Trening masowy do oceny

Czesc wszystkim mozecie to sprawdzic i poprawic i cos dodac od siebie jakies cwiczenia czy cos??
ktos mi juz powiedial ze na mase jest zaduzo serii i powtorzen.
dzieki za odpowiedzi pamietajcie pisze na masie za poprawy dzieki !! pzdr !!

DZIEN 1<klata>

Wyciskanie sztanga na skosnej 7x8
Wyciskanie sztanga na prostej 7x8
Wyciskanie sztangielek na skosnej 7x8
Rozpietki na skosnej 7x8
Przedramie(uchwyt,podchwyt) 6x max

DZIEN 2<triceps,biceps>

Wyciskanie na lawce waskim uchwytem 6x10
Wyciskanie francuskie sztanga lezac 6x10
Wyciskanie francuskie sztangielka siedzac 6x15
Uginanie ramion ze sztanga 7x12
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 6x12
Wioslowanie 6x10
Szrugsy 6x20

DZIEN 3<plecy,barki>

Wioslowanie sztangielka jednoracz 6x15
Wioslowanie sztanga 6x10
Szrugsy 6x20
Wyciskanie zza karku 6x12
Unoszenie sztangielek na boki w gore 6x10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 6x12
Unoszenie hantli w bok w opadzie 6x10
Przedramie(uchwyt,podchwyt) 6x max

zupelnie to wszystko nie poukladane, malo wiedzy na ten temat, ten ktos mial absolutna racje co do twojego treningu, zapraszam do tematu..

https://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_POSTY_O_TRENINGU_-_POLECA_MICHAIL-t169737.html

Powodzenia

a niemzoecie poprawic tego ?? bo ja nieznajde treningu takich se sztangami i hantlami tylko bo zawsze wszedzie sa maszyna a ja cwicze wdomu

....Masowka i 28 serii na klate !? zycze powodzenia...

jak dla mnie to powinienes pisac w dziale dla POCZATKUJACYCH !!!

powodzenia...

Poniedziałek

Klatka

- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 s 12/10/8/6
- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 s12/10/10/8
- rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10/10/10/10

Biceps

- uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s 12/10/10/8
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s 12/10/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 2s 12/10


Wtorek

Nogi

- przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/6
-wykroki 4s 12/10/8/6
-wspiecia 4s 12/10/8/6



Czwartek

Barki

- wyciskanie sztangi przed glowy 4s 12
- unoszenie sztangielek bokiem 4s 12
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s12
kaptury
- hantle 4s 20

Triceps

- pompki na poreczach 3s x max
-wyciskanie sztangielki za karku 2s 10


Piątek

Plecy

-podciaganie podchwytem 3s x max
-sciaganie drazka gornego do karku 4s 14/12/10/8
-podciaganie sztangielki 4s 12/10/8/6
-Mc 10/8/6/4

Przedramię
podchwyt z tyłu 4x15
Ugianie rąk nachwyt 4x12

dzieki softrock pozdr !!

jak sie cwiczy na mase to trzeba robic wiecej serii czy mniej??

duze miesnie 12-16 male 9-12 duze to klatka,plecy,nogi... male bic,tric,przedramie...

bosh.. staz treningowy - rok, a pyta o serie

hoolsieee uzyj wyszukiwarki