Ocena planu i pytanie odnośnie kreatyny.

Witam. Ułożyłem plan i proszę, aby ktoś go ocenił.
FBW
A
1.Siady 4x8
2. Podciąganie 3xmax
3.Wyciskanie 3x8
4.Wiosłowanie pendleja 3x10
5. Wznosy bokiem 3x15
5.Uginanie przedramion z hantlą na modlitweniku 1x13
6.Pompki wąski z talerzem 5kg na górnej części pleców 1x15
B
1.MC 4x8
2.Pompki na poręczach 3xmax
3.Wiosłowanie nachwytem 3x8
4.Wyciskanie hantli siedząc 3x10
5.Podciąganie podchwytem na biceps 1x15
6. Francuskie wyciskanie leżąc 1x15
Planuje progresje w mc i siadach +5kg co tydzień, jak będzie ciężko to +2,5kg w pozostałych cwiczeniach +2,5/1,25. Gdy nie będę miał siły to np. dołożę ciężaru lecz zrobię przysiad 2x8 i 2x7 a w następnym tygodniu postaram się zrobić 4x8.
Jestem na redukcji i chcę zacząć suplementować się kreatyną. Czy dawkowanie 15g w DT i 7g w DNT jest dobre? Waże 77kg.

Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo.

Wiek : 18
Waga : 77kg
Wzrost : 174cm
Staż treningowy: 5 miesiący
Obwód pasa 86
Obwód klaty: 102
Obwód uda: 62
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia fbw 3xtyg jazda rowerem 2xtyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zadne
Stan zdrowia: b dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 200b/230w/65t
Wrażliwość na stymulanty: dobra
Możliwosci finansowe: tak
Cel/problem/opis: nie



Zmieniony przez - Suaw5 w dniu 2015-09-01 19:41:24

Poręczy/drążka nie rób max tylko daj po 8 czy 10 powtórzeń, jak będzie za lekko to dowieszaj obciążenie, jak nie dasz rady tyle zrobić to daj po 3/5 powtórzeń i progresuj. Te ćwiczenia na bic/tric po jednej serii nie mają sensu, daj w A coś na biceps 3 serie i w B coś na triceps 3 serie. Ciężar dobieraj tak abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. A ta kreatyna to zbędna moim zdaniem na twoim poziomie wytrenowania.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-01 19:44:51