PROSTY CYKL : " S.A.i.D. o - MASO - SILA " ver 1.0

Nie dopatrzyłem się zamienienia x2 wyciągu dolnego. Oraz troche nie kumam tego 75-80% maksymalnego ciężaru.
To jeśli mój maks na 1 POWTÓRZENIE jest 50kg zza karku, a w 1 ćwiczeniu mam 5 serii x 5 powtórzeń to 80% z 50kg to 40kg. To przy 1 ćwiczeniu już wysiądę

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-20 22:30:30

dzięki WODYN, zastosuje to za jakiś czas prawdopodobnie

WODYN się chyba nie obrazi jak odpowiem...

MoonBlade WODYN się chyba nie obrazi jak odpowiem...

jak na maxa robiłes 5x10x50kg to na 80 % rób 5x10x40kg...

Zmieniony przez - duf ia w dniu 2007-03-20 22:36:41

no to chodzi o 80% z 5serii i 5 powtórzeń ( czyt. 5*5 ), a nie z 1 powtórzenia na maxa..
w jednym czytam tak, w drugim tak... ee
Obciążenie podane jest już w 80% !!

A co do treningu:

BARKI 1 + NOGI I CIĄG 1
zza karku/od czubka glowy 5serii*5powt 25kg
wyc sztangielek5*6p 11kg
unoszenie sztangielek bokiem4*10p 6kg
podciaganie do brody4*8p nie mam zielonego pojecia
Przysiady5*5p 48kg
sumociag5*4p 48kg
prostowanie nog4*10p 32kg
uginanie nog4*8p 40kg
przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli)

*Brzuch robię ABS II

KLATA+TRIC 1
plaska 5*5p 43kg
skos-sztangielki 5*6p 16kg
czacholamacze 4*8p 14kg
prostowanie do dolu 4*10p 18kg

BIC+PLERY 1
naprzemienne uginanie ze sztangielkami5*5p 11kg
Drazek waskim podchwytem z obciazeniem4*6p ok.4,5kg
wioslowanie jednoracz na wyc dolnym5*7p(jedno z najlepszych cwiczen) / wiosłowanie pół sztangą ? a za to niżej ?
wioslowanie oburacz na wyc dolnym4*10p
przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli)


/pozdro


Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-20 23:16:17

MoonBlade

PO PIERWSZE ZALUJ ZE NIE CHCESZ TAMTEGO (LINK W TWOIM TEMACIE) PLANU SCHODKOWEGO.


no to chodzi o 80% z 5serii i 5 powtórzeń ( czyt. 5*5 ), a nie z 1 powtórzenia na maxa..

NIBY DLACZEGO?
MAX TO MAX.
MAX TO REKORD!
JUZ CIE POPRAWIALEM Z TYM ALE ... UPARCIE MIESZASZ...

w jednym czytam tak, w drugim tak... ee

GDZIE?


Obciążenie podane jest już w 80% !!

A MOZE 75-80% ??? NO I KRTO POWIEDZIAL ZE ZALICZYSZ WSZYSTKIE "PIATKI"?


A co do treningu:

podciaganie do brody POLOWICZNE 4*8p nie mam zielonego pojecia

KAZDY ZNA TO CWICZENIE.... MASZ CHYBA ATLAS NA FORUM?
https://www.sfd.pl/temat304804/


*Brzuch robię ABS II

BUHEHE.. W PLANIE NA SILE?
BUHEHEHEEH

https://www.sfd.pl/temat304353/

KLATA+TRIC 1


BIC+PLERY 1

wioslowanie jednoracz na wyc dolnym5*7p(jedno z najlepszych cwiczen) / wiosłowanie pół sztangą ? a za to niżej ?

JAK TO "A ZA TO NIZEJ"?
PO PROSTU WIOSLOWANIE POLSZTANGA, SPRECYZUJ PYTANIE

Hehe źle się zrouzmieliśmy - podciąganie do brody - nie mam pojęcia ( tutaj chodzi o OBCIĄŻENIE - bo dawno tego nie robiłem ).

No bo w odpowiedzi dla Mr. Wallace nie napisałeś czym moge zastąpić wiosłowanie na dolnym jednorącz i oburącz.

Więc się pytam czy zamiast jednąrącz wyc. dolny moge dać WIOŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ

A za oburącz coś innego - tylko nie wiem co.


----------------
Co do tych % to mój maks. W WYCISKANIE NA BARKI ZZA KARKU TO WYNOSI ON 50KG ! To 80% z 50 to jest 40 !!!
Z obciążeniem 40kg zrobienie 5serii po 5 powtórzeń to masakra. Nie mówiąc o innych. Nie rozumiemy się w tych %. To wreszcie mam robić 80% z MAKSYMALNEGO CIĘŻARU WYKONANEGO W TYLU SERIACH ILE TAM MAM ( czyt. 5*5) czy z JEDNEGO POWTÓRZENIA.
Przecież jeśli mój max. wynosi 50kg na 1 powtórzenie więc
zrobienie 40kg 5*5 to na kolejne ćwiczenie będę jak dupa.

mam 2 pytanie.
1. jak waze 53kg na 168 to moge ten plan zrobic ?
2. co to znaczy wyczerpanie postepow ?

chudy powiedz coś o sobie: staż, wiek..
Zalezy jaki masz wiek i staż. Chociaż przy tej wadze radziłbym Tobie zacząć trening na mase. Do upadku to znaczy, że już więcej powtórzeń nie zrobisz.

OK WODYN JUŻ TO ZACZAIŁEM !! ale niekótrzy mnie w błąd - jak dur fia.. OK MAX TO MAX 1 POWTÓRZENIE !!
Ale powiem Tobie, że przy niektórych ćwiczeniach nie dam rady 75-80%... Mogę zrobić tak, że zacznę na niektórych od 70%, a na niektórych od 75-80% ? Chyba to nie będzie miało wpływu. I obciążenie zwiększać %, czy raczej wg. swojego uznania.

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-22 15:33:54

juz 6mie. solidnie cwicze. wiek 19.

sorki że wprowadziłem w błąd MoonBlade, oraz dzięki ze mnie z niego wyprowadziliście...

ok, znam swoje wyniki na 1 powtórzenie ;)
Spoko dur fia
Wodyn a co pytań wyżej to tylko aktualne, co z tymi 2 wiosłowaniami.