powtorzen

Trening D10 2008-12-23, wtorek Objętość: 12 640 kg; Regeneracja przebiega pomyślnie; dużo snu Trening średnio się udał, miały być filmy, ale nie było możliwości, postaram się z następnego i sukcesywnie dalej je wrzucać; - Z TEGO CO WIDZE PONIZEJ BARDZO SIE UDAL, CZYTAJ WYJASNIENIA Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x [...]

Trening B15 (1009-01-03, sobota) Rozgrzewka Martwy ciąg 50kg x 15, 60kg x 15, 70kg x 15, 80kg x 12, 90kg x 15, - film 100kg x 13 ostatnio 80kg x 12, przy progresji ciężaru omiędzy seriami co 5 kg - film 100 kg mogło być na 15 powtórzeń, gdybym zrobił dłuższą przerwę między seriami (film jest urwany o 2 powtórzenia;/ Wyciskanie leżąc wąsko [...]

Wodynprzeciez 5 serii i tak było po co regresja? W 5-tej było tylko 11 powtórzeń. cukier spadł po jakims czsie treningu Popijam gainer śródtreningowo, więc raczej to nie to. zrobienie postepu w sporej mierze zalezy od tego co umysł uwaza za nasz zakres mozliwosci - i w pewnym momenie po prostu uwaza ze zrobil comoze i traci motywacje na wiecej [...]

no to wg zasad powinienes sie rzucic na 67,5!!!!!!!!!!!!!!!!! było na sztandze, na 1 powtórzenie - czyli na 5 powtórzeń w serii wykonałem 20%;/ ŹLE!! -nie ma mostka -skos w dół niemal niedostrzegalny a lezysz płasko jak kłoda juz lepiej na plaskiej mostkuj jak nie masz powazniejszego skosu w dół nauczysz sie mostkowac to wyciskania moze sie okaza [...]

Trening D10 2009-03-27, piątek Przesunięta progresja Poprzedni trening B5: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s17.html#post9 Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 72,5kg x 8 (poprzdnio 70kg x 7) Nie tak lekko jak ostatnio, ale więcej niż ostatnio.Próbuję z [...]

[...] 75x15 85x15 95x13 i tutaj koniec, bo nie wydoilismy. Tak to ma wygladac? I jeszcze pytanie co do ilosci serii, to przy 15 - min 5 serii 10 - min 6 serii 5 - min 7 serii? W cwiczeniach dodatkowych sami ustalamy sobie ilosc powtorzen w serii, czy jak mam dzien 15, to robimy 15 powt jak 10 to 10 itd? Czy np mozemy ustawic sobie na 8 powt? Pozdro

[...] Tak to ma wygladac? I jeszcze pytanie co do ilosci serii, to przy 15 - min 5 serii 10 - min 6 serii 5 - min 7 serii? tak W cwiczeniach dodatkowych sami ustalamy sobie ilosc powtorzen w serii, czy jak mam dzien 15, to robimy 15 powt jak 10 to 10 itd? Czy np mozemy ustawic sobie na 8 powt? W dniu 15 , wszędzie po 15, w 10 po 10 tu nic się nie [...]

Rozkład treningów jest taki jak mowisz 3xSW i 3x Silka. FBW robilem wczesniej. Chyba najpierw zrobie Bill Starr 5x5. Tak bedzie ok?? PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciaganie na [...]

ok wiec trening bedzie wygladal tak: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem 3x15 SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Pushpress [...]

Jakie masz obecnie te rekordy na 5 powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach? Czy rozkład dalej taki sam? Czyli 3xSiłka 3xSW? Jak tak, i jeśli zanotowałeś dobry progres tym treningiem to wg mnie masz 3 fajne opcje teraz: a) tydzień przerwy, obniżenie ciężarów i jeszcze raz Bill Starr 5x5. b) trening HTED Knife'a [...]

miski za 3 dni. Są złe bo byłam na wyjeździe, nie miałam jak sobie obliczać i jadłam na intuicje spisując na kartce - i intuicja mi ww ścięła...@@-) Trening w piątek i w sobotę odbył się ale zgubiłam karteczkę i zabijcie mnie nie pamiętam dokładnie ile powtórzeń przy jakim obciążeniu... Chciałam też zapytać, czy dało by się podmienić prostowanie [...]

[...] 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 22,5 kg x 16 22,5 kg x 12 25 kg x 10 25 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=z5f8J4XDmbM Tutaj mocno poczulem 16 powtorzen, troche zle rozlozylem ciezar. W ostatniej serii moglem zlapac spokojnie 27,5 kg. 2. Wyciskanie gilotynowe na skosie ujemnym - 4x 50 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 / [...]

[...] po cwiczeniu bo nie zrobilbym linek. 5. Prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego - 5x 6 sztabka x 6 6 sztabka x 6 6 szt x 6 6 szt x 6 6 szt x 6 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=bsxGF3-kNVo Tutaj nie ukrywam - bardzo slabo czuje triceps przy tak malej liczbie powtorzen. Zarcie: http://img593.imageshack.us/img593/1896/dieta20121221.png

Ok, za tydzien wszystko poprawie. Francuza moge zamienic na wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac? Zakres powtorzen taki sam ?

[...] \-) 3. Rozpiętki na ławie poziomej - 3x 8 kg x 20 8 kg x 20 / FILM 8 kg x 20 http://www.youtube.com/watch?v=XSrkRidImKQ Z tej perspektywy chyba lepiej widac cwiczenie. 20 powtorzen wymeczylo. Na filmie widze ze delikatnie obracam nadgarstki - bede jeszcze nad tym pracowal. 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 12 10 kg x 12 12,5 kg x 12 [...]

[...] 12 42 kg x 12 52 kg x 12 62 kg x 12 72 kg x 12 /FILM 82 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=iDR89uqbdwg Znowu rzeznia, nie ciezar jest dla mnie przeszkoda ale ilosc powtorzen w kazdej serii. Za tydzien pocisne RAMPE do 90 kg. Nie do konca (chyba) wyszlo sciaganie lopatek w momencie mijania sztanga kolan. Film od tylu bo bylo troche osob [...]

[...] ze mnie przygniecie :-| 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 20 40 kg x 18 40 kg x 16 45 kg x 12 50 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=Prb1N-gvnmA Liczba powtorzen mnie zajechala, koszulka do wyciskania. 3. Syzyfki - 3x 15x 15x 15x Nagralem pod swiatlo i nic nie widac. 4. Martwy na sztywnych - 4x 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 [...]

[...] 12 42 kg x 12 52 kg x 12 62 kg x 12 72 kg x 12 /FILM 82 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=iDR89uqbdwg Znowu rzeznia, nie ciezar jest dla mnie przeszkoda ale ilosc powtorzen w kazdej serii. Za tydzien pocisne RAMPE do 90 kg. Nie do konca (chyba) wyszlo sciaganie lopatek w momencie mijania sztanga kolan. Film od tylu bo bylo troche osob [...]

[...] ze mnie przygniecie :-| 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 20 40 kg x 18 40 kg x 16 45 kg x 12 50 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=Prb1N-gvnmA Liczba powtorzen mnie zajechala, koszulka do wyciskania. 3. Syzyfki - 3x 15x 15x 15x Nagralem pod swiatlo i nic nie widac. 4. Martwy na sztywnych - 4x 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 [...]

[...] - RAMPA 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x 8 +20 kg x 4 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=Cl5Epknt-6E Staralem sie o wolniejsza faze negatywna niz ostatnio i spadlem o 1 powtorzenie ale za to triceps czulem jak nalezy. 4. Francuskie wyciskanie sztangielki za glowe oburacz - 4x 20 kg x 10 20 kg x 8 /FILM 1 17,5 kg x 10 /FILM 2 17,5 kg x 8 FILM [...]