DIETA:
1. 110g płatków owsianych + 40g C6+ 30g rodzynek + banan + cynamon
2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg.
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo
4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo
5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg.
6. 250g twarogu chudego + Olej lniany
Po treningu (trening po 4 posiłku):
30g C6 + banan + wafle ryżowe
SUPLEMENTACJA:
- C6 70g
40g do śniadania
30g po treningu
- Glutamina 24g
8g po przebudzeniu
8g po treningu
8g przed snem
- Bcaa 15g
15g popijane na treningu
TRENING 26:
Plecy + Dwugłowe Ud
PLECY:
1.
Podciąganie na drążku
1x10 rozgrzewka, 4x10 cc + dodatkowe obciążenie + dropset + regres
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz
2x20 wstępna, 4x12 + regres
3. Podciąganie półsztangi
4x10 + dropset
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem
4x10 + dropset
DWUGŁOWE:
1. MCNPN
1x15 rozgrzewka, 4x6
2. Uginanie nóg leżąc
5x20-10 + dropset
WRAŻENIA:
Średni trening. Coś ciężko mi dziś wszystko szło, brakowało mocy i dodatkowo nogi obolałe po wczorajszym treningu. Ogólnie mimo tego że nie był to jakiś mega trening to dobrze czułem plecy, prostowniki oraz dwujki.
Zmieniony przez - jivko w dniu 2013-06-05 20:37:28