Jak mowi faka pamietaj o regeneracji jesli twoj cel to masa to pamietaj o przerwach i odpowiedniej diecie i regeneracji I dzien KLATA + TRICEPS Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (1s rozgrzewkowa) 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 4 serie wyciskanie sztangietek na ławce skośnej [...]
Hehehehe.8 do 12 powtorzen 4 serie i raz w tygodniu? Żeby cokolwiek było widać powinieneś ćwiczyć 50 powtorzen 5 serii co 2 dni albo najlepiej codziennie.Nierób jesteś...Gnój śmierdzacy...Najlepiej to siedzieć w domu na dupie ,żreć Sp80,gainera i nic nie robić.Tak nic nie osiągniesz.
We wczśniejszym planie ćwiczyłem MC przysiad klate 5x5 więc myśle ze teraz takie zakresy powtórzeń będa ok jakas zmiana chyba ze sie mylę to mi powiedz jakie zakresy powtórzeń zastosować Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-12-06 21:50:13
No dobra ale na 4 dniowy nie mogę muszę mieć nogi połączone z czymś ;/ i jak ćwiczyłem do do każdej serii dokładam ciężar czyli 12 powtórzeń i dokładam ciężar i 10 powtórzeń itd To mogę nogi dać do pleców ? I bardziej odpowiada mi robienie serii żeby dokładać ciężar co serie a zmniejszyć powtórzenia tak jak napisałem. Czy to będzie dobry wybór ? [...]
Matrix mam prosbe czy mógłbys mi wyjasnic plan na mase i sile ??? Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]
Witam! Nie wiem czy był kiedyś podobny temat, ale postanowiłem zapytać Was, czy macie jakieś triki, po których wprowadzeniu odczuliście kolejne bodźce do wzrostu muskulatury? Ja klepie już to żelastwo dosyć długo i coraz trudniej zmusić organizm do wzrostu. Wiadomo, że czasami jest to kwestia budowy (m.in. wzrost) ale chciałem podzielić się swoimi [...]
Napisałeś, że nie masz stojaka. A czy masz ławeczkę? Bo w takim wypadku mógłbyś robić wyciskanie hantlami, co wcale nie byłoby gorszym wyjściem, bo na chwilę obecną zestaw ćwiczeń na klatę jest delikatnie rzecz biorąc nieciekawy. Jeśli chodzi o barki, to liczba powtórzeń mnie zadziwia, dlaczego tak dużo? Powinieneś trzymać się tego przedziału [...]
[...] 63kg x 8razy, 77,5kg raz -rozpietki na skosnej: 3 serie po 8 podniesien -rozpietki w siadzie na maszynie 3 serie po 6 powtorezń - barki: sztanga za plecy 30kg 3 serie po ~8 powtorzen ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM 3 serie po 8 powtorzen BRZUCH- na skonsje z obciazeniem 2,5kg 1 seria 15 razy, druga 10 razy a trzecia [...]
Klatka: robisz wyciskanie powiedzmy płasko teraz możesz dać skos góra rozpiętki --- tyle styknie na klatkę tric- sciaganie drazka(wyciąg) Francuz wyprosty ramion plecy-- podciąganie szeroko nachwyt sciaganie wyciągu drążka martwy na prostych nogach z podwyższenia--- pracują tylko prostowniki-- nie rób kociego grzbietu wiosłowanie sztangielką-- [...]
[...] treningu) na dwuglowe ud nie ma konkretnego cwiczenia (wymachy nog nim nie sa, chyba ze uginanie nog z obciazeniem) mam pytanie - czemu wg Ciebie barki lubia wieksza ilosc powtorzen? moim zdaniem unoszenia lepiej mi jest robic mniejszym ciezarem w wiekszej ilosci powtorzen, ale to z powodu ze duzymi ciezarami niepotrzebnie zarzucam.. jak to [...]
Więc powiem tak-- ogólnie jest przyjęte że trening masowy wymaga dużych ilości powtórzeń. Teraz np jeżeli robisz w 6 ruchach to raczej w takim przedziale kształtuje się siła ale trening musi być na dużych ciężarach-- wiadomo, duże to nie takie które ledwo uniesiemy powiedzmy 90 % max ciężaru. Barki winno się traktować identycznie jak [...]
Nie dopatrzyłem się zamienienia x2 wyciągu dolnego. Oraz troche nie kumam tego 75-80% maksymalnego ciężaru. To jeśli mój maks na 1 POWTÓRZENIE jest 50kg zza karku, a w 1 ćwiczeniu mam 5 serii x 5 powtórzeń to 80% z 50kg to 40kg. To przy 1 ćwiczeniu już wysiądę Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-20 22:30:30
no to chodzi o 80% z 5serii i 5 powtórzeń ( czyt. 5*5 ), a nie z 1 powtórzenia na maxa.. w jednym czytam tak, w drugim tak... ee Obciążenie podane jest już w 80% !! A co do treningu: BARKI 1 + NOGI I CIĄG 1 zza karku/od czubka glowy 5serii*5powt 25kg wyc sztangielek5*6p 11kg unoszenie sztangielek bokiem4*10p [...]
MoonBlade PO PIERWSZE ZALUJ ZE NIE CHCESZ TAMTEGO (LINK W TWOIM TEMACIE) PLANU SCHODKOWEGO. no to chodzi o 80% z 5serii i 5 powtórzeń ( czyt. 5*5 ), a nie z 1 powtórzenia na maxa.. NIBY DLACZEGO? MAX TO MAX. MAX TO REKORD! JUZ CIE POPRAWIALEM Z TYM ALE ... UPARCIE MIESZASZ... w jednym czytam tak, w drugim tak... ee GDZIE? Obciążenie podane [...]
Hehe źle się zrouzmieliśmy - podciąganie do brody - nie mam pojęcia ( tutaj chodzi o OBCIĄŻENIE - bo dawno tego nie robiłem ). No bo w odpowiedzi dla Mr. Wallace nie napisałeś czym moge zastąpić wiosłowanie na dolnym jednorącz i oburącz. Więc się pytam czy zamiast jednąrącz wyc. dolny moge dać WIOŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ A za oburącz coś innego - tylko [...]
chudy powiedz coś o sobie: staż, wiek.. Zalezy jaki masz wiek i staż. Chociaż przy tej wadze radziłbym Tobie zacząć trening na mase. Do upadku to znaczy, że już więcej powtórzeń nie zrobisz. OK WODYN JUŻ TO ZACZAIŁEM !! ale niekótrzy mnie w błąd - jak dur fia.. OK MAX TO MAX 1 POWTÓRZENIE !! Ale powiem Tobie, że przy niektórych ćwiczeniach nie dam [...]
Mam trzy krótkie pytania odnośnie tego treningu: 1. Czy można połączyć prostowanie i uginanie nóg w superserie? 2. Czy można trening brzucha dorzucić do treningu klaty z tricem (na koniec)? 3. Czy na brzuch/ łydki/ przedramiona wystarczy po 1 ćwiczeniu i ile robić serii / powtórzeń? (wiem że napisałeś, żeby eksperymentować, ale tak orientacyjnie). [...]
[...] aeroby bo wiem ze interwaly oraz sprinty sa efektywniejsze ale musze utrzymywac w miare konkretna pojemnosc pluc i wytrzymalosc beztlenowa zreszta widze po sobie ze od kiedy biegam jestem w stanie szybko uspokoic oddech po np sprincie co do powtorzen, jade na 5 od paru tygodni i nie narzekam, calkiem przyjemnie sie cwiczy z wiekszymi obciazeniami
Micha: Rozkład 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f91544443164edf81f0a8c68ee245f6.jpg Dzisiaj jestem z niej dumna! Gulasz z żołądków ok (były z indyka) ale zdecydowanie zbyt mało ostry, a ja lubię ostre :-D Brzuch był dzisiaj bardzo grzeczny, chociaż mdliło mnie trochę po posiłku 3. Trening: [...]
PROSTY CYKL : " S.A.i.D. o - MASO - SILA " ver 1.0
