Kaszka nie chce być już kaszanką pods.str. 41

22.05.2014 DNT

Dzisiejsza micha:
Płyny: woda, kawa, zielona herbata, woda z cytryną
Warzywa: pomidor, czosnek, zielony ogórek, ogórek małosolny
Przyprawy: sos sambal, papryka czerwona ostra, pieprz ziołowy, zioła prowansalskie, cynamon
Leki: Ovulastan, Asparginian, Falvit

Zastanawiam się czy mogę jeść więcej owoców?
Oliwki zielone wrzucić do miski czy traktować jako warzywo ?

Od wczorajszej nocy kiepsko się czuję. Mam mdłości, podwyższoną temperaturę ciała, pojawiają się dreszcze, boli mnie brzuch, jest mi słabo.
Możliwe, że to przez nieustające krwawienie...

Dzisiaj się zmierzyłam
Oto pomiary:
12.05.2014 / 22.05.2014
Obwód w biuście(1) : 88 / 87
Obwód pod biustem : 79 / 77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 / 69,5
Obwód na wysokości pępka : 81 / 79
Obwód bioder (3): 94 / 91
Obwód uda w najszerszym miejscu:55 / 53
Obwód łydki : 37 / 36

Albo któryś z pomiarów źle zrobiłam, albo takie rezultaty dała dieta
Pozostanę przy drugim wariancie

oliwki wliczasz ładne spadki

Jak Ci ładnie centymetry poszły w dół.. ojojojoj

Łukaszku super pomiary :) gartulacje :)

Bull, dopiero staram się tu ogarnąć po długiej przerwie... Ale czemu pytasz się o to w temacie Kaszki?

Kaszka, owoce tak, ale nie przekraczaj 25g fruktozy dziennie.

4nn

Bull, dopiero staram się tu ogarnąć po długiej przerwie... Ale czemu pytasz się o to w temacie Kaszki?

Kaszka, owoce tak, ale nie przekraczaj 25g fruktozy dziennie.

zatem na prv zaraz napisze

4nn, dziękuję za odpowiedź.
Jakby się udało odpowiedzieć na pozostałe pytania (z 21.05.2014) to byłabym wdzięczna

23.05.2014 miał być DNT a był DT
Zmierzyłam swoje siły na zamiary i wyszło, że i tak nie wyrobię się z projektami, więc postanowiłam odwiedzić siłownię
Po kolei.

Miska:
Płyny: woda mineralna ok.2l, kawa, herbata zielona, woda z cytryną
Warzywa: pomidor, czosnek, ogórek zielony
Przyprawy: sos sambal, papryka czerwona ostra, pieprz ziołowy, zioła prowansalskie, cynamon
Leki: Ovulastan, Asparginian, Falvit
Do miski należy doliczyć dwa kawałki sushi (z tuńczykiem i łososiem) - wcześniej nie jadłam a akurat mogłam spróbować i się przekonać.


Trening:
Rozgrzewka: 6min orbitrek, 30x sit-up squat
sit-up dzisiaj lepiej wyszedł. Na początku było tylko wspomaganie później poszło gładko

TRENING NR 1 by Obliques

Trening A.
3 serie, 15 powtórzeń
A. Przysiad ze sztanga na plecach
10kg/15kg/20kg
10kg/15kg/20kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
12,5kg/17,5kg/20kg (sam gryf 220cm)
10kg/15kg/20kg-8x/17,5kg-7x
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
14,7kg/21,6kg/26,1kg
14,7kg/19,3kg/24,7kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
25kgx8+21,4kgx7/20,3kg/21,4kg
18kg/20,3kg/20,3kg
C2. wznosy tułowia z opadu
cc/10kg/10kg
cc/5kg/5kg
D. plank:
90sek. na dłoniach + 30sek. na przedramionach
na dłoniach 60sek. + na przedramionach 40sek.

Aeroby:
Bieżnia - 20min. (2,72km)
Ok. 15 minut rozciągania z rollowaniem.

Bardzo fajnie mi się robiło dzisiejszy trening. Miałam dużo energii i zrobiłabym coś nadprogramowo ale wcześniej zamknęli siłownię z okazji półrocza otwarcia. Z tejże okazji zorganizowali imprezę, na której było ww. sushi, kolorowe drinki, owoce itp.
Spróbowałam jedynie dwóch kawałków sushi ( o czym wspomniałam przy misce), pozostałe dobrodziejstwa omijałam szerokim łukiem.
Mam spory problem ze spiętymi udami, łydkami i pośladkami. Na razie robię podstawowe rozciąganie, jak nie przyniesie efektów poszukam czegoś skuteczniejszego.

Poniżej wrzucam filmiki z MC i przysiadem z obciążeniem 10kg do oceny.
Każda uwaga, podpowiedź i konstruktywna krytyka przybliży mnie do wymarzonej sylwetki








Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-05-24 01:28:43

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-05-24 01:30:17

24.05.2014 DNT

Micha:
Płyny: woda,zielona herbata
Warzywa i zioła: pomidor, czosnek, zielony ogórek, koperek
Przyprawy: pieprz ziołowy, sos sambal, papryka ostra czerwona, zioła prowansalskie
Leki: Ovulastan, Falvit


25.05.2014 DT
Micha:
Płyny: woda,zielona herbata, kawa
Przyprawy: pieprz ziołowy, papryka ostra czerwona
Leki: Ovulastan, Falvit

Dzisiaj było rodzinne party Wybrałam najmniejsze zło... Mam nadzieję, że linczu nie będzie...


Trening
Rozgrzewka: 5min orbi,jedna seria każdego z ćwiczeń z obciążeniem 10-18kg

TRENING NR 1 by Obliques
Trening B.
3 serie po 15 powtórzeń
A. Martwy ciąg
15kg/15kg/17,5kg
skupiłam się bardziej na technice. Poobijałam sobie piszczele sztangą
30kg*3+20kg*12/20kg/20kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10kg/10kg/12,5kg
10kg/10kg/10kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
25kg/25kg/10*27,3kg+5*25kg
23kg/23kg/23kg
C1. wypady (15 powtórzeń na każdą nogę)
12,5kg/12,5kg/15kg
Coś mnie "ciągnęło" w prawym kolanie. Wolałam nie kusić losu.
15kg/15kg/15kg
C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc
25kg/27,3kg/27,3kg
23kg/23kg/27,5kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
20 męskich (15+3+2 - zadbałam o technikę)
20 męskich

Aeroby: 5 min. ergos + 15 min. bieżnia (interwały)
Krótki stretching po prysznicem - brak czasu.

Czas uzupełnić zaległości:
26.05.2014 DNT

Micha:
Płyny: woda,zielona herbata, kawa
Warzywa i zioła: pomidor, czosnek, natka pietruszki, cebula
Przyprawy: pieprz ziołowy, sos sambal, papryka ostra czerwona, zioła prowansalskie, cynamon
Leki: Ovulastan, Falvit, Asparginian


27.05.2014 DT
Micha:
Płyny: woda,zielona herbata, kawa, woda z cytryną
Warzywa i zioła: pomidor, czosnek, natka pietruszki, cebula, szparagi zielone
Przyprawy: pieprz ziołowy, papryka ostra czerwona, sos sambal, zioła prowansalskie
Leki: Ovulastan, Falvit, Asparginian



Tak wygląda "posiłek nr 2", który jest rozłożony w czasie 12-16 (ok. 1/2 posiłku):


Trening wrzucę wieczorem, jak z niego wrócę.

Po dwóch tygodniach prowadzenia dziennika wiem czego chcę i do czego będę dążyć.
Moim celem jest taka sylwetka:
Wiem, że zrealizowanie tego celu wiążę się z ciężką pracą i wyrzeczeniami, ale jestem w stanie się tego podjąć.
Potrzebuję jednak pomocy od osób doświadczonych, które pokierują i dadzą wskazówki, jak dojść ten cel zrealizować.
Dlatego zwracam się z prośbą o odpowiedź na pytanie: "co dalej?"
Miłego dnia

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-05-27 12:59:29