Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
widzę że nikt nie odpisuje więc będę pierwszy:) 1.Nie można mieć wszystkiego z tego co widzę to jesteś strasznie aktywny piłka,tenis, rower i siłownia do tego? - wydaje mi się że to zbyt dużo 2. Wrzuć diete do oceny bo skąd my mamy niby wiedzieć co ty spożywasz w tych 6 posiłkach? 3.Co do ilości powtórzeń to zredukuj do 3 seri 12-10-8 - jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poręczy/drążka nie rób max tylko daj po 8 czy 10 powtórzeń, jak będzie za lekko to dowieszaj obciążenie, jak nie dasz rady tyle zrobić to daj po 3/5 powtórzeń i progresuj. Te ćwiczenia na bic/tric po jednej serii nie mają sensu, daj w A coś na biceps 3 serie i w B coś na triceps 3 serie. Ciężar dobieraj tak abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń [...]
8,8,8,8 - stały zakres powtórzeń . 12,10,8,8 - piramida , progresja ciężaru . 8,8,10,12 - odwrotna piramida , regresja . Każda z metod ma swoją zaletę , co na kogo lepiej działa , w którym momencie cyklu treningowego to sprawa indywidualna , każda z tych metod ma swoje miejsce w świecie treningu i osoba doświadczona korzysta z każdej . "W 5x5 na [...]
Pomijając fakt, że nie odpowiedziałeś na połowę pytań: To są ćwiczenia, w których siła rozkłada się po całym ciele, więc nie atakuje specyficznie żadnego mięśnia. (co nie znaczy, że jest to złe). Po Twojej opieszałości w odpowiadaniu wnioskuję, że lenistwo występuje też na siłowni i zapewne nie robisz zakresów 10-20 powtórzeń, tylko 5-10. Tego [...]
[...] z tylu) a moje nogi urosly sporo w stosunku do reszty ciala (nie mam obtlusczonych itd, bo krece aeroby dlugi czas i przestrzegam diety) Czy dobry pomysl to robienie wiecej ilosci powtorzen np 15-20 z mniejszym obciazeniem? Jeżeli masz 2 ćwiczenia w planie, to już masz zaniedbane nogi. Zmiana powtórzeń może być tylko bodźcem do hipertrofii.
Ostatnie pytanie :) W tej ostatniej, najcięższej serii mam wykonać taką ilość powtórzeń, że już będę wiedział, że następnego powt. już nie zrobię. I jeśli się zmieszczę w danych widełkach np. 10-6, to na następnym treningu dodaję ciężaru. Jeśli natomiast nie zmieszczę się i wykonam np. 5 powtórzeń to na następnej sesji treningowej zostaje na tym [...]
Opracowałem taką wstępną dietę : 370 węglowodanów na dzień , 120 gram białka i podzieliłem to na 5 posiłków , myślę ,że przy moich 74 kg to odpowiednia proporcja ,co o tym myślicie ? I dopracowałem trochę swój trening ; zaczynam od ''spartacusa'' , następnie abs , później 4 serie na biceps po 15 kg 12 powtórzeń , następnie przechodzę do [...]
Opracowałem taką wstępną dietę : 370 węglowodanów na dzień , 120 gram białka i podzieliłem to na 5 posiłków , myślę ,że przy moich 74 kg to odpowiednia proporcja ,co o tym myślicie ? I dopracowałem trochę swój trening ; zaczynam od ''spartacusa'' , następnie abs , później 4 serie na biceps po 15 kg 12 powtórzeń , następnie przechodzę do [...]
4x - oznacza ilosc serii czyli 4 serie 12-8 (progresja - oznacza ze na poczatku masz taki ciezar zeby wykonac poprawnie 12 powtorzen nastepnie dodajesz dodajesz ciezar zeby zrobic jakies 10 powtorzen pozniej znow dodajesz i robic 8 powtorzen, na tym polega progresja zeby dodawac ciezar Rozpisuje sie to zwykle tak: 4x 12/10/8/8 lub 12/10/8/6 edit: [...]
Dzisiaj zaliczony kompleks metaboliczny. Miska trzymana według założeń. Ogólnie wyczuwalna poprawa w bieganiu (kondycji) jak i wykonywanym kompleksie. Od przyszłego tygodnia dołożę chyba po pięć powtórzeń do każdego ćwiczenia tak, żeby było ich po 25 powtórzeń i 20 brupees na koniec każdego kompleksu. Chcę aby jedna seria ćwiczeń trwała około 4 [...]
Dzisiaj dzień senn,y zresztą jaka pogoda takie i chęci u mnie do ruchu. Miska utrzymana choć węgle dzisiaj w większości z owoców. Jedyny plus to taki, że z różnych owoców. Z wysiłku dzisiaj zafundowałem sobie tabate gdzie przez 4 minuty robiłem butupees-y przez 20 sekund i 10 sekund przerwy. Przez cały czas wyrabiałem 9 powtórzeń, po za ostatnimi [...]
witam solar...mam podpowiedz dla ciebie w sprawie negatywow- mozesz zastosowac cluster-jest to rozbicie zalozonej liczby powtorzen w serii na mniejsze serie, konczone przed zalamaniem miesniowym. dzieki temu mozesz dodawac ciezaru, i dalej robic zaplanowana liczbe powtorzen.mam nadzieje ze pomoglem.pozdro
Ann, ciężar zwiększam, ale nie co trening. Nie mam parcia na jakieś wielkie ciężary. Próbuję stopniowo zwiększać, ale nie za wszelką cenę i nie kosztem techniki. Za bardzo nie wiem w których ćwiczeniach powinnam dokładać. Co do diety, to jem dobrze i odpowiednią kaloryczność, tylko rozkładu nie trzymam za bardzo. Ale nikt nie każe Ci zwiększać [...]
Dzięki Ann za wskazówki :) Czytałam o konieczności progresu w treningu, ale .... no właśnie, nie wiem za bardzo co w mojej sylwetce powinnam poprawić, nad czym bardziej procować i ciężko mi samej cisnąć na ciężar w danych partiach. Nie wiem jakie są mankamenty mojej sylwetki, czy proporcje zachowane itp. Nie chcę też za bardzo się rozbudowywać. [...]
Wyciskanie hantli-Zakres powtórzeń 6-12, 1 seria 16kg i dokładam aż jestem w stanie zrobić tylko 6 powtórzeń. rozpisz mi dokladnie ile powtorzen w seri i jaki ciezar bo wtedy bede mogl po tobie jechac jak bede chcial :P
Na mniejsze partie mięśni wykonuj 9-12 serii , na większe do 16. Powtórzenia dobierz zaleznie od celu : wytrzymałość 15-18 powtórzeń w serii, masa 6-12 powtórzeń w serii, siła 4-8 powtórzeń w serii. Polecam zajrzeć tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/ napewno dobierzesz coś dla siebie. Jednak polecał bym siłownie ! ewentualnie jakies hantelki . [...]
Wielkie dzięki i jeszcze jedno pytanie: Załóżmy że wykonuje max 15 powtórzeń 100kg na klatke,czyli po odjeciu 25% moj ciężar powinien wynosić 75kg na moj pierwszy trening.I moje pytanie brzmi:czy tym ciezarem 75kg i potem coraz wiekszymi mam wukonywać też te 15 powtórzeń aż dojde do 100kg,czy tez moze tym mniejszym ciezarem wykonywac naturalnie [...]
Dzisiaj udane przedpołudnie :-) Córka mnie obudziła koło 5-tej to sobie myślę, jak już nie śpię to obejrzę walkę bokserską. Nakarmiłem córę, żonę wysłałem z córką do drugiego pokoju spać dalej a ja zobaczyłem sobie walkę. Walka w sumie kiepska, wyniku się spodziewałem chociaż kibicowałem Pacmanowi. Szkoda. W międzyczasie opitoliłem śniadanie, kawa [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
