powtorzen

o dzieki :) a bron cie panie boze nei chce cwiczyc na sile :P zdecydowanie mi teraz jest bardziej potrzebna masa =] i w takim razie po ile dac powtorzen i serii? (ciezar - 70-80% maksymalnego wycisku czy jak?) a co do odzywek to juz bardzo duzo wersji slyszalem i mowiono mi kilka razy ze na poczatek bedzie dobry taki zestaw. Ostatnio tez slyszalem [...]

Ktoś pytał o skutki sterydów, chyba VOX, umieszczam tutaj info o omce i dece...: OMNADREN 250 Skład: ampułka - 1ml roztworu olejowego zawiera: 60 mg fenylopropionianu testosteronu 30 mg propionianu testosteronu 60 mg izoheksanianu testosteronu 100 mg heksanianu testosteronu Omnadren 250 jest olejowym preparatem złożonym z 4 różnych związków [...]

[...] inaczej troche zaczniecie na mnie patrzec :P - nie jestem az tak cienki =) ale i tak tHx - nie skorzystam :P bo mysle ze juz moge zaczac ten trening na mase :] tylko powiedzcie mi jeszcze co mam zmienic w tym moim treningu zeby byl maksymalnie na mase (ilos powtorzen itp. itd.) =] z gory tHx :D wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

waże 69kg przy wzroscie 195cm hehe wysoki jestes szwarcenegera dlaciebie to mały bolek A tu masz: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]

Juz to dawalem ale dam jeszcze raz: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

Yarekbboy: Wzrost: 180cm Waga: 61 Biceps: 30 Klata: 96,5 Pas: 76cm Udo: 50cm Wyciskanie: 50kg Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramie Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi Sobota: Barki + brzuch Niedziela: Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku 4 x8-12powt. 2. Przenoszenie sztangi/sztangielki (do wyboru!) leżąc na [...]

ej do tego mojego treningu jak chce osiagnac maksymalna mase to po ile powtorzen? 8-10? i ile serii? 3? 4? 5? __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

Ekipa co do rozpisanej dla Yarekbboya rozpiski to na klatkę powinien dodać kilka serii wąsko łapiąc sztange. Na dół klatki dobry jest skos w dół, ale nie wiem czy dysponuje takim sprzętem. Do tripa niech doda 3 serie prostowania ramienia z sztankielką w opadzie tułowia. Co do brzucha to jak dla mnie lightowy jest, ale nie wtrącam się, bo ja [...]

StaraEkipa-thx za planik-mialo byc bez nóg no ale wsadze se w ten dzień bica+trica ( robienie tricepsa po bicepsie szybciej regeneruje bicepsa) no i oczywiście spgacz za planik bedzie NO TO TERAZ SIĘ TROCHE ROZPISZE--NIEWIEM CZY SIE TO KOMUŚ PRZYDA ALE JAK SIE PRZYDA NO TO BEDZIE COOL A WIĘC: ZASADY TRENINGOWE DLA ŚREDNIO [...]

[...] to zebyś brzuchem dotknął nogi Patriot co do przedramienia to wychodzę z tego samego założenia. Ekipa tan Twój trening to naprawde lightowy Roni to sie nazywa metoda powtorzen negatywnych i na klate daje podobno duzo sily, ale jak to powiedzial Patriot jest to dla zaawansowanych ponieważ mocno obciąża mieśnie. Po wakacajach sprobuje [...]

[...] w poniedzialek i podobne cwiczenia) miewalem nawet zakwasy =/ to chyba nie za dobrze? =/ dlatego tez pomyslalem ze jak bede robil dwa razy to tego nie bedzie :D co do tych powtorzen to tHx :D i biceps 3 cwiczenia mam miec? dobra i tak mi pomogles tHx =d __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż [...]

dobra ja jutro mam ostatni dzien regeneracji (mijają 2 tygodnie) i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłe , i sie zapisze na siłownie chyba teraz także porsiłbym o napisanie planu siłowego z uwzględnieniem ilości serji i powtórzeń zgóry thx , albo jak nikt nie chce lub nie umie to przynajmiej jakiś wzór wg którego bym sobie dobrał ćwczenia z Atlasu [...]

nie no siudek "ja robie tak: 12-7,5kg 10-10kg 8-10kg 8-12-10kg" nie 12kg to jest ilosc powtórzeń ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam [...]

thX Ekipa i Siudek macie po sogu Siudek : Jeszcze na sile i ogolnie na przyzwyczajenie frontu do ciezaru to dobry jest skos glowa w dol, rob 5 serii po 6 powtorzen, staraj sie wypychac jakby w dol, duzy ciezar przecież dałem to w tym planie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ3 serje (4-5 ostatnia 1) z max obciążeniem [...]

Kileri: ja się gole pod pachami Yarek: dobry wynik, a ile powtórzeń?. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już [...]

Ekipa : "Yarek: dobry wynik, a ile powtórzeń?." robiłem 25kg serjami 12 10 8 8 , a od poniedziałku jaden planem na siłe break dance forever!!

Roni_ifk jak chcesz ćwiczyć na siłe to dobieraj taki ciężar że by robić im ok 4 powtórzeń Mam swoją sztangę , ławkę skośną , poziomą i taką co na niej się siedzi prosto , do tego obciążenie do 100 kg.Wreszcie Skoro mam już to wszystko to może podpowiecie mi jakiś plan na masę bez progresji bo teraz ćwiczę w każdy dzień na inny mięsień. [...]

Przerwa była mniejsza. A zresztą już ćwiczę. Ale mógłby mi ktoś dać trening na mase!!!!!!!!!!! Może być nawet codziennie na inny mięsień. Teraz w każdym ćwiczeniu robię 4 serie po 8 powtórzeń vox

[...] wczoraj znim na silce.. i cwiczylem razem znim .. zdziwilem sie pierwszy raz robilem na klate sztangilkami na skosie wyciskanie zdziwilem sie i to grubo.... 4 serie x 15 powtorzen z obciazeniem 1 kankla 22kg czyli daje nam razem 44 na 15 ruchow na skosie :) jest dobrze... a gryfem to zaczynam od 55 na skosie X10 potem 60 x 8 i 65 x 6 ale [...]

[...] nóg leżąc (15x15kg;15x15kg;15x15kg;15x15kg) (tu az no niewierzylem ze mam tyle pary ostatnio robilem (15x15kg;15x15kg;10x15kg;8x15kg) (Jak juz byla ostatnia seria i bylo 8 powtorzen to juz wogule nie mialem siły i taki doping "jestem wielki, jestem wielki, dam rade!, Arnold!, Arnold!" [...]