powtorzen

nie mam żadnej rozpiski robię tyle powtórzeń ile dam rady na skośnej ławce to ledwo dałem rady podnieś te 2x20 więc tu mam pytanie do starych wydajaczy czy jak robię wcześniej wyciskanie na poziomej do dołożyć na drugie ćwiczenie np;rozpiętki czy przenoszenie hantli a wyciskanie na skośnej zamienić z poziomym na następnym treningu??? a co do MC [...]

nie dałem za mało na poziomą bo zrobiłem tylko po 8 powtórzeń a chciałbym zrobić więcej więc chyba zacznę tym razem z 17,5 na skosie i przejde póżniej na poziomą z dwudziestkami:-)

wiem wiem panowie chudo jest ,bidnie jest ale wierze że będzie lepiej więc tak jak piszesz Kabo trza dop******ić do pieca bo samo nic nie przyjdzie ale wasze rady ,opinie i wskazówki mnie mobilizują do działania więc jest dobrze:-) tylko tak kończę powoli remont pomieszczenia w którym będę ćwiczyć bo póki co to ćwiczę w domu i nie mam tu za [...]

antos dobrze mówi duże ciężary mało powtórzen. (ja jeszcze dobijam np. robie max powtórzeń tyle ile dam rade, 20 sek i zmieniam na mniejszy cieżar i robie maxa... dobrze daje)

W różnych teoriach: - średnia ilość powtórzeń + mocne "skatowanie" mięśnia w rzadszych odstępach czasu będzie dobrym bodźcem do rozwoju masy - mniejsza ilość powtórzeń na dużym ciężarze wykonywane częściej (np. 2-3x w tygodniu) + progresja ciężarowa (dokładanie stopniowe ciężaru) to najlepszy bodziec głównie do rozwoju siły A w praktyce jest [...]

Ok, ale w te dni plecy-triceps, klata-biceps te 2 ćwiczenia po 3 serie to maja być ciężkie(8-6 powtórzeń) czy lżejsze(8-12 powtórzeń), bo w dzień ramiona+barki to trening ciężki z pewnością

widzę kontynuacja tak jak powiedziano wcześniej , nic nowatorskiego , prosto bez komplikacji , ale to własnie te najprostrze rzeczy działaja najlepiej , naprawdę mi sie podoba niestety jak dla mnie jest jeden mankament , mianowicie te skoki niby co tydzień 2,5 kg , to jest ładne do opowiedzenia ale mała rada dla tych co mają zamiar próbować - [...]

250 to są już jakieś rekordy Polski- np. rekord Polski w wyciskaniu 50kg sztangi wynosi 311 powtórzeń. Jeżeli chodzi o zwykłe zawody, jakie są organizowane co jakiś czas w różnych miastach, to zwykle wynik ponad 100 powtórzeń gwarantuje podium.

[...] aakg powinna byc jeszcze wieksza. jesli niezainicjujesz calego procesu treningiem, to suple ci w tym wiele nie pomoga. jesli robisz trening na duzych ciezarach z mala liczba powtorzen to szalu z pompa byc po prostu nie moze(jesli bys ciezar np zarzucal to naturalnie rowniez bedzie slabo). jesli robisz trening w zakresie 10-14 powtorzen, przez [...]

[...] 4x10powt. Za dużo tych rozpiętek, wybierz któreś, poza tym triceps jeszcze może być zmęczony po wtorku. Sobota: Plecy podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x max powtorzen podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 wznosy barkow 12,10,10,8 - to bym dodał do barków, a zamiast tego zrób skłony na grzbiet, albo martwy ciąg. co do [...]

[...] na zblizaniu mostka do bioder (gdy chodzi o cwiczenia na gorne i srodkowe) lub zblizaniu bioder do mostka (dolne rejony miesni brzucha). To ma ogromne znaczenie, jesli kazde powtorzenie inicjuje praca nog to praca brzucha jest minimalna. Chodzi wiec o to, by zangazowac miesnie docelowe. Wizualizuj - na nastepnym treningu wykonuj ruchy, jak [...]

Ok, dzięki! Przerwy skrócę. Co do drążka to się po prostu nieco boję o tę futrynę, bo jakby nie to, to bym już dawno dokładał. W poprzednim mieszkaniu jak byłem 'w szczycie formy podciągania' 2 lata temu, to robilem 100kg jedno powtórzenie, a często robilem +10kg w plecaku i było 'fajnie/inaczej'. Ale to też było 'z marszu' bo pobawiłem się ze 2 [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x w tygodniu, lub co 5-6 dni W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

no to wlsnie jaka dieta i jakie cwiczenia bo ja np cwicze takim systemem. rozgrzewka ok 10 min poznie robie na laweczce skosnej brzuszki 10 razy po 15 powtorzen a pozniej klade sie na laweczce plaskiej i macham tyle samo czyli 10 razy po 15 powtorzen na koniec sztanga cwicze sobie bicepsa troche tak na koniec heh i za glowe na kaptury to idzie [...]

[...] robic, bo trenuje bardzo rekreacyjnie, a to jest jednak mocne i ryzykowne cwiczenie, tak mi sie wydaje, ze je odpuszcze. Co do progresji to czy jak zaczne od powiedzmy 12 powtorzen a dojde do 7-8 z coraz wiekszym ciezarem to daje dobre efekty? czy jednak uwazasz ze lepiej staly ciezar a wtedy i tak siłą rzeczy robimy mniej powtorzen czesto w [...]

W sumie powiem Ci ze ja robie non stop super serie,czasem nawet po 20 powtorzen w jednej serii,łacze dwa trzy cwiczenia.wysoka ilosc powtorzen.Mam bardzo fajna szkoleniówke dotyczącą treningu silowego w boksie..napisz na maila a jakos sie dogadamy, Co do suplementacji: koniecznie duze białko -carbo(po treningu)mozesz zrobiesz popijac w trakcie [...]

Zostawiasz zapas 1-2 powtórzen. W ostatniej serii mozesz dac z siebie wszystko , czyli np wykonac 9 powtórzen zamiast 8 . ALe nie rób tego za czesto . Btw. to koncetruj sie na technice . Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-02-13 12:36:11

Spięcia wykonywane bez obc. -na max powtórzeń-sa słabsze niż duże lifty Jak mówię o jakimkolwiek ćwiczeniu siłowym to nigdy nie mam na myśli bez obciążenia na max powtórzeń.

rozumiem ze ma byc zapas 2-3 powtorzen tylko chodzi mi o to czy od poczatku zakladam taki zapas i robie wlasnie praktycznie maxami zeby miec te 2 powt. zapas czy pomalu dochodze do tego praiwe maxymalnego ciezaru ? mowiac inaczej zapas powtorzen (2) mam miec od 1 obwodu czy dopiero jak np wejde na 4 obwody ? bo nie wiem czy stopniowo zwiekszac [...]

Co do treningu to ćwicz każdą partie raz w tygodniu wolnymi ciężarami (sztanga,sztangielki),3 lub 4 razy w tygodniu na pewno powinno wystarczyć ,piszesz że chcesz nabrać masy ale i rzeźby w takim razie wykonuj 3 razy w tygodniu aeroby około 30 minut.Nogi ćwicz osobno z prostego powodu :nie będziesz miał zapewne siły zrobić inną partie jeżeli [...]