Trening PONIEDZIAŁEK-Klata+biceps+kaptury Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ---- 4serie-10powtórzeń----Kąt 45 stopni 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ----- 4serie 10 powtórzeń 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
Witam! Dotychczas cwiczylem na tym planie bo nie mialem zadnej sztangi... Teraz wlasnie doszla sztanga prosta i sztanga mocno lamana i nie wiem za bardzo jak zmienic plan ;] Napewno klate zamiast sztangielkami to prosta bede robil, ale nie wiem np. co z bicepsem... Bo wiem, ze jedno cwiczenie bedzie napewno z wykorzystaniem lamanej ale nie wiem [...]
Witam proszę o ocene mojego planu na trening masy mięsniowej 3x w tyg: Wtorek - Klatka i Biceps Czwartek - Barki i Triceps Sobota - Plecy i Przedramię Wtorek: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 powtórzeń 3) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 powtórzeń 4) Uginanie przedramion ze sztangą z [...]
Poniedzialek Plecy + biceps plecy 1. Wiosła 4 serie 12 powtorzen 2. Atlas - przyciagnie do klatki piersiowej wiecei chyba o co chodzi 4 serie po 12-10 powtorzen 3. To samo co wyzej tylko za glowe 4s/12p 4. Przyciagnie jak na atlasie podchwytem (cwiczenie podobne do podciagania sie) 4s po 12 powtorzen 5. Przyciagnie do sibie 2 drazkow na myszynie ( [...]
Witam, od września rozpoczne plan 2 dniowy, myslicie, że można co nieco się rozbudować przy takim planie podobnie jak przy np 3dniowym? A więc to był mój dotychczasowy trening( pisze go ponieważ nie chce powielać wszystkich ćw. gł na bic i tric bo cały czas robie te ćwiczenia i chciałbym je zmienić. Oto plan: PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze [...]
Wiek 16 lat Waga ok 60kg Wzrost ok 175cm Staż: 000000 Czy mój plan treningu jest dobry? Ćwiczenia mam zamiar wykonywać między 16:00 a 17:00, 4 razy w tygodniu 1. Rozgrzewka (10-15min) -Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. -Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po [...]
Witam, Właśnie skończyłem rozpisywać dietę (cel - zrzucenie paru kg). Pracuje tylko na 1 zmianę (nocki od 22:30 do 6:00 ). Mój wzrost:181kg , waga:70kg . Bardzo byłbym wdzięczny za skorygowanie i doradzenie zmiany. 1.Ćwiczenia rozgrzewające stawy. 2.Trening: -pompki (10 powtórzeń) a1. Ręce na szerokości barków (wężej nie ma sensu, gdyż wtedy [...]
Witam! Mam 15 lat, ćwiczę od połowy lipca tego roku, czyli już 3 miesiące:) Rezultaty mam całkiem dobre (przynajmniej według mnie i, co bardzo ważne - mojego trenera z kilkunastoletnim doświadczeniem:)), tj. klatka mi urosła o około 8 cm (głównie dzięki temu, że mocno, nawet bardzo, poszerzyły mi się plecy), biceps o 3 cm, w talii ubyło 6 cm itp. [...]
Cześć. Chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił mój plan jaki ułożyłem. Dodam, że ćwiczę na strychu więc sprzęt ograniczony, mam też aktalnie ograniczenie z obciążeniem na hantlach więc ćwiczenia ułożyłem bardziej pod sztangę/swój ciężar. Na nogi jest mało ćwiczeń i serii ponieważ mam 17 lat i wolę nie sprawdzać na sobie słuszności tego [...]
Ćwiczę regularnie 3 miesiące. Mam 24 lata wzrost 180cm zaczynałem z wagą 58 kg.. od miesiąca z dietą udało mi się dobic do 65. Mój plan to: poniedziałek: - wyciskanie sztangi na ławce prostej ze zwiększaniem ciężaru - liczba powtórzeń 12, 10, 8, 6, 3 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej ze zwiększaniem ciężaru - liczba powtórzeń 12, 10, 8, 6, 3 - [...]
:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: 20 podciągnieć i zejście poniżej 4 min na 1000 m Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówkabieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + drążek+ sztangi ( proste, łamane) + sztangielki Dieta: brak Przeciwwskazania [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (przez pół ćwiczyłem ale: Z dużymi przerwami, treningi bezmyślne,teraz przerwa 2- miesięczna) Aktywność fizyczna -piłka nożna,rower,koszykówka(teraz mniej,a na masie to już w ogóle bardzo ogranicze np. piłkę) Posiadany sprzęt: Ekspander,drążek rozporowy,2 sztangielki,jedna około 7kg druga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowy i potrzebuję troche wiadomości od was na temat w/w treningu.Ułożyłem taki trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń [...]
Wiek 23 Waga 67 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Redukcja tkanki tluszczowej, zgubienie brzucha, pozniej masa (tak delikatnie). Staż znikomy Aktywność fizyczna- praca 8h za biurkiem, od czasu do czasu pilka nozna- powiedzmy raz w tygoniu (2h). Sprzet poki co zaden- procz tego wymienionego w planie cwiczen Mawashiego [...]
Chciałbym przedstawić wam swój plan i dac go do oceny, chciałbym zgubic tłuszcz z całych nog i posladkow. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 5 serii -10-12 powtórzeń 2.leząc na ławce skosnej wyciskanie sztangi 5 serii -10-12 powtórzen 3 leżac na ławce rozpiętki ze sztangielkami.-5 serii- 10-12 powtórzen Triceps [...]
[...] Faza druga . Po wykonaniu podstawowej fazy pierwszej, Park miał inny zestaw zalecanych ćwiczeń dla początkujących ciężarowców olimpijskich. Używał różnych ilości serii i powtorzen,jak tez innych ćwiczeń. Poniżej znajduje się plan dla nas,kulturysow. 1.45-degree back extension 3-4x10 2.Front squat 5x5 3.Back squat 5x5 4.Bench press 5x5 [...]
Serie ze zmniejszonym obciążeniem spopularyzował Joe Weider. Otóż w wybranym ćwiczeniu dochodzimy do najcięzszej seri roboczej i wykonujemy w niej tyle powtórzeń ,ile jesteśmy w stanie zrobić.Po ostatnim powtórzeniu,pomocnicyzdejmują nam po jednym talezu po kazdej stronie sztangi.Nie robiąc zadnej przerwy ,kontynułujemy wykonywanie ćwiczenia ze [...]
Po 10 miesiącach ćwiczeń niestety nadeszły dni "przetrenowania"-w które osobiście nie wierzę- to dobry czas na podsumowanie i krytykę. Chciałbym poznać wasze opinie, co i jak widzicie, co zmienić, co zj**ałem itd. Od razu uprzedzam, że Z KRZESŁA NIE SPADNIECIE. Miłej lektury, postaram się by była choć trochę z humorem :) Zacznijmy od [...]
Serie ze zmniejszonym obciązeniem!!!
