powtorzen

8-)8-)}:-(%-) Trening nr 6 w grudniu \-)};-)\-) Przysiady: 31 powtórzeń z 98kg w 15:30min (z czego pobiłem rekord i zrobiłem 26 powtórzeń po 12:30min) Pompki w staniu na poręczach od pompek 3x 3x 3x 2x czas treningu : 38 min, bo jeszcze łydki robiłem.

Senegroth dzisiaj miałem 11 trening i ostatnia seria poszła bardzo opornie, co prawda wykonałem 5 powtórzeń, ale ostatnie było już takie, że tak powiem "wymuszone". Myślałem, żeby skończyć już 5-tki i doszlifować siłe na mniejszej liczbie powtórzeń ? tylko niewiem zbytnio jak to rozpisać.. w ogóle co sądzisz o tym ? może masz jakąś inna [...]

Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1)oczywiście w seriach rozgrzewkowych ilośc powtórzeń nieco większa- 12-15. Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 [...]

Witam ! mam pytanie odnosnie cwiczenia na klate: moj cel to siła. Cwicze 3 serie po 5 powtorzen. Cwicze 3 miesiace i moje max to 105kg. na lawce prostej.Pierwszą serie cwicze nastepujaco: 5 powtorzen z 80kg ciezarem , odpoczynek do 3 minut i potem 2 seria: 90kg 5 razy. i ostatnia seria, 1 raz (100kg) Wczesniej cwiczylem inaczej- 90% ciezaru [...]

Progresja w klulturystyce to nic innego, jak Zasada Treningu Piramidalnego Weidera polega na wykonywaniu kolejnych serii z mniejszą liczbą powtórzeń, przy jednoczesnym zwiększaniu ciężaru. Charakteryzuje się stosowaniem dużej lub średniej liczby powtórzeń w seriach (15 – 6) i obciążeń w zakresie od 40/50 do 80/85% ciężaru maksymalnego.

Dzięki za rady! Spodobał mi się pomysł żeby trenować wszystkie partie 2x w tygodniu no i ułożyłem sobie coś takiego : Plan na podstawie góra/dół. góra : Podciąganie 4x max Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 wyciskanie francuskie hantli oburącz 12/10/8/6 Szrugsy [...]

Jeśli trenujesz już tym planem od 2 miesięcy to czas na regenerację i zmiany. Proponuję 1-2 tyg lekkiego treningu- może być to np. ACT obwodowy. A potem: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po [...]

TRENING DZIELONY Poniedziałek Klata + triceps KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12-10-8-8 3.Rozpiętki sztangielkami 4x 10 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie "francuskie" sztanga 3x 12-10-8 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielką - 3 serie 10 3.Prostowanie [...]

Jeszcze kwestia zakresu powtórzeń, bo mam przedział załóżmy między 12 a 8 powtórzeń. Stosować widełki czy w każdej serii inna liczba schodząc tym samym w dół ?

trening planuje tak robić pon - dolna częsc ciala ( 15 powtórzeń / serie ) wtr - górna częśc ciała ( 15 powtórzeń / serie) śro + czw - aeroby 60min piatek - całe ciało ( 8 powtórzeń / serie ) sob-nie wolne Ładowanie zaczołbym w piatek po treningu siłowym i robił je cała sobote.

Poniedziałek, 19.05.2014 DT http://www.bandyci.org/img/banan.gif Miska: Płyny: woda, zielona herbata, woda z cytryną Leki: Ovulastan, asparginian Warzywa: pomidory, czosnek Poniosło mnie trochę z węglami %-) i coś tłuszczy nie dojadam... Czułam się wczoraj tak słabo, że gdybym nie zjadła tego makaronu to chyba nie dałabym rady iść na trening. Ale [...]

23.05.2014 miał być DNT a był DT %-) Zmierzyłam swoje siły na zamiary i wyszło, że i tak nie wyrobię się z projektami, więc postanowiłam odwiedzić siłownię :-D Po kolei. Miska: Płyny: woda mineralna ok.2l, kawa, herbata zielona, woda z cytryną Warzywa: pomidor, czosnek, ogórek zielony Przyprawy: sos sambal, papryka czerwona ostra, pieprz ziołowy, [...]

27.05.2014 DT %-) Wczoraj po powrocie z treningu nie miałam już siły wrzucać rozpiski :-) Trening: Rozgrzewka: 5min orbitrek, 20x sit-up squat TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie, 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach - bez bujania miednicą /-)_ 15kg/17,5kg/20kg 10kg/15kg/20kg 10kg/15kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

31.05.2014 DT Micha: Płyny: woda, kawa, zielona herbata Warzywa i zioła: pomidorki cherry, szpinak, cebula, czosnek Przyprawy: pieprz ziołowy, papryka ostra czerwona, zioła prowansalskie Leki: Asparaginian cardio duo, Falvit https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/10255903_282082741971025_1590088679278342502_n.jpg Pierwszy [...]

04.06.2014 miał być DNT a był DT Micha: Płyny: woda, kawa, zielona herbata Warzywa i zioła: ogórki kiszone Przyprawy: brak Leki: Asparaginian, Falvit, Ovulastan https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/q71/s720x720/10268617_283425555170077_7416945715872942079_n.jpg Trening Rozgrzewka: 5min orbi,20x sit up squats TRENING NR 1 by [...]

Dzień dobry %-) Bardzo długo mnie tu nie było - dłużej niż zakładałam. Dużo spraw miało swój mniejszy czy większy udział w mojej przerwie. Na początku października dopadła mnie neuralgia międzyżebrowa. Lekarz oczywiście zapisał jakieś medykamenty, które miałam brać przez 30 dni. Leków nie brałam tylko chłopak - student fizjo - rozmasował mi [...]

Poniedziałek 17.11.2014 DT # dzień 8 # tydzień 2 Micha: Płyny: woda, zielona herbata, czarna herbata, herbata malinowa Warzywa i zioła: pomidorwy Przyprawy: sos sambal, majeranek, papryka czerwona ostra i słodka, pieprz Leki: - Fruktoza z owoców: 4,35g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67d70d28dcf744ceb9fbce917c3110ce.png Trening Rozgrzewka: [...]

Środa 26.11.2014 DT # dzień 17 # tydzień 3 Micha: Płyny: woda, zielona herbata, kawa Warzywa i zioła: cebula Leki: Ovulastan forte Fruktoza z owoców: 14,35g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a36da5635c2a475681e7bccf1aa2a13f.png Trening Rozgrzewka: przysiady 10x10kg, wyciskanie stojąc 10x10kg, ergometr TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie [...]

Sobota 29.11.2014 DNT # dzień 20 # tydzień 3 Micha: Płyny: woda, kawa Warzywa i zioła: cebula Leki: Ovulastan forte Fruktoza z owoców: 17,3g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7791bac4f2ab4c38a240c28a2fd6c11e.png Niedziela 30.11.2014 DT # dzień 21 # tydzień 3 Micha: Płyny: woda, zielona herbata, kawa Warzywa i zioła: - Leki: Ovulastan [...]

Poniedziałek 02.02.2015 DT Micha: Płyny: herbata zielona, woda Warzywa: papryka czerwona, sałata lodowa, pomidor, cebula, kawa z mlekiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a95dfcabcbb8422c929f30ce83aa0aeb.png Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min., przysiady 20cc TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach [...]