Jakie odżywki dla mnie?

Ćwiczę od 4 miesięcy i zastanawiam się nad cyklem kreatynowym aby nieco przyspieszyć wzrost mięśni. Zastanawiam się nad wyborem kreatyny( jestem w tym totalnym laikiem). Napiszcie jakie dane mam podać żebyście mogli mi pomóc.
ogólnie: 90kg 189cm wzrostu, szczupły
trenuje sporty walki, siłownia od 4 miesięcy 3 razy w tygodniu
od następnego tygodnia będę ćwiczyć 4 razy w tygodniu.
Chce coś dobrego/lekkiego dla początkującego( w przyzwoitej cenie)

Zmieniony przez - pawel346 w dniu 2012-06-19 20:28:37

wypełnij ankiete zanim zadasz pytanie, ankieta jest w podwieszonych tematach. kreatyna to kreatyna nie wazne jaka. moze byc zwykle mono za 35zł a moze bym jakiś jabłczan z dodatkami umilającymi smak za 100zl. dzialanie i tak beidze takie samo wiec kwestai w tym ile masz kasy.

dobry plan i dieta wystarczy narazie aw 6-8msc jakas krete dorzuć jak eryk140 radzi

nie jest to odpowiedni temat do planu i diety ale czy możecie mi jakiś polecić bo nie chce spamować na forum(wole juz w tym temacie)
Obecnie ćwiczę
wtorek: Klatka( 3ćwiczenia po 4serie po 12 powtórzeń) , Biceps (3 ćwiczenia po 3serie po 12 powtórzeń)
czwartek: Plecy(3 ćwiczenia po 4serie po 12 powtórzeń), Triceps ( 3 ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń)
piątek: Barki(3ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń, kaptury(1ćwiczenie po 4 serie po 12 powtórzeń
Nogi(poniedziałek/środa/piątek trening taekwondo)(czasem jeśli na treningu nie było odpowiednich ćwiczeń na mięśnie nóg robię (po 4serie po 12 powtórzeń na każdą partię)


-Dieta brak (mam 16lat więc proszę to uwzględnić)

Zmieniony przez - pawel346 w dniu 2012-06-19 20:49:07

dieta to podstawa. http://potreningu.pl/ lub http://dobradieta.pl/ i jedziesz

Ćwicz więcej niż raz partię ciała, mniej intensywne a częstsze pobudzanie mięśni jest lepsze od jednorazowych intensywnych treningow. Zrób sobię FBW 3x tydzien. z Twoim stażem tyle dni w tygodniu to max. Na nogi robicie jakies przysiady ze sztangą na tych treningach? jeżeli nie to to się nie nazywa trening nóg. Przysiady = podstawa. Bez podstawy nie ma efektów. .. diety nie mam bo mam 16 lat " i co z tego? Bez diety nic nie przytyjesz. Zadne suple Ci nie pomoga ani nie przyniosa odpowidnich rezultatow. Zainwestow w deite i dobry trening a efekty beda napewno.

Wiem, że jest to dość głupie i raczej nikomu się nie chce ale czy mógłby ktoś napisać mi proponowaną dietę na poszczególne dni ?
poniedziałek wtorek środa czwartek piątek sobota niedziela (śniadanie,obiad , kolacja)? bo sam nie potrafię sobie dobrać dobrej z wymienionych i nie wiem jakie produkty spożywać.
I czy FBW na pewno będzie lepszy ?
Taekwondo nie jest dla mnie priorytetem

Zmieniony przez - pawel346 w dniu 2012-06-19 21:28:01

Na to czy bedzie najlepszy wplywa masa czynnikow. Musisz sam do tego dojsc jaki trening bedize dla Cb najlepszy. Poćwicz FBW dopuki, doputy siła bedzie szła w gore. Dieta to sprawa indywidualna i sam musisz do tego dojsc co lubisz i co musisz jesc zeby przytyc. Dział odżywianie tematy pdwieszone i jedziesz. A jeżeli chodzi Ci o to co warto jesc to śledź dzienniki posiłkowe ekpertów forum i doświadczonych kolegów na Potreningu.pl.