witam mam podobne problemy z regeneracją , łącze pływanie z siłownią kiedyś dochodziło do tego ju-jitsu. Mój trening wygląda obecnie tak: Pn -basen 2h Wt - siłka rano basen wieczorem Śr-basen 2h Czw- siłka Pt- basen Sb- basen siłka wieczorem Nd - upragnione wolne Ćwiczę na masę , muszę ci powiedzieć że kiedy robiłem typowy plan na masę to maiłem [...]
witam mam podobne problemy z regeneracją , łącze pływanie z siłownią kiedyś dochodziło do tego ju-jitsu. Mój trening wygląda obecnie tak: Pn -basen 2h Wt - siłka rano basen wieczorem Śr-basen 2h Czw- siłka Pt- basen Sb- basen siłka wieczorem Nd - upragnione wolne Ćwiczę na masę , muszę ci powiedzieć że kiedy robiłem typowy plan na masę to maiłem [...]
Na początku brawo za konkretne podejście do tematu - szkoda tylko, że nie pogrubiłeś/wydzieliłeś pytań bo troszkę ciężko mi się połapać Na tyle ile potrafię postaram się pomóc. Mam jednak jeszcze jedno pytanie odnośnie tego cyklu: czy przed "taktycznym roztrenowaniem" (czyli tygodniem do dwóch "nic nie robienia") powinno się [...]
Messi- jest to akurat prawdą. Inaczej mięśnie reagują na zakres powtórzeń 8-12, a inaczej na 1-5. (Oczywiście pomijam tu sytuację kumulacji mikrourazów, czyli np. typowy trening ciężkoatletyczny- rampa 6 serii i 6x maksymalny ciężar). Rada praktyczna do Marity- nie trzeba bać się dużego ciężaru. Co prawda nie masz jąder (95 % produkcji [...]
[...] i 100g tunczyka, lyzka oliwy z oliwek. (kolacja 23) 300g sera i whey 25g. tak wyglada moja dieta, co do wynikow na silowni nie sprawdzam moich rekordow np. klata gora 125 6 powtorzen, bary sztanga 120 4 powtorzenia ,nogi 100 10 poworzen martwy ciag 160 5 powtorzen. co do nog i martwego wiem ze to nie jest duzo ale od nie dawna wziolem sie za [...]
Plan treningowy 1.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 8serii 8powtórzeń 2.Przysiad ze sztangą 10serii 3powtórzenia 3.Wyciskanie żołnierskie 8serii 4 powtórzenia 4.Rozpiętki z hantlami z dołu do góry 8 powtórzeń 6 serii 5.Brzuszki z obciążeniem na takiej skośnej ławce 8powtórzeń 10serii 6.Wyciskanie na ławce płaskiej 10 serii 3 powtórzenia [...]
Kiepsko masz dobrane ćwiczenia w planie. Dałbym przysiad w większej ilości powtórzeń, wywalił te rozpiętki, wyciskanie też w większej ilości powtórzeń, dołożył coś na grzbiet bo też nic nie masz. Przemodeluj plan zacznij od największych partii, uwzględnij wszystkie partie i będzie ok
Za mało obciążenia byś stosował system spadku powtórzeń z serii na serii - jakbys nie wiedział po to jest spadek by dodawać obciążenia, a nie robić tym samym. Wybierz stałą ilość powtórzeń. Obciążenia też za mało by warto było robić split. Wybierz najlepiej FBW z 4 seriami na duże i 3 seriami na małe partie.
Drazekm nie startuje to nie ma strażnika techniki ;-) Jutro spróbuje porobić tak jak Ty. Do tej pory robiłem z głową wyprostowaną do momentu aż broda przejdzie nad poziom drążka. Myślę, że dojdzie mi kilka powtórzeń jak będę robił brodą do góry. Póki co mam 17 takich powtórzeń jak na filmiku z mojej 1 strony.
Dziś trening pleców. 0. brzuch & grzbiet obowiązkowo 4 super sety po 16-20 powt 1.martwy ciąg z akcentem na dół pleców taki półmartwy ciąg :) 8 x 12 powt Dlaczego tyle? A dlaczego nie? Do tego przygotowuję plecy do wiosłowania-taka kolejność -mnie chroni przed kontuzjami odcinka lędźwiowego,które mnie się parę razy przytrafiły 2.Wiosło nachwytem [...]
Trening zrobiony ale nie obyło się bez pewnych kłopotów. Akurat trenowała grupa kursu trenerskiego i się zsynchronizowali-wszyscy rozpoczęli robić matwe ciągi. A ja także trening zaczynałem od mc na prostych nogach,przez klasyczny mc i wiosło-czyli sztangę potrzebowałem na kilkanaście serii a tu wszystkie pozajmowane cięzarami typu 40-60kg :) Nie [...]
Przy tym ćwiczeniu wiele mięśni cięzko pracuje. A jak zrobisz z 5 serii po 10-16 powtórzeń to na drugi dzięn będziesz dokładnie wiedział,że to najbardziej mięśnie brzucha pakuje :)
A ja mam nadzieję, że nie doprawisz bicepsów i ramienno-promieniowych przy wiosłowaniach i ciągach! Pora na zastosowania się do własnych rad: mniejszy ciężar a większa ilość powtórzeń :-) Do MPJiW jest jeszcze ponad pół roku! Formę zdążysz przygotować - ale najpierw trzeba trochę rehabilitacji.
Film naprawdę ciekawy ale pewne fragmenty dość mocno dzielą dziś ludzi-stad będzie automatyczna blokada i odrzucenie całości :) Jest długi ale przy okazji postaram się najciekawsze fragmenty przedstawić-wszystkim nam się przyda :) Już po treningu Show Time spisal się należycie trening przedłużyłem do prawie (z planowanych 90 minut )160 minut a [...]
Trochę ćw na hantlach w zakresach od 10 do 20 kg, w superseriach i potem przeszliśmy na fajną maszynę na barki. Tam można już dołożyć:) Więc dołożyliśmy:) https://www.youtube.com/watch?v=4wj-n4KU5ns&feature=share https://www.youtube.com/watch?v=4ZAa8qHtvJ0&feature=share Na koniec była niespodzianka dla barków i Ralpha :) - superseria wyciskanie [...]
Diś klata i tricepsy. Ralph dziś 106,4 kg Wyciskanie sztangi leżac typowo na siłe i jako pierwsze ćwiczenie. Podejścia : 60 kg x 10 70 kg x 8 80 kg x 6 90 kg x 4 x 3 serie 80 kg x 6 x 4 serie 60 kg x 20 powt Plan w pełni wykonany a nawet w jednej serii na 90 kg,Ralph zrobił 5 powtórzeń :) Siła idzie do przodu Choć to się potem odbiło w ostatniej [...]
Poniedziałek-regeneracja. Za to dzisiaj plecy i bicepsy Ralph podbudowany,bo w martwym ciągu zaliczył kolejny rekord. :) https://youtu.be/-oaoqMtzCzE I nowy rekord https://youtu.be/t6hBBTcWndI Dlaczego tak? Bo widzę ,że ma respekt przed większymi ciężarami-przyzwyczai się do większej ilości powtórzeń na mniejszych i 170 kg pójdzie za 2 tygodnie [...]
Dziś znów trening,pogoda jeszcze fajniejsza- 25 stopni,słonecznie,lekki wiaterek. Na parkingu przy mojej siłowni wzgórzowej - dziś nikogo.:) 50 powtórzeń obowiązkowe, na brzuch oczywiście było-mam film. I dobrze bo w trakcie wykonywania chyba pomyliłem się w liczeniu,więc zrobiłem dodatkowe 10 powt. Sam jestem ciekaw ile właściwie [...]
Wielu kulturystów stosuje takie objętościowe treningi a dwóch powodów: -można dokładnie przetrenować dany mięsień -oszczedza się trochę stawy ,ścięgna ,wiązadła ,stosując mniejsze cieżar a daje podobne efekty jak na dużych ciężarach. Inna sprawa-z biegiem lat treningu mięśnie reagują coraz oporniej, ja np po 4- 5 seriach zaczynam dopiero się [...]
boks + silka jak to zrobic aby wyjsc na tym dobrze.
