Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 24 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 680

Część. Robię redukcję i chciałbym trochę hmm, wyrzeźbić sylwetkę ?
I mam pytanie czy takie ćwiczenia coś mi dadzą. Widziałem je na jednym z kanale na YT jako wstęp do kalisteniki.
4x 10-15 razy pompki
3x10-15 dipy na krześle
3x10-15 przysiady
Plus 3 x plank do upadku albo tutaj może bym zamienił na kilka ćwiczeń na brzuch.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Każda forma treningu jest dobra jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę jednak aby te ćwiczenia miały jakiś sens trzeba dawać ciału co raz silniejsze bodźce więc musisz przyjąć jakąś formę progresji w tych ćwiczeniach.

Początkowo możesz zwiększać liczbę powtórzeń w serii bądź też liczbę samych serii. Kolejnym krokiem może być też zmiana tempa wykonywania powtórzeń i tutaj masz trochę możliwości bo możesz wprowadzić wolniejszą fazę negatywną, pozytywną, a także wprowadzić pauzy do ćwiczenia.?
Jednak musisz mieć świadomość, że takie działania będą się sprawdzać przez jakiś czas. Później ciało zaadaptuje się do tego typu ćwiczeń i już trening nie będzie tak efektywny.

Druga rzecz to plan nie atakuje całego ciała tylko tak na prawdę nogi, klatkę piersiową, a pozostałe partie treningowe jako wsparcie czy mięśnie stabilizujące.

Jak byś dał radę sobie załatwić choćby hantle regulowane to już dałoby duże większe możliwości treningowe.
Kluczową rolę będzie mieć też odpowiednio skomponowana dieta.

Polecamy również: Redukcja masy ciała - jak pozbyć się tłuszczu?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-05 11:30:22

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Arni_Boczek

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 4 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 945

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1013 Napisanych postów 5401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136811

Słaby plan, nic na plecy, nic na ramiona, na klatę więcej serii niż na nogi.

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

Coś bez wątpienia dadzą. Lepsze będzie cokolwiek, niż nic. Kwestia tego, czy zbieranie złomu jest sensowne jako źródło dochodu? Sam sobie odpowiedź na to pytanie.

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym też sugeruję się skupić jeżeli zależy Tobie racjonalnym podejściu do tematu. Zapraszam do zapoznania się z tematem odnośnie do treningu full body workout i do działu odżywianie.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Moderator działu Odżywianie

...