Tomku zauważyłem,że od jakiegoś czasu w ogóle nie wykonujesz ciężkich ruchów złożonych,chodzi mi bardziej o mniejszy zakres powtórzeń. Osobiście nawet w trakcie budowania masy mięśniowej staram się przynajmniej w jednym ćwiczeniu użyć trochę większych ciężarów i zejść z liczbą powtórzeń do 8. Zazwyczaj po tych ośmiu ruchach kontynuuje serie [...]
Dawid masz rację,też jestem tego zdania i jak byś dokładnie prześledził mój temat od początku to były tam rozpiski z mniejszą ilością powtórzeń i większą ilością ćwiczeń wielostawowych.Ale jestem tak mocno pokontuzjowany od czasów strongmana,że wolę dmuchać na zimne i nie szaleć zbytnio z ciężarami bo łatwo można zawalić cały okres [...]
zbliżamy się do zmiany powtórzeń, więc zapytam o rzecz dosyć banalną, ale zmieniamy liczbę tylko tych powtórzeń, której są w zakresie 3x8-12? (czyli WL, wiosłowanie, arnoldki, przysiad, ściąganie drążka i RDL?)
[...] robie 7 6 5 4 po kazdej chwila przerwy i jeszcze jedno, ale chyba ustale total na 30 jak bede wstanie zrobic w 4 seriach to podniosę pompki wasko 3s max aktualnie 55 powtorzen brzuch ugnanie nog w zwisie na drazku 3x15 i tez brakuje czegos na dwuglowe, rdl bylo by wystarczające? Tutaj w B wrzucilbym dipsy zamiast pompek tylko czy one na [...]
Mam jeszcze pytanie : 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń <--- Jak to ma wyglądać bo nie ogarniam 3) Wykroki 12-15 powtórzeń <--- Jak to ma wyglądać bo nie ogarniam 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń <--- Czy nachwyt nie byłby skuteczniejszy? 6) Wyciskanie baniaków z [...]
Tsu akurat sporo było ostatnio filmików z low riga to dziś nie nagrywałam %-) Szczególnie, że ćwiczyłam technikę na krótkich, kilkuelemntowych odcinkach, ogólnie nuuuudy ;-) Wycwiel dzięki :-) Robię drabinkę z dwóch powodów. Po pierwsze, żeby oszczędzać prawą rękę, bo lubi boleć. Po drugie, kiedyś Drazekm wrzucił fajny filmik, gdzie autor polecał [...]
Wycwiel dzięki :-) Robię drabinkę z dwóch powodów. Po pierwsze, żeby oszczędzać prawą rękę, bo lubi boleć. Po drugie, kiedyś Drazekm wrzucił fajny filmik, gdzie autor polecał (nie tylko w podciąganiu) robić drabinkę do 3-4 powtórzeń i zwiększać stopniowo ciężar, co miała się przełożyć na większą liczbę powtórzeń bez obciążenia. W podciąganiu [...]
Dieta: 9:40 bialko 30g+ płatki + mleko 11:40 migdały 50g 14:30 chleb pelneziarno + kurczak 150g 17:20 bialko 40g + mandarykna + mieso mielone i sos pomidorowy 18:45 mieso ze schabu pieczone 200g + ogórki 21:30 dwa jajka Trening A10. No więc, na siłce spoko, czuje że już nie męczę się tak mocno jak na początku, powoli zaczynam dodawać kg na [...]
Jako ze teraz beda zeskoki po 2.5kg to w ostatnich 3ch seriach po 3-5 powtorzen mozesz czuc iz jest za lekko. Wiec tak jak w ostatnich 3ch najlzejszych ciezarowo seriach przysiadow masz przejsc z wersji trojbojowej na wersje olimpijska, tak jak w MC z klasyka na klasyka z podium, tak i tutaj jako wydluzenie zakresu ruchu dajmy np FATGRIPZ. [...]
[...] nas oslabic, organizm zaadoptowal sie do tych bodzcow z czasem chłonie coraz mniej energii na ten sam wysiłek(m.in. optymalizacja toru ruchu). co do dlugosci serii(ilosci powtorzen) nie jestesmy w stanie uogólniac i szufladkowac. ta konkretna ilosc powtorzen ktora sie zaleca to wartosc umowna, wlasciwa wartosc moze byc inna dla kazdego.dlatego [...]
- Sześć tygodni podzielone na dwie trzytygodniowe fazy - to wszystko co zalecamy. Dłuższy okres może spowodować zjawisko spalania tkanki mięśniowej. - Faza pierwsza (patrz Tabela Pierwsza) wprowadzi cię w intensywny trening mięsni ramion i przedramion. - Faza druga (Tabela Druga) zwieksza "ciepłotę" ćwiczeń jeszcze bardziej kiedy [...]
ile serii w kazdym cw? ile powtorzen? tym samym ciezarem? zwiekszac ciezar w kazdej serii bez zmniejszania liczby powtorzen? zwiekszac ciezar w kazdej serii i zmniejszac liczbe powtorzen? Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2012-12-10 22:40:16
24.12.2012 (poniedziałek) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 45 kg/50 kg/55 kg/55 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg (+1,5 kg). 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 7 kg /7 kg (+1,5 kg)/8 kg/8 kg (+1 kg). 1. W ostatniej serii tylko 4 [...]
Niedawno wróciłem ze szkolenia z Dietetyki i Suplementacji, które prowadził Jakub Mauricz. Muszę przyznać, że wie co mówi i naprawdę po takim szkoleniu człowiek inaczej patrzy na wiele aspektów związanych z tym tematem. Także teraz już na pewno przesyłka od Hi Teca będzie wykorzystana w 100% tak jak powinna :D Wiedziałem, że weekend poza [...]
[...] w siadzie 42kg/8 53kg/6 53kg/6 53kg/6 3. Unoszenie na boki stojąc 9kg/8 9kg/8 9kg/8 9kg/8 4. Unoszenie na boki w opadzie tułowia 7kg/8 7kg/8 7kg/8 7kg/8 1- Kazde powtorzenie dokladne, z 2 sekundowym przytrzymaniem na klacie. 2- Tutaj nie mialem co robic na nastepnym treningu dorzuce kg. 3- Wlasnie sie zastanawiam czy nie zwiekszyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Progresje możesz na trochę odstawić (da to lepsze efekty gdy za jakiś czas do niej wrócisz) i robić każde ćwiczenie w innym przedziale powtórzeń np.: -1 ćwiczenie w zakresie 8 powtórzeń -2 ćwiczenie (10 powtórzeń) -3 ćwiczenie (12 powtórzeń) przykład na biceps triceps Musisz prawdopodobnie totalnie zmienić ćwiczenia bo kilku miesiącach Twoje [...]
Można robić tyle powtórzeń w jednej serii, lecz ja bym dał tu jakąs progresję powtórzeń. Bo dla mnie robienie zaledwie 6 powtórzeń w serii jest średnim pomysłem. Tyle ze tutaj masz troche za dużo serii, 16 s na klatke czy barki tygodniowo...cięzko może być z regeneracja. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-09-09 13:40:55
Viren czemu połączenie jest złe??? Szłem tą zasadą że przy klacie pracuje triceps i go dobijam później tak samo plecy przy plecach wstępnie męcze biceps a później go tylko dobijam. martwego ciągu nie zamierzam robić. Triceps.. nie lubie go robić sztangą wogóle go wtedy nie czuje nie idze mi :/ Ok wykroki wywale. "Trening na rzeźbę-tutaj [...]
Hehe wklejasz to a nawet tego nie przeczytałeś dokładnie? Nie jest zły, aczkolwiek niepotrzebnie tak złożony, przynajmniej w porównianiu do ACT. 1x20 to seria rozgrzewkowa (20 powtórzeń) a seria właściwa (tylko 1) to 12 powtórzeń Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
Transformacja Małolaty 2014 - konsultacje!
