syla33 na redukcji - wygrywam zdrowie i figurę

Gratulacje!!!!!!
Oby tak dalej, trzymam kciuki

Hej, dzięki dziewczyny fajnie mieć w Was wsparcie

Byłam dziś na stadionie, chciałam po schodach połazić ale zamknięta była część z widownią. Pospacerowałam koroną stadionu ale deszcz mnie złapał
Mam pytanie bo będę ćwiczyć na siłce poniedziałek, środa i piątek a co w wolne dni? Jakieś aeroby? jakie i jak długo? co doradzacie?

syla pięknie poleciało

Aeroby, marszobiegi, a jak chcesz/dasz radę jakąś wytrzymkę.
Tutaj masz moją, którą dostałam od obliques (Dzień 1): https://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s22.html 

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-04-12 16:01:23

Dzięki shrimp kurcze rewelacyjny masz ten trening cały, myślę że dla mnie też byłby dobry, czy mogę go sobie wkleić do siebie żeby mieć wgląd? I powiedz jeszcze bo tam widze przebieżki - czy biegasz?

syla piękne graty za spadki, będę dopingować Skromnym zdaniem mogę dorzucić, że basen jest świetną sprawą w dni wolne od siłowni

Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-04-12 16:21:30

syla pewnie, bierz. Kilka dziewczyn sobie zapożyczyło i chwali.
"Marszobiegałam", ale jak się oziębiło to przestałam. W tym roku udało się 2 razy, jak były cieplejsze dni. Z wiosną zamierzam wrócić

IronWoman - dzięki, a co do basenu to nie wiesz jakbym bardzo chciała iść ale się wstydzę tego mojego cielska wiem że czułabym się fatalnie, ale mam nadzieję że schudnę i przyjdzie dzień w którym pójdę na basen z dumną miną

shrimp - dzięki za pożyczenie wkleję sobie.
No właśnie też mi się podoba takie truchtanie i byłby to fajny trening w dni wolne od siłki, ale ja chyba jeszcze za ciężka jestem, każda próba truchtu kończy sie po jakiejś minucie z ozorem po pas
Chociaż widziałam na stadionie dwie grubcie które napierały kilka kółek, kurcze aż im zazdrościłam.


Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-12 16:39:16




Trening:
3x siownia 3x "dom"
powiedz mi czy masz schody w domu lub okolicy?

Dzien 1

2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x

A1. pajacyk 30sek
A2. wejscie na stopien 30sek
1min przerwy
A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek
2min odpoczynku
B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek
B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek
1min przerwy
B3.skip A (kolana do gory)30sek
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem)
2min przerwy
C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek
C2. pajacyki 30sek
1min przerwy
C3. burpee aerobowe30sek
http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/
C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek
2min odpoczynku
D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz
D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek
1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek
D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek

Dzien2
1. przysiad 3x 12-15 zawsze bez obciazenia, technika 60sek przerwy
2. wznosy tulowia z opadu 3x max wolno kontrolujac ruch sciskajac w szczycie 60 sek przerwy

2min na rowerku
3. wyciskanie sztangielek (sztangi) na laweczce plaskiej3x 12-15 60sek przerwy
4. wioslo sztangielka w opadzie 3x 10-12 na reke 60sek przerwy

2min na rowerku
5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 3x 10-12 60sek przerwy
6. brzuszki 3x 15
15-20min na rowerku

Dzien 3 i 5
Marsz-marszobieg w terenie energicznie
30min w sumie

Plan:
Tydzien1
30min marszu
Tydzien2
j.w
Tydzien 3
W tym czasie 30sek biegu
Tydzien 4
W tym czasie 2x 30 sek biegu
Tydzien 5,6,7,8
30min marszu

Dalej zobaczymy

Dzien4
1. wypady chodzone 3x10, dodac obciazenie w postaci sztangielek w rece 60sek przerwy
2. Uginanie nog plie 3x 12-15 60 sek przerwy

2min na orbiterku
3. przyciaganie drazka dolnego do klatki 3x10-12 60sek
4. wysickanie sztangielke na skosie 3 x 12-15
j.w
5. wznosy ramion bokiem 3 x8-10
6. odwrotne brzuszki 3 x 15
15-20min na orbiterku

Dzien6.
1. przysiad sumo 3x 12-15 przerwy jak zawsze
2. wznosy bioder lezac 3x 12-15
wioslarz 2min

3. sciaganie drazka gornego 3x12-15
4. rozpietki na plaskiej sztangielkami 3x 8-10
wioslarz j.w

5. plank na lewym boku max
6. plank na prawym boku max
7. plank max
8. odpoczynek60ske prowtorzyc 3 x
wioslarz 15-20 min podaj odleglosc

Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-12 16:50:24

trening pożyczony od shrimp2

Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-12 16:51:41

miska na jutro




Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-12 18:49:16


zmiana miski na dziś, zapomniałam że dziś piątek






Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-13 07:32:34

Spojrzałam na spadki, gratulacje! Nawet święta nie przeszkodziły! Będę trzymać kciuki

Hej Syla Trochę za dużo masz nabiału( twaróg (120g+ kefir 150g) postaraj się zmieścić w 150g dziennie
Tego tuńczyka w oleju zamień na tuńczyka w wodzie, bo ten olej co jest w puszcze to niewiadomo co
A musli z ostatniego posiłku to zobacz czy tam nie ma w nim cukru, albo syropu glugozowo-frukozowego Jak coś to sama zrób sobie musli z płatków owsianych i orzechów
Miłego dnia

zmiana miski na dziś, zapomniałam że dziś piątek
Do piekła byś nie poszła, bo te piątki to tradycja polska
Znajomy ksiądz będąc w Watykanie dostał w piątek wędlinę. Zjadł i żyje. Mówi, że piekła się nie boi