witam mam powazny problem otóż doszedlem do 90 kg w wyciskaniu na płaskiej ławce na klate i nie moge pokonać tej bariery stoje w miejscu juz od ponad pół roku jaki jest na to najlepszy sposób? prosze o pomoc.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 84
Wzrost : 185
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
tak, problem jednak w tym, ze jeśli jest on w ujęciu powyzszym- znacznie okrojonym- to napewno przestaje byc masowym, a zdaje mi się, ze w tym przypadku należałoby jednak taka droga pojśc.
wydaje mi się najefektywniejsza w kontekście całości zagadnienia- nie tylko tego wąskiego celu- a to datego, że problem siły wg. mnie nie wiaze sie bezpośrednio z wyczerpaniem możliwości siłowych lecz zniwelowanie- poprzez błedy- ogolnych możliwości rozwojowych[a przynajmniej ich ograniczenie]
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
386
robie płaskiej 4 serie 50 kg - 60 kg - 70 kg po 8 powtórzen, 80 kg 4-6 powtórzen, 90 kg jedno powtórzenie, potem skos góra albo dół, rozpiętki albo pompki na poręczach to mój trening na klate raz w tygodniu to co tutaj moge zmienić zeby poszło do przodu? zastanawialem sie nad treningiem na siłe procentowym ale wolalbym z tym zaczekac aby podziałało na mnie później, jakie propozycje? dzieki za pomoc
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
To nie jest ankieta działu dla zaawansowanych!
Wynik rzeczywiście słabiutki.Na dobrą sprawę-patrząc na wagę- powinieneś bez żadnych większych stagnacji dojść do tych 100/110kg na serię.
Technika,ew. psychika tutaj może być winowajcą.
Wypełnij ankietę działu-zobaczymy jak klata siłowo wypada przy innych liftach.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Wg mnie powinieneś odpocząć kilka dni, zacząć nowy mikrocykl i zaniżyć ciężary o 10-15 kg w stosunku do obecnych.
Spokojnie dokładaj po 2,5 kg tygodniowo stosując rampę 6, po wyczerpaniu progresu tym samym ciężarem co wykonałeś 6 powt zaczynasz rampę 4, potem analogicznie zejść na 'trójki' i 'dwójki'. Nie ma opcji żeby siła nie ruszyła.
Gdy siła w wl to sprawa priorytetowa pozostałe partie potraktuj nieco łagodniej.
Budowanie siły to proces rozłożony w czasie a nie dowalenie 20 kg w ciągu miesiąca i stagnacja
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
386
wiem ze budowanie siły nie jest kwestią miesiąca czy dwóch na to 90 kg pracowalem 2 lata zaczynalem od 40 kg, pisze, bo siła stoi od ponad pół roku ćwicze tym schematem który podałem u góry juz dosyć dlugo w sumie cały czas tak ćwicze moze czas na zmiane, chce zmienić plan ale nie mam pomysłu na jaki dlatego chcialem sie poradzic fachowców zależy mi na poprawie siły chcialbym o propozycje treningu klatki raz w tygodniu, dziekuje za pomoc
burneika
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
MaximusRex
gargamel25
ronie220
filar53
Hubert81
mikadorus
