Poniedziałek 08.12.2014 DT # dzień 29 # tydzień 5
Micha:
Płyny: woda, kawa, herbata zielona
Warzywa i zioła:ogórki kiszone, pomidorki
Przyprawy: -
Leki: Ovulastan Forte
Fruktoza z owoców: 8,3g
Trening
Rozgrzewka: skakanka, MC + wyciskanie stojąc+przysiady -10x15kg
TRENING NR 1 by Obliques
Trening B.
3 serie po 15 powtórzeń
A. Martwy ciąg
25kg/30kg/35kg (3+4+8)
25kg/27,5kg/30kg
25kg/25kg/30kg
6x25kg+9x20kg/25kg (9+6)/25kg (6+5+4)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15kg (11+4)/15kg(10+5)/ 3x20kg + 12x15kg
15kg (10+5)/5kg(10+5)/15kg (7+3+5)
12,5kg/9x15kg+6x12,5kg/15kg (9+4+2)
10kg (11+4)/7x12,5kg+8x10kg/12,5kg (10+5)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
25kg (10+5)/6x27,3kg+9x25kg/6x27,3kg + 9x25kg
22,6kg/25kg/3x27,3kg + 12x25kg
20,3kg/22,6kg/25kg
18kg/20,3kg/10x22,6kg+5x20,3kg
C1. wypady (15 powtórzeń na każdą nogę)
25kg/30kg/35kg
20kg/27,5kg/35kg
20kg/25kg/30kg
20kg/20kg/22,5kg
C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc
5x25kg + 10x27,3kg/8x27,3kg + 7x29,6kg/10x29,6kg+5x32kg
25kg/27,3kg/32kg
22,6kg/25kg/9x29,6kg+6x27,3kg
18kg/22,6kg/25kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
8x na stepie + 1x męska
10x na skrzyni
6x na stepie, 3x męski niepełne
5
Aeroby: ok.17 min ćwiczeń stacyjnych.
1 stacja - skakanka
2 stacja - przysiad z piłką 2kg-> wyrzut piłki w tarczę z wyskokiem-> złapanie piłki i przysiad itd.
3 stacja - skłon do przodu z leżenia na plecach z piłką 2kg za głową
4 stacja - cios prosty z hantlą 4kg
5 stacja - cios prosty ze skrętem tułowia z hantlą 4kg
Mogę coś takiego robić zamiast biegania?
Komentarz:
A. Jeeeeeeej
Poprosiłam dyżurującego trenera na siłowni o sprawdzenie techniki. Powiedział, że bardzo ładnie ale po kilku powtórzeniach popuszczam łopatki - będę nad tym pracować.
B1. Takiego powera dostałam. Czułam jakby miały mi bicki wyskoczyć jak u Popeye'a
B2. Tylko pierwsza seria była na zmianę z B1. Maszyna było okupowana.
C1. No nieźle, nieźle. Jednym ciągiem. Tylko sztanga ciążyła na barkach. W dodatku przed ostatnią serią przyszedł chłopak zając sobie kolejkę do stojaka do sztangi i stał cały czas i mnie rozpraszał. W dodatku czułam presję czasu (wypady robię dość powoli bo mi oczy mgłą zachodzą i pulsuje w głowie) i nie mogłam się skupić to zrobiłam uginanie nóg w wypadzie ze zmianą nogi co 5 powtórzeń.
C2. Nienawidzę ustawiać tej maszyny pod siebie. Ciężko szło. Nie mogłam robić na zmianę z C1. bo było oblężenie.
D. Ok, ok. Robię teraz z rozstawem rąk szerszym niż barki. Wcześniej robiłam na szerokość barków.
Rozciąganie + rollowanie jakieś 30 minut.
Wtorek 09.12.2014 DNT # dzień 30 # tydzień 5
Micha:
Płyny: woda, kawa, herbata zielona
Warzywa i zioła:ogórki kiszone
Przyprawy: -
Leki: Ovulastan Forte (ostatni dzień
)
Fruktoza z owoców: 10,2g
Planowana miska i w planach jest rozciąganie, bo boli mnie lewy bark przy nawet najmniejszym ruchu ręką i coś tam przeskakuje.
Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-12-09 10:57:32
lubiekaszke
Redakcja SFD
To był dobry dzień na nogi. Jutro pewnie przysiadów z 30kg nie będę mogła zrobić 
W końcu jakieś spadki. Jak się mierzyłam 2 tygodnie temu to nie było zmian.
Garfieldka
AMiU
markoto
