powtorzen

dzięki pavlo, myśle że lepiej robić te krzesełka po mniej powtórzen a dłużej każde. Po 10 sekund każde było dla mnie zbyt monotonne.

Gratulacje Pavlo Uważam że każdy powinien ustalać liczbę serii i powtórzeń pod siebie. Nie powinno się robić programów innych użytkowników, ponieważ mogą być różnice między ich wytrenowaniem i możliwościami. Tak jak napisał Pavlo...niech każdy ustali sobie taki program(powtórzenia), aby go męczyły

troche się sytuacja zmieniła po tygodniu stwierdziłem że nie mam środków na wykonanie peco: stąd prośba jest taka pomózcie mi zrozumieć te 2 ćwiczenia : ĆWICZENIE 2 - Wznoszenie łydek Najlepiej jest robić wznoszenie łydek na schodach z poręczą. Stań palcami na stopniu tak, żeby pięta zwisała poza krawędź (druga noga ma być uniesiona i ugięta do [...]

[...] migdał mu juz nie pracuje i chyba z 3 miesiace nie cwiczy...wiec pamietajcie z rozwaga. a ja zrobilem tak jak hans mowiles i bylo mi zdecydowanie zamalo wiec jeszcze jak juz napisalem zrobilem se 8serii po 15 powtorzen z 150kg(wczesniejsze serie robilem 100kg-130kg) na suwnicy bo poprostu szkoda mi kasy chodzic na silke i nie pocwiczyc na maxa...

nie wydje sie lzejszy tylko jest a to dla tego ze trening byl zle przetlumaczony(co nie znaczy ze trening jest zly) i tam nie chodzilo o dokladanie powtorzen, tylko o dokladanie ciezaru w przysiadach, wykrokach i innych cwiczeniach silowych

JUZ PISALEM(CHOC PRZYZNAJE ZE ZAWIŁO)WIĘC SERIE SĄ CZTERY: NA POZIOMEJ ŁAWCE 1. 10POWTORZEŃ NIENAJWIĘKSZYM CIĘZAREM 2.i 3.ZAKŁADAM TAKI CIĘZAR ZEBY OSTATNIE Z 8 POWTORZEŃ KTÓRE ROBIE BYŁO WYMUSZANE OSTATKIEM SIŁ 4. TEN SAM CIĘZAR CO W 2 i 3 SERI ALE TU JUZ ZWYKLE DAJE RADE TYLKO 6POWTORZEŃ- TĄ SERIE ROBIE DO OPORU, CZYLI AZ SZTANGA SPADNIE MI [...]

No byłem na atlasie i wiem jakie ćwiczenia.Ponadto napisane jest by nie robić jak mi kolega mówił po 4 serie 12 powtórzeń tylko 12 powtórzeń po 16 seri to chyba troche przesada.I że każdą grupe mięśni raz w tygodniu ale że też po dniu przerwy po treningu więc musze łączyć partie mięśni by mi tygodnia starczyło!!A o łączeniu to nic nie jest [...]

Przepraszam..moje przeoczenie sztanga miała być oczywiście na skosie.Jeśli chodzi o drugie pytanie.. możesz oczywiście robić progresje ciężaru z regresją powtórzeń jeśli tak chcesz.Ja raczej staram się nie schodzić poniżej 8 powtórzeń.Pozdrawiam.

ROZUMIEN ŻE MA BYĆ TO TRENING NA MASE: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy [...]

Często też problem leży w niewłaściwej technice. Ja bym na twoim miejscu spróbował superserii: Wyciskanie na płaskiej i rozpiętki na płaskiej Wyciskanie na skosie i rozpiętki na skosie Rób Więcej powtórzeń nie schodz niżej 12 powtórzeń.

[...] myślee ze te dwa cwiczeni bede robił co drugi tydzien raz jedno raz drugie na rozgrzewke. kaptury 3x nie wiem ile powtorzen dac najlepiej wczesniej robiłem ok 20 w jednej serii piatek klatka; wyciskanie szt 4x 12,10,8,8 wyciskanie hant. 4x 12,10,8,8 rozpietki 4x 12,10,8,8 pytanie dodac [...]

Ehh... Chłopaki moze można tu znaleść dobre ACT ale ja mam domowy sprzęt. Mam aby ławeczke do wyciskania,ławeczke do brzuszków pod skosem,i hantelke w sumie dotychczasowo ćwicze tak: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce 10 powtorzeń 2. Hantelka także 10 powtorzeń 3. brzuszki 20(brzuszków na ławeczce po ukosem) no ćwicze 1h dziennie wychodzi mi okolo [...]

a ile powtorzen w kazdej z serii bo slyszalem ze na nogi powinno odejsc od zasady 6-12 powtorzen na mase?

co do umiesnienia piłkarzy poprostu sa oni bardzo odtłuszczenia zoabczcie sobie ile oni waza ???? naprawde bardzo mało jak na swoj wzrost wiec dlatego wyglądają w niektórych przypadkach bardzo kulturystycznie . do autora tematu co mam wyjasnic ??? zasada zawsze jest taka zeby w odpowiednim wieku cwiczyc odpowiednie cechy motoryczne np jaki sens ma [...]

ja robie tak 1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke 2 seria 40% obciazenia 5 ruchow 3 seria 60% obciaenia 2 powtorzenia 4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak [...]

waga: 52 (dziś 51 kg już było) wzrost: 162 cm wymiary: talia- 67cm na wysokości kości biodrowych:87cm:( biodra- 96 cm :( ZAPOTRZEBOWANIE: no to liczę na nowo: całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF BMR= (9.99 X 52 kg) + (6.25 X 162 cm) - (4.92 X 25) - 161 =1248 TEA siłowy 7x60=420 + epoc (4% z 1248) = 50 aerobowy [...]

kto ci powiedział że na mase 10-12 powtórzeń? tak jak kolega pisał wcześniej 4 ćwiczenia po 4 serie i od 4 do 6 powtórzeń

jak dla mnie to trzy do czterech serii po 15 powtorzen albo 4 serie po 12 i styka,najlepiej to samemu zobaczyc ile serii i powtorzen na danym ciezarze doprowadzi do wstepnego zmeczenia miesni

[...] wieksze cisnienei najbardziej cisnie ... pas treningowy, nie potrzebujesz go wiec nie uzywaj co do samego treningu sugerowalbym przysiadac schematem 10 serii po 5 powtorzen ze stalym ciezarem odpoczynki 2 minuty zacznij od 50% maxa jesli nie wiesz jak policzyc maxa to powiedz mi ile podnosisz na ile powtorzen co tydzien dokladasz [...]

Bez względu na to jaką formę progresji przyjmiesz dokładanie w każdej z nich to podstawowa progresja liniowa tylko trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie jeśli zastosujesz podstawową piramidę powtórzeń od 15 do 8 to co zrobisz jak progres w ciężarach stanie? Dla mnie taka piramida gdzie obcinasz praktycznie powtórzenia o 50% jest kiepska. Samo w [...]