siemka trenuje juz 6 miesiąc.. mam 16lat,65kg i własnie jestem po regenerce... spece oceńcie mój nowy planik na mase... Przerwy miedzy seriami: -cwiczenia złozone 150s -cwiczenia izolowane 90s Zapas powtórzen: -w złoznonych 1powtórzenie w ostatniej seri -w izolowanych 1 powtórzenie w kazdej seri zawsze jedna seria rozgrzewkowa z małym cieżarkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Potrzebuję porady odnośnie treningu. Sprawa wygląda tak, że jestem zielony w tematach treningu, od jutra zaczynam trening. Dokładniej mówiąc, od jutra będę miał tylko 2 hantle po 15 kg jeden, a za miesiąc kupuję ławkę, sztangę i pare innych rzeczy jak drążek itd, jednak przez ten miesiąc nie chcę siedzieć bezczynnie. I to jest [...]
Witam, ostatnio wyczytałem, że ćwiczenia na brzuch, typu wznosy nóg, brzuszki, spięcia są kiepskie i lepiej wykonywać deske i jej odmiany, no i jeszcze wykonywać ćwiczenia z kółkiem i świece. Więc mam takie dwa pytanka: 1. Czy robiąc deskę i dodając stopniowo obciążenie na plecy, będę również zyskiwał siłę w ćwiczeniach z kółkiem?, mimo nie [...]
[...] na mase, sam go ukladalem wiec jezeli nalezy cos zmienic/dodac to jestem otwarty na wasze propozycje. Mam tez kilka pytan odnosnie cwiczen na mase. Ile wykonywac cwiczen, powtorzen oraz serii? Aktualnie robie po 4/5 cwiczen na partie w 4 seriach z ciezarem na 8-12 powtorzen, czesto tez dorzucam drop-sety, oczywiscie ciezar z serii na serie [...]
Nie będę tutaj dokładnie opisywał treningu Arnolda, gdyż zmieniał się on w zalezności od jego rozwoju, konieczności specjalnego przygotowania do zawodów i innych czynników. Przedstawię tylko najczęściej stosowane przez Arnolda ćwiczenia na dane części ciała oraz wskazówki treningowe Dęba. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Plan układam z myślą o budowaniu masy mięśniowej. Prezętuje się on tak: Wtorek: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka -uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku -wyciskanie francuskie w siadzie -pompki na poręczach -wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie -uginanie nadgarstków podchwytem [...]
Witam. Znalazłem plan FBW dla początkujących ułożony przez jedną z grup mających swój kanał na yt i regularnie ćwiczących. Nie chce wklejać linków etc. ponieważ nie chce robić żadnej reklamy. Piszę z czystej ciekawości, co myślicie o tym planie i jak się do niego odnosicie ? Zastanawia mnie fakt, że zakres powtórzeń do 5 ukierunkowany jest na [...]
witam, ułożyłem sobie taki plan w oparciu o plan riona10: 1 Przysiady ze sztangą 3 serie. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 6. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8. Wspięcia [...]
Witajcie! Szukałem wszędzie, ale niestety nie znalazłem. Trenowałem zazwyczaj 4x w tygodniu tylko i wyłącznie siłowo/na masę, (po 3 serie i 7-8 powtórzeń) + aeroby po ćwiczeniach. Od tego tygodnia wprowadzam 2x w tygodniu zajęcia fitness ze sztangą, tzw. "MagicBar". Godzina czystej wytrzymałościówki. Obciążenie niewielkie, 10-20 kg, ale po 100-200 [...]
Witam, cwicze od jakiegos miesiaca i postanowilam zalozyc dziennik zeby sie upewnic ze wszystko robie jak nalezy. Ponizej ankieta, zdjecia i zrzut z miski. Bede wdzieczna za wszelkie uwagi dotyczace treningu, rozkladu makro i diety. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bolshoi WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] naramiennnych :( Prosze wiec o pomoc troche bardziej doswiadczonych forumowiczow, moze znacie jakies sposoby, macie jakis zestaw zgranych ze soba cwiczen, zmiennosc seri i powtorzen, cokolwiek co ruszyloby oporne ramiona, pomogloby rozbudowac wszystkie 3 aktony? Do tej pory robilem - wyciskanie sztangielek 3x12-13 - unoszenie sztangielek bokiem [...]
Witam wszystkich! Mam 27 lat, 190 wzrostu, wga 78 i średnie doświadczenie z siłownią. Od początku roku zacząłem ćwiczyć sobie w warunkach domowych. Mniej więcej wygląda to nastepująco: Poniedziałek - Brzuchy ( w róznych wersjach), wspięcia na palcach, przysiady 3 serie po ok 10-15 powtórzeń Wtorek - wolne Środa - Hantle - Biceps, triceps, [...]
Witam od wczoraj zacząłem robić trening domatora ( bez ekspandera ) rozłożyłem go na różne dni Poniedziałek - Klatka Wtorek - Nogi Środa - Klatka Czwartek - Brzuch Piątek - Nogi Sobota - Klatka Niedziela - Brzuch BTW chodzi mi o znaczenie znaczenia słowa " do zmęczenia " w treningu . Wczoraj robiłem klatkę i gdy robiłem pierwszą serie robiłem [...]
Dwa tygodnie temu ćwiczyłem przysiady po tygodniowej przerwie (byłem przeziębiony). Na ostatnią serię chyba nieco przesadziłem z ciężarem, nie powinienem był przesadzać po chorobie, ale mimo to nałożyłem sobie jakieś 130-140 kg ale ciężko mi się robiło te przysiady i niezbyt dobrze technicznie. Dałem radę zrobić tylko 8 powtórzeń. Następnie po [...]
Witam. To moj drugi post i chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy. Wiek Waga Wzrost Cel Przybranie masy a potem rzezba Plan treningu: A 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. B 1 Ćwiczenie na klatkę, 1 ćwiczenie na plecy, 2 ćwiczenia na nogi, 1 ćwiczenie na biceps C a6w - przez 42 dni Jeden tydzien Pn,A,C Wt,C Śr,B,C Cz,C [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Chcę ułożyć swój pierwszy trening FBW i ćwiczyć nim przez okres zimowy. Jestem całkowicie początkującym jeśli chodzi o siłownie. Dopiero od kilku tygodni wykonuję ACT Mawashiego, ale nie uwzględnia on hantli które posiadam, a z nimi może mój trening mógłby być efektywniejszy. Posiadam: drążek, hantle 2x 15kg, ławka do brzuszków [...]
Pon klatka+ biceps + brzuch sroda Nogi + barki +przedramie piatek plecy + triceps + kaptury 6 seri po 5 powtórzeń all ćwiczenia KLATA Wyciskanie sztangi w poziomie rozpiętki w poziomie Wyciskanie sztangi w skosie BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc Młotki Uginanie sztangielki siedząc NOGI przysiady z sztangą Wstawanie na palce stojąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nazywam się kamil mam 16 lat,185cm wzrostu,77kg wagi i w końcu wziołem na poważnie ćwiczenia i chciałbym dowiedzieć sie co i jak musze robić,jeść.Od około dwóch miesięcy 3-4 razy w tygodniu robię pompki,i ćwiczenia z hantlami głównie na ramiona i klatkę. Mój sprzęt to dwa hantle z 10kg obciążeniem każdy. Mój trening wygląda zawsze tak samo: [...]
Siema, czy taki plan nie jest zbyt przeładowany? Bo nie wiem jak z ta ilością serii i powtórzeń. Bo słyszałem że ok 70 powtórzeń bedzie optymalnie, ale to na treningu czy tygodniowo? Plan: Push siła: Przysiad 3x3-5 Suwnica 4x6 Wyciskanie leżąc 3x3-5 OHP 3x5 Wyciskanie wasko 4x6 wznosy 4x8 Push hiper: Przysiady 3x10 suwnica 3x12 Wyciskanie [...]
