KickBoxing + Silka.....

Nie wiem dokładnie "co i jak" mam rozpisać więc pisze wszystko. No więc tak:
klatka bic / tric

plecy bic / tric ( do wyboru albo biceps albo tricpes ja robie plecy tric , klata bic )

barki nogi brzuch


KLATKA
- wyciskanie na prostej 15/12/10/8
- wyciskanie na skosie 15/12/10/8
- rozpiętki 3x12

BICEPS
- Uginanie ramion na stojąco 15/12/10/8
- ugianie ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12
- Modlitewnik 3x12



GRZBIET
- podciąganie na drążku 3x max ( jak ejsteś w stanie wykonyać powyżej 15 powt w serii rób z obciązeniem )
- podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 15/12/10/8
- podciąganie sztangielki w opadzie 4x12
- martwy ciąg / dzień dobry / krzesełko rzymskie zależnie od stażu 15,12,10,8 / 4x12 / 4x12

TRICEPS
- Francuz w leżeniu 15/12/10/8
- pompki na poręczach 3-4 max wąsko ręce pracuj tylko tricpesem
- na dobicie mozesz dac prostwoanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12


BARKI
- wyciskanie sztangielek w siadzie 15/12/10/8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/8
- unsozenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 4x12
- szrugsy 4x20

NOGI
-przysiady ze sztangą na karku 15/12/10/8
- uginanie nogi z krązkiem 4x12
- wspęcia na palce w staniu ze sztangą 4x15

Ten plan podał mi niwix z tegoż forum

Rozciąganie - plan Yokoguny również z tegoż forum (ah to sfd - po każdym treningu KK

Mam 187 cm wzrostu, 78 kg wagi ok. 250 zł i chciałbym przytyć gdzieś do 85 ale nie tak żeby napuchnąć i po cyklu spadek. Dlatego też nie wiem za bardzo co i jak łyknąć. VAULT podobno dobry ale jakoś nie mam zaufania do tych amerykańskich firm - nie wiadomo co oni dodają do tych odżywek. Także jeśli ktoś mógłby mi rozpisać jakieś dobre "zdrowe" odżyweczki to byłbym wdzięczny. Pozdrawiam

W sumie powiem Ci ze ja robie non stop super serie,czasem nawet po 20 powtorzen w jednej serii,łacze dwa trzy cwiczenia.wysoka ilosc powtorzen.Mam bardzo fajna szkoleniówke dotyczącą treningu silowego w boksie..napisz na maila a jakos sie dogadamy,
Co do suplementacji:
koniecznie duze białko
-carbo(po treningu)mozesz zrobiesz popijac w trakcie
-glutamina(5 gr po treningu i 5 na noc)
-jabłczan kreatyny...
Mysle ze powinno sie zmiescic w kwocie ktora dysponujesz,najwazniejsze to trzymac diete zeby nie bylo ujemnego bilansu kalorycznego bo wtedy przy intensywnych cwiczeniach spadek gwarantowany

Zmieniony przez - fanatyk130 w dniu 2006-02-02 09:30:14

Dzięki wielkie mój mail to [email protected] to jak możesz to wyślij. SOG'a dam jak wykupię odżywki w tymże sklepiku