Kickboxing+silka!

Witam! Na wstepie chcialem przeprosic jezeli wybralem zly temat ale wydaje mi sie ze dobry! Mam 16 lat waga: 76kg wzrost: 180cm. Jestem zapalonym fanem kickboxingu a od nastepnego poniedzialku jego czlonkiem. Powiem tak nie jestem zbyt silnym chlopcem bo podnosze zaledwie 40kg na klate. Nie mam zbudowanego dobrze brzucha bo tluszcz mi sie lekko wylewa xD. Wiec idac na te treningi jednym slowem neichce narobic sobie lipy. Prosil bym was wiec o napisanie mi malej rozpiski moich cwiczen. Chodze do szkoly do godz. 15 wyjatek piatek bo do 14. Treningi mial bym w ponidzialek i prawdopodobnie piatek. Wiec cw w tych dniach odpadaja... Na poczatku grudnia bd chcial zakupic sztange hantle expandera i obciazniki (taka mala silka w domu).

Wiec mam prosbe o napisanie mi ewentualnej rozpiski treningow (czyli co jakie partie miesni trenowac w danym dniu) oraz jakie robic cw aby w szybkim czasie wykonac szpagat oraz 360 i 720.

Bylo juz tysiac tematow na ten temat wystarczy poszukac.

Np. https://www.sfd.pl/SW_i_Siłownia_.-t669192.html 

Zgadza sie lecz nie chodzi mi oto by ten trening dopasowany byl do innych tylko do mnie i do moich potrzeb

To zatrudnij sobie trenera...tu nikt Ci planu nie ułoży. Czytanie nie boli.
Pzdr

Stary odpusc jak jeszcze nie poszedles na trening a juz wiesz czego ci brakuje

Kurde wy nic nie czaicie kickboxing to moja pasja ja nie mieszkam w warszawie czy w jakims innym duzym miescie gdzie sale sa rzut beretem stad, dlatego potrzebuje waszej pomocy. Wiem czego mi brakuje przede wszystkim brakuje mi motywacji, ale zeby byc zmotywowanym potrzebuje motywacji ze str dobrego planu. I niechce czytac jakis rad dla innych bo juz kiedys czytalem i nabawilem sie kilka razy kontuzji wiec mowie nie... Potrzebuje wiec rozpiski bo bez niej kickboxing pojdzie na darmo i cw pojda na darmo.

Osobisty trener albo sam se to napisz leniu!!
Jak zapłacisz to ci ktoś napisze. A nie innymi się wyręczać! Sam się wysil, dopasuj rozpiskę do siebie, gwarantuje ci że tutaj nikt tego nie zrobi. Więc możesz już więcej nie pisać chyba że wstawisz plan do poprawek a nie cały od nowa.

Jezu nastepny... A ty kur. placiles! Ze taki madry jestes mysle ze nie... Ponawiam prosbe o rozpiske

Raczej nikt Ci tu juz nie pomoże.Wiesz czemu? Na tym forum pomaga sie ludziom z własnej nieprzymuszonej woli. Wiec jeśli obrażasz innych to nie licz na jakikolwiek odzew w temacie. w 2 poście masz odpowiedź na swoje pytanie. Mało? Musisz zatrudnić trenera. masz 16 lat więc pewnie i tak nic z tego nie zrozumiesz, ale może kiedyś :)

Dobra to zrobmy inaczej... Dam wam moja niby aktualna rozpiske a wy powiecei co zmienic itp dobra??

No to wklej ja.