jako, że nowy tydzień i mam kilka pytań to dodam nowy wpis. dzisiaj zaczynam 4 tydzień treningu i wprowadziłam trzecią serię, tylko, że niektóre ćwiczenia wymagały większego ciężaru więc 1,2,3,4 ćw zbiłam w dwie super serie następnie po skończeniu zdjęłam trochę obciążenia i resztę (5-10 ćw) leciałam normalnie obwodem, może tak być? dzisiaj [...]
witam! mam nie całe 17 lat waze około 80kg wyciskam na klate 92kg! czy ktos powie mi czy trening który stosuje jest w miare dobry? poniedziałek: wyciskanie sztangi 67kg - 7seri 7-8 powtórzeń biceps 14kg - 7seri 7-8 powtórzeń rozpiętki leżące 8 kg - 7seri 7-8 powtórzeń triceps na stojaco 25kg -seri 7-8 powtórzeń w środe i piątek tak [...]
Trening wydaje się być ok. Odpowiedzi: 1) Tak stosuj progresję załóżmy robisz nogi 3serie czyli w pierwszej zrobisz 10 powt/tutaj w drugiej serii zwiększasz ciężar i dajesz np. 8 powtórzeń/ w trzeciej serii znowu zwiększasz ciężar i wykonujesz 6 powtórzeń Łapiesz nie?? Zresztą takie informacje znajdziesz w atlasie metody treningowe więc poczytaj [...]
Możesz inaczej rozplanować połowę ciężaru przeznacz na serię rozgrzewkową albo nawet dwie i to się nie będzie zaliczać do ćwiczeń i rozgrzewkę robisz np. 15 powtórzeń ciężarem dajmy jak ciśniesz na nogi 60 dajmy to na rozgrzewkę dajesz 30 albo 40 kg nie jest powiedziane że ma być polowa. Może być mniej lub więcej. Potem tak operuj ciężarem by w [...]
Dzisiejszy trening niesamowity, wymęczyłam nóżki strasznie ;-) Przerwy między seriami skrócone do minimum co pozwoliło mi ukończyć całość w 1.20 min. Na początek poszły wyprosty na krzesełku, zwiększając ciężar starałam się robić max ilość powtórzeń. Zrezygnowałam z wypychania na suwnicy. Natomiast z wielkim zapałem i zaangażowaniem [...]
Po wczorajszym treningu ledwo chodzę. Ogólnie trening był ciężki, ale przysiadami na Smith-cie i wykrokami długimi do tyłu zafundowałam sobie takie domsy, że szok! Na suwnicy wyciskanie 160kg 10 powtórzeń, 170kg... :-)) 8 powtórzeń. Red był ze mną na siłce ale nie widział bo go Krzpuma zagadał :-D Pozdrawiam kolegę z siłowni :-D Następnym razem [...]
I Otwarte Mistrzostwa Klubu Centrum Formy Dąbrowa Górnicza w Wyciskaniu Wielokrotnym sztangi – 21.12.2014r. W siłowni Klubu Centrum Formy w Dąbrowie Górniczej odbyły się I Otwarte Mistrzostwa Klubu w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi. Konkurencja odbyła się zarówno w kategorii open zarówno wśród kobiet jak i mężczyzn i polegała na wyciskaniu sztangi [...]
Na łydki dawaj konkretny ciezar po 2 serie na siedzaca i 2 stojaco 8-10 powtorzen dynamicznie podnosc wolno opuszczaj i potem daj jedna serie polowa ciezaru na maxa powtorzen. Góre bym zrobil tak: Przysiady 4 serie 6-8 powtorzen Suwnica 3 serie po 10-12 powt. Tak jak Pan powyzej Ci radzil wyprosty nog Syzyfki 4 serie po max powtorzen ...
Ano witaj. Co do twoich pytań, postaram się odpowiedzieć w miarę moich możliwości: 1.Ilość dni treningowych uzależniona jest od intensywności treningu, jego złożoności, oraz od tego co najważniejsze, jaki masz typ budowy ciała (szczupła, średnia, grubokoścista). Niestety ma to się też do kobiecego ciałka, więc należy to brać pod uwagę. Zależy jaki [...]
Dzięki za odpowiedzi. 1. Ze względu na skrzywienie kręgosłupa nigdy nie robiłem martwego ciągu. Wolę jakieś inne ćwiczenie. 2. Hm, czy wyciskanie żołnierskie i to Push Press nie jest jednym i tym samym? 3. Z tego co wyczytałem FBW jest treningiem całego ciała, więc czy triceps i biceps nie powinny znaleźć się każdego dnia, a nie oddzielnie? 4. Co [...]
Kvrwa co tu się dzieje ! %-) Koniec spamu, czas na wypiskę ! ----------------------------------------------------------------- dzień treningowy - tydzień 1 klata + biceps 1. WL 40kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 + kilka z pomocą + dropset 60kg x max 50kg x 14 50kg x 16 + 40kg x max 2. Rozpiętki góra 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x [...]
TEST TERMAL CUT Pro extreme (120 kap.) SKŁAD: /SFD/Images/2015/12/31/6da5335868014c2a9dcb136a088e5110.jpg Kilka słów o produkcie (według producenta): Skład produktu powstał w wyniku ścisłej współpracy najlepszych polskich i niemieckich specjalistów w zakresie żywienia i suplementacji. Został on opracowany w sposób taki aby TERMAL dawał maksymalne [...]
Niestety po wczorajszym treningu nie miałem siły już pisać, więc dziś to robię. Trening pleców i tricepsa: Plecy: 1. Podciąganie się szeroko na drążku nachwytem- 3 serie po 10 powtórzeń 2. Przyciąganie na maszynie typu hamer siedząc - 3 serie (12-10) 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem - 3 serie ze zmniejszaniem ciężaru w serii 85kg- [...]
Oveja - nazbierałam 63,5 kg jak na początek to chyba styknie :-) Ułożyłam trening bazując na treningu agak ale trochę zmodyfikowałam. A 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4kg 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Wykroki ze sztangielkami - 5 kg 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4kg 5) Pompki damskie max powtórzeń 6) wejście na ławkę z [...]
[...] kiedy to skupiam sie na rozwoju sily (masa wzrasta tylko nieznacznie). Podczas tego okresu stosuje dlugie (niekiedy do 3 godzin) treningi, duzo serii danego cwiczenia, malo powtorzen, a odpoczynek pomiedzy seriami wynosi min. 3 minuty. Aby podolac 3-godzinnym treningom musze wspomoc swoj organizm - i tak dla przykladu ostatnio stosowalem [...]
Czyli tą "cyfrą przy rampie" jest 5-10 powtórzeń tak? i wybieram sobie powiedzmy 7 powtórzeń i lecę powiedzmy 5 serii po 7 powtórzeń? A jak to ma się do ciężarów max? przyjmując, że wyciskam 100kg, wiec zaczynam od 7x50kg 7x60kg 7x70kg 7x80kg 7x90kg i tu wiadomo, że nie zrobie 7 powtórzeń 90 kg, co teraz? :P
Plan treningow okres 31.07-04.08: 31.07 kettlebell 12 kg beginner program 2 przerwy 60/30 pilates 14 cwiczen po 10 powtorzen, z przerwami 01.08 kettlebell 12 kg beginner program 2 przerwy 60/30 pilates 14 cwiczen po 10 powtorzen, z przerwami 02.08 basen 5x2 dlugosci grzbiet 03.08 kettlebell 12 kg beginner program 2 przerwy 40/20 pilates 14 [...]
SK17 zobacz staż treningowy: 2 tygodnie a Ty mu z splitem wyjeżdżasz kompletne nieporozumienie, po drugie zobacz jego celem jest siła i masa (gdzie liczba powtórzeń wynosi najczęściej 8-12), a nie trening wytrzymałościowy, na rzeźbę (przy większej liczbie powtórzeń. Poza tym 2 razy mc w tygodniu - kompletne nieporozumienie. Brzuch lepiej ćwiczyć [...]
Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert
