Dziennik Treningowy by jivko

Dziś bez treningu. Z nudów postanowiłem się przejechać rowerem nad jezioro. Rozrobiłem sobie 15g Bcaa do popijania podczas jazdy jednak w połowie drogi wypadł mi szejker i trochę się wylało . Tempo nie było za wysokie chociaż i tak się trochę spociłem. Po powrocie wypiłem porcję C6 zjadłem parę wafli ryżowych i jabłko. To by było na tyle z dzisiejszego dnia.


DIETA:
1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + banan + cynamon
2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka/twaróg chudy z odrobiną rodzynek + warzywo
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo
4. jw
5. Pieczywo razowe + 3 całe jaja + warzywo
6. 250g twarogu chudego + Olej lniany

SUPLEMENTACJA:
- Hi-Anabol 40g
40g do śniadania
- C6 30g
30g po powrocie z roweru
- Bcaa 15g
15g popijane na rowerze
- Glutamina 16g
8g po przebudzeniu
8g przed snem


TRENING: OFF

super tak wybrac sie na przejazdzke rowerem w fajna pogode

DIETA:
1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + banan + cynamon
2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg.
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo
4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo
5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg.
6. 250g twarogu chudego + Olej lniany

Po treningu (trening po 4 posiłku):
30g C6 + banan + wafle ryżowe


SUPLEMENTACJA:
- Hi-Anabol 40g
40g do śniadania
- C6 30g
30g po treningu
- Glutamina 24g
8g po przebudzeniu
8g po treningu
8g przed snem
- Bcaa 15g
15g popijane na treningu



TRENING 25:
Czworogłowe ud + Łydki

CZWOROGŁOWE:
1. Przysiad z sztangą (z tyłu)
2x15 rozgrzewka 4x6 + regres
2. Wykroki z sztanga (w miejscu)
4x6 + regres
3. Wyprosty nóg siedząc
6x12 co serię zwiększanie ciężaru + ostatnia seria z dropsetem
ŁYDKI:
1. Wspięcia na palce stojąc (jednonóż)
4x25 cc + 20kg
2. Wspięcia siedząc (jednonóż)
4x30

WRAŻENIA:
Dziś skończyłem puchę Hi-Anabol i teraz przechodzę na C6. Co do treningu to w miarę udany. Przysiad przedni zamieniłem na tylni obciążenie na 2 seriach to samo co na przednim, a na ostatnie 2 dołożyłem o starałem się jak najwolniej siadać. Wykroki z lekkim zapasem tak więc za tydzień może zmienię liczbę powtórzeń lub dorzucę kg. Wyprosty na mniejszej ilości powtórzeń ale i tak było ciężko.

no u mnie troche wieksza roznica miedzy tylnim a frontami

Też się spodziewałem większej różnicy ale jest inaczej. Jednak lepiej mi się jedzie fronty chociaż ciężko czasami jest utrzymać tą sztangę

mozliwe ze jak dluzej porobisz ze sztanga na karku to bedzie ta roznica teraz po prostu sie odzwyczailes

ja fronty nie zrobie zbyt duzym ciezarem ale staram sie robic to cwiczenie mimo ze nie lubie jego

DIETA:
1. 110g płatków owsianych + 40g C6+ 30g rodzynek + banan + cynamon
2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg.
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo
4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo
5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg.
6. 250g twarogu chudego + Olej lniany

Po treningu (trening po 4 posiłku):
30g C6 + banan + wafle ryżowe


SUPLEMENTACJA:
- C6 70g
40g do śniadania
30g po treningu
- Glutamina 24g
8g po przebudzeniu
8g po treningu
8g przed snem
- Bcaa 15g
15g popijane na treningu


TRENING 26:
Plecy + Dwugłowe Ud

PLECY:
1. Podciąganie na drążku
1x10 rozgrzewka, 4x10 cc + dodatkowe obciążenie + dropset + regres
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz
2x20 wstępna, 4x12 + regres
3. Podciąganie półsztangi
4x10 + dropset
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem
4x10 + dropset
DWUGŁOWE:
1. MCNPN
1x15 rozgrzewka, 4x6
2. Uginanie nóg leżąc
5x20-10 + dropset


WRAŻENIA:
Średni trening. Coś ciężko mi dziś wszystko szło, brakowało mocy i dodatkowo nogi obolałe po wczorajszym treningu. Ogólnie mimo tego że nie był to jakiś mega trening to dobrze czułem plecy, prostowniki oraz dwujki.

Zmieniony przez - jivko w dniu 2013-06-05 20:37:28

no warto nie trenowac nog po plecach lub odwrotnie... organizm nie bardzo sie regeneruje

Dzień wolny od treningu. Tak jak ostatnio postanowiłem wybrać się na przejażdżkę rowerem. Przed wyjściem z domu 15g bcaa bezpośrednio do buzi i zapiłem wodą. Ogólnie oprócz tego nic więcej dziś nie robiłem.


Zakończyłem suplementacje glutamina i co mogę powiedzieć to to że lepiej mi się po niej śpi. Rozpuszczalność bardzo dobra, brałem łyżkę do buzi i zapijałem wodą i po chwili zero prochu a smak nijaki.

DIETA:
1. 110g płatków owsianych + 30g C6 + 30g rodzynek + banan + cynamon
2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka/twaróg chudy z odrobiną rodzynek + warzywo + 2 całe jaja
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo
4. jw
5. Pieczywo razowe + 2 całe jaja + warzywo
6. 250g twarogu chudego + Olej lniany

SUPLEMENTACJA:
- C6 30g
30g do śniadania
- Bcaa 15g
15g przed rowerem



TRENING: OFF