Jak pogodzic silownie z kick-boxing''iem?

Beznadziejne połączenie!!!!!!

Klate i plecy w jednym treningu i jeszcze trica do tego!

Proponuje

CZwartek: Bary,klata,tric
Sobota: Plecy,biceps,przedramie

jeszcze brakuje tylko czasu na nogi:)

nogi:

dorzućdo treningu pleców martwy ciąg z niedużym obciążeniem.. 4serie po 12 powt..

przećwiczysz trochę nogi (któe i tak sąobciążone na KB, a dodatkow ojeszcze dojedziesz plecy (na które wcześniej proponuję wykonać 2 ćwiczenia po 4 serie)

plecy:
- drążek
- wiosłowanie (oburącz albo jednorącz)

nogi
- mc

tak to u mnie wygląda..

trenuje jujitsu.. :)

poszukaj mojego topicu w dziale TRENING

Ja tez mam podobny problem.
cwicze na silowni, staz 3 lat- odzywki od czasu do czasu itp(bez saa)
zaczalem cwiczyc kickboxing dwa miesiace temu.
I chce to polaczyc, tak zeby to dobrze wyszlo
treningi mam w poniedzialki i srody + niedziela(sparingi)
natomiast silownie w czwartki i soboty.

Wiem zeby zrobic w czwartek: nogi z bicepsem, sobote: klatke z tricepsem.
gdyz po treningach dosc mocno mam przemeczone plecy i barki i wydaje mi sie ze moge podarowac sobie cwiczenie tego na silowni.

jest taki problem ze nie wiem jak cwiczyc na silowni w stosunku do kickb.
ile serii jakim ciezarem(%) ile powtorzen i cwiczen na duze i male partie miesniowe. I czy moje wnioski sa dobre. POMOZCIE!!!!

Piceps,Triceps,Przedramie - To są małe mieśnie i powinno sie cwiczyc je stosunkowo malym obciazeniem, zeby cwiczenia wykonywac dobrze technicznie(o to w tym glownie chodzi) ja bym radzil na te partie cwiczyc takim mniejszym obciazeniem 30-40% tak do 10-12 powtorzen w 3-4 seriach. Natomiast klate jezeli chcesz na sile to zaczynaj od np. 60% i coraz wiekszy ciezar zeby tak w 5 seri juz byl max.

szczerze method99 to wydaje mi sie ze jak bym cwiczyl te partie (bic,tric) bardzo malymi ciezarami to bym czul sie niespelniony.hehe.no ale sproboje powoli i dokladnie. a odnosnie klatki to zwiekszac ciezar i zmniejszac ilosc powtorzen, czy przy stalej ilosci powtorzen??
I jeszcze jedna sprawa. a jak zwiekszyc szybkosc za pomoca silowni, bo slyszalem rozne mozliwosci. ciekawe co wy mi powiecie ???

Jak robisz to dobrze technicznie..to serio malym ciezarem mozna ostro dac w kosc (chodzi mi tu o bic i tric ) ale wiadomo ze trzeba zwiekszac obciazenie stopniowo:) wiec jak juz dobrze to robisz technicznie to zwiekszaj do takiego ciezaru ktory jednak umozliwi Ci wykonanie tego cwiczenia dobrze technicznie (bez wyginania i jakis tam podrzutow). A co do klatki to tak..robisz np. pierwsza seria 60% ciezaru i np 8 powtorzen, druga serio 70 i 6-7 powt. itd do ostatniego.

A cwiczenia na szybkosc to jest cos jak by..takie dynamiczne podrywanie sztangi...ale na mniejszym obciazeniu. Probowalem tego i szczerze mowiac wole normalne cwiczenia.

A powiedzcie mi jeszcze co sadzicie o treningu domowym? Mam kumpla(na treningach) ktory od pewnego czasu cwiczy na drazku i robi pompki, i powiem szczerze ze bylem w lekkim szoku widzac go po pewnym czasie, do tego wzial sobie jakis czas temu HMB i mowil ze efekty jakie odczol tez nie byly byle jakie, co prawda ciezko bylo mu zbijac wage ale bardzo duzo zyskala jego wytrzymalosc i sila miesniowa. I mnie wlasnie o cos takiego chodzi, tylko ze ja np. nie jestem w stanie robic po kilkanscie pompek stojac na rekach(pod sciana, opierajac nogi o nia) bo mam straszne skoki cisnienia, do tego stopnia ze mi zylki w oczach pekaja z tego co on rowniez mowil to probowal polaczyc jedno z drogim ale silownia zabardzo go ,,spinala'' i nie czol sie z tym najlepiej, ja mialem podobnie, jak na samym poczatku mojej kariery tzn przez 1-szy miesiac cwiczylem na silowni i jednoczesnie kb. Licze na to ze zna ktos trening wlasnie pozwalajacy na polaczenie tych dwoch rzeczy, bo ja juz wychodze z zalozenia ze jesli zawodowcy cwicza na silowni to napewno musza miec jakis trening odpowiendi jak dla nich

widzisz bolo - to siedzisz na tym samym skrawku co ja. Ja tez nie wiem dokladnie jak mam polaczyc to zeby jedno nie przeszkadzalo drugiemu. Trzeba by bylo sie spytac Roba Kaman'a jak on to robil(hehe) :p
ja sproboje teraz cwiczyc ze srednimi ciezarami ale dokladnie i powoli i zobaczymy jak to wyjdzie:D bo wydaje mi sie ze nie ma sensu robic cwiczen na mase cwiczac jednoczesnie kb bo i tak sadze ze kb bedzie wszystko spalac. A trudno byc duzym silnym i szybkim!! pozdro

"....bo ja juz wychodze z zalozenia ze jesli zawodowcy cwicza na silowni to napewno musza miec jakis trening odpowiendi jak dla nich"

Zawodowcy robia normalny trening na silowni. Potem maja terimn walki i np. 3-4 miechy na przygotowanie. I wyglada to tak zazwyczaj za najpierw Trenuje sie glownie sile, Potem priorytetem jest wytrzymalosc i szybkosc. Na samym koncu tej drabinki jest trening czysto techniczny. Ale zawodowcy trenuja po 3 razy na dzien

Wiadomo, ze silownia na poczatku moze troche "spinac". Ale jezeli po silowni wykonuje sie cwiczenia rozciagajace, wszystko wraca do normy a forma zwyszkuje.

pzdr.

ja sie postaram teraz tak cwiczyc jak przed tem pisalem po 3-4 cwiczenia piramidalnie zwiekszajac obciazenie, zmniejszajac ilosc powtorzen i zobacze jak to bedzie mi wychodzic. Za jakis czas napisze jak mi to wyszlo. POZDRO