azalianna_DT_6m/str.31

kebula

mogłabyś, bo coś mi się wydaje, że jednak niepotrzebnie wychodzi Ci redukcja. zauważyłaś jakieś zmiany w sylwetce?

kebula, zmiany w sylwetce zauważyłam spore. Po II ciąży moje ciało wyglądało koszmarnie, sama skóra i kości, zero mięśnia, płaski tyłek.
Teraz widzę znaczne polepszenie gęstości w zasadzie całego ciała. Pewnie, że to nie jest jakieś super wow, ale ja jestem bardzo zadowolona z obecnego wyglądu
Wydaje mi się, że pozbyłam się też jakiejś ilości tłuszczu - poleciało szczególnie z biustu z czego jestem zadowolona

Niestety nie trzymam diety i jem co chcę, ile i kiedy chcę. Co prawda nie jest to junk food i słodycze, ale nie pilnuję rozkładu.

Drogie Ladies, czy ten mój trening nie jest aby aero zamiast siłowy przy tych ciężarach?

Nie piszesz przedziału powtórzeń danego ćwiczenia, dlaczego nie zwiększasz ciężaru w ćwiczeniach tylko lecisz ze stałym ? takie miałaś zalecenie ?

i zacznij porządnie jeść, bo nie rozumiem w ogóle sensu Twojej redukcji

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2015-01-11 13:47:07

Ann..

Nie piszesz przedziału powtórzeń danego ćwiczenia, dlaczego nie zwiększasz ciężaru w ćwiczeniach tylko lecisz ze stałym ? takie miałaś zalecenie ?

i zacznij porządnie jeść, bo nie rozumiem w ogóle sensu Twojej redukcji

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2015-01-11 13:47:07

Ann, ciężar zwiększam, ale nie co trening. Nie mam parcia na jakieś wielkie ciężary.
Próbuję stopniowo zwiększać, ale nie za wszelką cenę i nie kosztem techniki. Za bardzo nie wiem w których ćwiczeniach powinnam dokładać.

Co do diety, to jem dobrze i odpowiednią kaloryczność, tylko rozkładu nie trzymam za bardzo.


Zmieniony przez - azalianna w dniu 2015-01-12 09:00:27

azalianna

Ann, ciężar zwiększam, ale nie co trening. Nie mam parcia na jakieś wielkie ciężary.
Próbuję stopniowo zwiększać, ale nie za wszelką cenę i nie kosztem techniki. Za bardzo nie wiem w których ćwiczeniach powinnam dokładać.

Co do diety, to jem dobrze i odpowiednią kaloryczność, tylko rozkładu nie trzymam za bardzo.

Ale nikt nie każe Ci zwiększać ciężarów kosztem techniki, bo technika zawsze jest najważniejsza. Ale jeśli wykonujesz dane ćwiczenie w seriach 3-4 z 10 powtórzeniami ciężarem X to znaczy, że nie sprawia Ci to większej trudności. Zamiast treningu wychodzi po prostu jakieś machanie ciężarkami, które jest mało efektywne. Progres to nie tylko zwiększenie ciężaru przy wykonaniu założonej ilości powtórzeń np 10 , możesz przecież zwiększyć ciężar a powtórzeń wykonać np. 8. Polecam przeczytać https://www.sfd.pl/-t831133.html. 

Oczywiście nie musisz brać pod uwagę mojej opinii bo nie jestem ani modem ani doradcą forum

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2015-01-12 09:45:41

Dzięki Ann za wskazówki :) Czytałam o konieczności progresu w treningu, ale .... no właśnie, nie wiem za bardzo co w mojej sylwetce powinnam poprawić, nad czym bardziej procować i ciężko mi samej cisnąć na ciężar w danych partiach. Nie wiem jakie są mankamenty mojej sylwetki, czy proporcje zachowane itp. Nie chcę też za bardzo się rozbudowywać.

edit. trening, który teraz mam powinnam robić w zakresie 8p 3s
weźmy np przysiad - mój max to 47,5kg, ale mega ciężko, więc za każdym treningiem zaczynam od 40kg i w pierwszej serii robię max ilość powtórzeń, później dokładam 5kg i robię 8-9 (tyle daję radę) no i ostatnia seria zostaje mój max w max ilości powtórzeń (i tu czasem udaje mi się te 8 zrobić).

W wyciskaniu na skośnej próbowałam wziąć o 2kg więcej i prawie mnie przygniotło, max to 20kg i od kilkunastu treningów robię te 20kg i walczę o ilość w powtórzeniach

Zmieniony przez - azalianna w dniu 2015-01-12 11:37:49

12.01.15
DT
8p/3s

Przysiad ze sztangą
12x40kg
10x45kg
8x47,5kg
7x47,5kg

uginanie leżąc
12x25kg
10x25kg
9x25kg

brzuszki na ławeczce
3x12

wyciskanie na skośnej
12x20kg
6x25kg
6x25kg
znów mi prawie sztanga spadła na głowę

uginanie przedramion (biceps)
20x5kg
20x5
16x6kg

uginanie na wyciągu (triceps)
12x5,7kg
10x5,7kg
8x7,4kg

przysiad bułgarski (na nogę)
10x6kg
10x7kg
8x8kg

ściąganie drążka do klatki
12x29kg
10x32kg
4x34kg
4x34kg

wiosłowanie w siadzie na maszynie
12x40kg
10x45kg
8x45kg

pompki
1,1,1 PPW

podciąganie
1 z lekkiego wyskoku
3 z wyskoku i opuszczanie
ciężko

Pół roku ćwiczeń za mną, szkoda, że ten okres nie przypadł na wcześniejsze lata mojego życia

Z moich założeń kilka udało mi się wypełnić.
Zaczęłam robić przysiady ze sztangą oraz MC, jeszcze niedawno te ćwiczenia były dla mnie niewykonalne.
Co prawda nadal muszę pracować nad techniką, ale przynajmniej się nie boję ich wykonywać.

Nauczyłam się robić pompki, niestety z podciąganiem nie wyszło.
Nie umiem samodzielnie się podciągnąć, jedynie z lekkiego podskoku. Może to dobry kierunek

Jeśli chodzi o skład mojego ciała, to mam nadzieję, że się zmienił, co odzwierciedla lustro.
Widać, że zmieniła mi się sylwetka, ciężko mi powiedzieć jak, ale jest inaczej

Miska, miska, no cóż ... tutaj lanie się należy za nietrzymanie rozkładu

Wymiarów teraz nie podaję, bo załączałam je regularnie. Przybrałam, teraz troszkę schudłam - jest okiiii

Załączam fotkę porównawczą (zgłoszę później do usunięcia, bo nie lubię gołym tyłkiem publicznie świecić ) - wiem, że nie jest to dobre zdjęcie (inna postawa ciała, jedno jest bliżej, drugie dalej zrobione), ale tylko takie mam.

i co najważniejsze - ćwiczę dalej

Drogie Ladies, wszelkie podpowiedzi i uwagi co do dalszego treningu mile widziane.
Dziękuję za otrzymane wskazówki i wsparcie.




Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-02-01 20:56:57

Ze zdjęcia ciężko cokolwiek ocenić, bo są kompletnie różne - zarówno od pozy, odległości , po kolor. Ale najważniejsze, że ty czujesz się dobrze i masz chęci do dalszej pracy . Ja na pewno życzę ci tego, abyś się więcej nie redukowała;) Powodzenia!

Wrzuć zdjęcia bez napinek w kolorze, bo tak jak Amiu napisała na podstawie tych zdjęć nie da się nic powiedzieć o efektach czy aktualnym stanie sylwetki