powtorzen

Czesc wszystkim mozecie to sprawdzic i poprawic i cos dodac od siebie jakies cwiczenia czy cos?? ktos mi juz powiedial ze na mase jest zaduzo serii i powtorzen. dzieki za odpowiedzi pamietajcie pisze na masie za poprawy dzieki !! pzdr !!

Prosiłbym o ułożenie planu na poniedziałek-środe-piątek.Mam dostęp do ławeczki(regulowana na skos).Gryf prosty,oraz hantle.Ilość serii oraz powtórzeń dobiore sam.Prosze was o ćwiczenia ,gdyż ćwicze 1 miesiąc na full osprzęt siłowni i teraz mam w domu i nie wiem jak to skompletować , aby całe ciało się rozwijało :) Z góry dziękuje :D

Rozpisałem sobie trening na masę jako że ostatnio redukcje robiłem, ale chciałbym trochę ten cykl robić bo trudno mi załapać kg lepiej mi idzie schodzenie z wagi. Dlatego moje pytanie czy mogę cykl na masę robić 8tyg? P.S. I mam problem z takimi partiami jak łydki, brzuch, przedramię i kaptury. Po ile serii na to i ile powtórzeń?

witam! Szukam treningu na okres redukcyjny dla średnio-zaawansowanych z małą liczbą powtórzeń duży ciężar żeby zachować jak największa mase mięśniową ,split 4 dniowy z priorytetem na klatka-ręce,dodam że jestem na diecie ketogenicznej i treningi wykonuje rano naczczo . Czy mogą mi Państwo pomóc w tej sprawie ?? pozdrawiam serdecznie

Witam mam 18 lat 68 kg cwicze rok, ostatnio mialem 3 miesiace przerwy, potrzebuje trening na mase jaki trening bylby dla mnie najlepszy? mysle ze 3 razy w tygodniu ale jakie cwiczenia?? ile powtorzen?? prosze o pomoc PLEASE!!

Witam Chailbym sie dowiedziec ile razy w tygodniu powinno robic sie barki pod wzgledem treningu na rzezbe. Ile cwiczen i seri, i jakie cwiczenia. Do tej pory jak robilem mase, to robilem bary raz w tygodniu 8 cwiczen po 4 serie, z czego neiktore serie robilem 12x10x8x6, a inne stale po 12 powtorzen. Pozdrawiam

Witam. Z czym je połączyc do spalenia około 20kg? I jak dawkowac? Biorę 2 przed sniadaniem i 2 przed obiadem. Dieta z ujemnym bilanstem kalorycznym, wysokobiałkowa. Trening na rzeźbe, dużo powtórzeń, małe przerwy miedzy cwiczeniami, mniejszy cięzar. Dziennie rower 45min-1h,oraz długie spacery. Z czym połączyc, i jak dawkowac? pozdrawiam!

mam plan na mase i zastanawiam sie co musze zwiekszyc aby bardziej pobudzic miesnie do pracy. chodzi o to ze czuje juz ze przy niektorych cwiczeniach idzie mi juz lekko i miesnie nie dostaja dostatecznego wycisku. i teraz glowne pytanie. czy mam zwiekszyc liczbe powtorzen w seri czy ciezar?

Jak jest lepiej ćwiczyć biceps w pozycji stojącej, czy robić hantlami np. 4 serie po 10 powtórzeń czy 4 serie np. zaczynając od 15, potem 12, 10 itd.?

Siema mam 16 lat waże 65 kg.. Od około pół roku robie pompki, ćwicze hatnelkami (5kg) na biceps, triceps (około 10 serii po 6 powtórzeń)Mam też dostęp do ławeczki i worka treningowego, w mojej okolicy jest też kilka siłowni.. Potrzebuje dobrego treningu na siłe.. Z góry dzieki za pomoc

Witam moj trening na biceps wygląda tak najpierw ugonanie ramion sztsnga lamana 3 serie 10 powtórzeń potem uginanie ramion mlotkiem x4 serię potem z sublinscją x4 serię i na koniec na modlitewniku z ciężarem i jestem lekko niezadowolony poniewaz nie mam żadnego programu,cco robię zle lub co wartałoby zmienić w treningu na ta partie?

jak mniec Wielkie plecy bez uzywania drazka drażka, mam do dyspozycji multum obciążenia sztange hantle ławczka płaska skoks i skos dolny jakie cwiczenia ile seri ile powtórzen??

Ćwiczę regularnie od ponad 2 miesięcy, robie trening w ktorym wykonuje odobno partie ciała i robie 4 sercie po 15 powtórzeń, myślałem żeby zrobić jakiś cykl, teraz pytanie, czy warto juz brać jakieś odżywki? jeśli tak to jakie? Oddam że nie zależy mi na tym zeby być "większym" tylko zachować postawę ciała ale żeby uwidocznić te mięśnie

witam Panowie, mam takie o to pytanka dotyczace treningu na mase: 1. jakiej dlugosci robic przerwy miedzy seriami 2. jaka ilosc cwiczen, serii, powtorzen? pragne pomoc kumlowi ktory juz cwiczy ponad rok a ma mizerne osiagi, a nie chce mu cos zle doradzic z gory dzieki za odpowiedzi

Witam! mam pytanie które dotyczy ćwiczenia klatki piersiowej czy jeśli ćwiczę na masę to jest sens podnosić sztange(Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej) tak:rozgrzewka i 3serie po 8,6,4 powt.obciążenie np:66kg,70kg,74kg(tylko że tą ostatnią to już ledwo ledwo czasem zrobie 2-3) czy lepiej zmniejszyć ciężary i robić więcej powtórzeń??

Witam, potrzebuję jakiegoś skutecznego planu by zwiększyc ilosc podciągniec na drążku. W lipcu 2008 mam egzamin i najlepiej gdybym osiągnąl 21 powtórzeń. Obecnie jestem w stanie wykonac 8-9. Jeśli ktoś mógłby pochwalic sie jakimś dobrym planem w miare na moje warunki byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam.

Witam, mam taki problem przykładowo robie na macie unoszenie nóg 20 powtórzen i odrazu 20 spięć brzucha klasycznych poźniej wstaje i jak sie pochylam zwijać mate czy poprostu sie pochyle to łapie mnie lekki skurcz brzucha w okolicach pępka (chyba z prawej strony). nie jest to jakiś silny skurcz ale jednak i nie zawsze, co drugi trening brzucha, co [...]

cwicze w domu juz cos kolo roku,co do brzucha to raz na tydzien robie cwiczenia z szostki weidera z ostatniego dnia+ cwiczenia z ABS 2,3 serie po 10 powtorzen kazdego cwiczenia.miesnie sie juz troche przyzwyczaily do tego i zastanawiam sie jak moglbym ten trening jeszcze zmodyfikowac i czy wogole te cwiczenia ktore na brzuch wykonuje teraz nie sa [...]

Jestem początkującym na siłowni powiecie mi ile mogę robić ćwiczeń ?? Staram się jednego dnia robić dwie partie mięśni wczoraj zrobiłem 24 ćwiczeń na biceps i triceps każda po 2 serie 10 powtórzeń . Myślę ,że to jest o wiele za dużo powiecie mi ile mogę robić ćwiczeń ?? 9-10 jakoś tak ?? chodzę 3 razy na tyg na siłownie i 3 razy w tyg gram w kosza [...]

mam taki problem !!! pakuje według treningu na mase jednak nie widze efektów w masie lecz w rzeźbie !!! nie wiem może mam zły trening :P potrzebuje informacji o typowym treningu na mase tj. liczba powtórzeń , liczba serii, może jakies zasady Weidera ;D z góry dzieki za inf. " TEN KTO WOLNY NAD SWYM LOSEM NIE PŁACZE... "