syla33 na redukcji - wygrywam zdrowie i figurę

Niezłe spadki, jest motywacja, to najważniejsze, jeszcze tylko trochę ciężkiej pracy i po mału do celu!

reziolki - dokładnie tak, teraz ciężko pracować i musi być dobrze

widac -3cm w biodrach

No najbardziej sie cieszę że z tego dupska zeszło

ostatnia próba wlepienia większej tabelki:





jes jes opanowałam


Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-17 12:06:11

Sukces goni sukces, pięknie
Brawa dla chłopaków, stanęli na wysokości zadania.
Czekamy więc na wypiski z treningów.

Kobito, ale lecisz szybko w dół, masakra!
Gratki!

Wieczorkiem przygotuję trening i prosze Was o sprawdzenie i ewentualne poprawki i sugestie teraz musze uciekać do wieczorku.

shrimp - tak chłopaki się postarali chociaż chyba nie do końca wierzą że będę targać tymi ciężarami na dłuższą metę ale ja im pokaże

karolina - dzięki choć jestem świadoma że na poczatek tak poszło i nie bedzie tak fajnie cały czas ale będzie dobrze

Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-17 12:12:48

Masz już porządny fundament sprzętowy. Ile nazbierałaś tego obciążenia? Też ćwiczę w domu.
Gratuluję spadków

Oveja - nazbierałam 63,5 kg jak na początek to chyba styknie

Ułożyłam trening bazując na treningu agak ale trochę zmodyfikowałam.

A
1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4kg
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Wykroki ze sztangielkami - 5 kg
4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4kg
5) Pompki damskie max powtórzeń
6) wejście na ławkę z hantlami - 5kg
7) Martwy ciąg ze sztangą - 25kg

B

1) Przysiady ze sztangą - (jeszcze nie wiem ile dam rade)
2) wiosłowanie hantelką - 4kg
3) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 5kg
4) uginanie przedramion - 5kg
5) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 5kg
6) plank max czas
7) Martwy ciąg ze sztangą - 25kg

Na początek tak to widzę. Każde ćwiczenie powtarzam 15 razy i robię 2 obwody.
Pn - trening A
Wt - szybki marsz/truchtanie
śr - trening B
czw - szybki marsz/truchtanie
pt - trening A
so - wytrzymka od shrimp
nd - spacer



Jeśli są jakieś uwagi, błędy, sugestie - PISZCIE

reszte obciązeń lub powtórzeń dodam jutro bo nie wiem jak mi to wyjdzie

Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-17 21:22:50


na jutro




Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-17 21:39:38

Jeszcze mam pytanko co do brzuchów, czy robić czy jeszcze nie??

Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-17 21:42:21

Syla piękny arsenał zgromadziłaś
Teraz to już tylko zaksać rękawy i do dzieła

Może w drugim posiłku dołóż jakieś białko, bo malutko go tam masz.
Ale miseczka ładna


AAAAA no i piękne spadki



Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-04-17 22:14:23