syla33 na redukcji - wygrywam zdrowie i figurę

Miodowa - dzięki

mkroza - faktycznie, zmieniłam na szybko i wyszło tego nabiału więcej. Tuńczyk wymieniony (w wodzie tez mam w lodówie
Musli robię sama

shrimp2 - hehe pewnie i bym nie poszła do piekła ale właśnie jak mówisz to tradycja od dziecka zakodowana i tak sie już przyzwyczaiłam
Sponiewierałam się dziś pięknie po domu robiąc Twój trening, japierdziu ale byłam zmachana
Już się nie mogę doczekać poniedziałku i tej siłowni
Puki co idę dupsko wytelepać na platformie.

Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-13 12:54:02


Przeglądłam ćwiczenia (żeby nie być za wielkim żółtodziobem w poniedziałek) i ułożyłam sobie plan na siłke, powiedzcie czy taki może być, ewentualnie co dodać lub co ująć. Obciążenia będa w poniedziałek bo jeszcze nie wiem.
I czy 2 obwody na początek będzie ok??

- rozgrzewka rowerek/orbi
- prostowanie nóg w siadzie
- wypychanie ciężaru na suwnicy
- uginanie nóg w leżeniu
- (przywodziciel)
- (odwodziciel)
- wspięcie na palce
- przysiady wykroczne ze sztangielkami
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
- ściąganie drążka rączki wyciągu górnego w siadzie do klatki
- ściąganie drążka rączki wyciągu górnego w siadzie na barki
- rozpiętki w siadzie na maszynie
- odwrotne rozpiętki
- wznosy z opadu
- brzuchy

A i najpierw sie porozciągam (przećwiczyłam w domu z atlasu)
na koniec aeroby 30min - co wy na to?


Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-13 16:55:05

micha na jutro

Dziś dzień zabiegany, w końcu mogę siąść spokojnie przy pokrzywce

trening:

- pompki damskie - 10
- wykroki z obciążeniem - 15 x na każdą nogę 6kg w każdej ręce
- wspięcia na palcach - max
- wyciskanie sztangielek siedząc - 15 x 4kg w każdej ręce
- unoszenie sztangielek bokiem w górę - 15 x 4kg w każdej ręce
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 15 x 4kg na rękę
- rozpietki - 15 x 4kg w ręce

- przysiady ze sztangielkami - 15 x 4 kg na rękę
- wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 15 x 4kg na rękę

dołożyłam martwy ciąg, na początek 12, 10, 8 20kg

Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-14 22:48:57

12, 10, 8 20kg
A co to za regres?
Jak chcesz stałe obciążenie, a kilka serii, to "progresuj" powtórzeniami.

https://www.sfd.pl/-t831133.html 

U kogoś wyczytałam że tak miał, nie pamiętam gdzie ale teraz już trybie - dzięki shrimp

micha na jutro:






Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-14 23:13:29

syla szynka domowa? Jak sklepowy badziew nastrzykiwany nieokreśloną solanką, to wywal.
Te grahamki pewnie też Ci Szefowa wyrzuci, jak wróci i każe upiec chleb na prawdziwym zakwasie.
Bój się i zacznij dojrzewać zakwas

shrimp - szyneczkę i kiełbaskę mam robioną przez siebie, na Święta dużo narobione i zamrożone, mięsko wysokiej jakości tak że spokojna głowa

A grahamek wogóle ma nie być? bo też sama robię, chleb też ale nie na zakwasie.

hehe witam, widzę, że dobrze idzie na razie, wpadnij do działu kuchnia posprawdzaj przepisy, szczególnie dobre są placuszki owsiane na śniadanie

wojhtek - dzieki - oby tak szło cały czas o i właśnie przypomniałeś mi o tych plackach, muszę w końcu wypróbować

miska na jutro gotowa






Leje jak z cebra od rana i nic się nie chce a był w planach dłuuugi spacerek i beret


Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-15 11:31:17

Jaki olej kokosowy spożywasz? :) Bo ja mam jeden, ale używam go w celach pielęgnacyjnych ;)