5x5 - krótkie pytania, krótka odpowiedź

Po lekkiej rozgrzewce (np. jazda na rowerze treningowym) czas na pierwsze cwiczenie. Zastosujemy tu sprawdzony system 5x5. Zalozmy ze podnosisz w przysiadzie 200 kg. Zrob jedna serie na rozgrzewke ze 100-kilogramowa sztanga (5 powtorzen), odpocznij kilka minut, a potem zaloz na gryf 150 kg i znowu zrob 5 powtorzen. Po kilku minutach zakladasz 200 kg i robisz 3 serie po 5 powtorzen z tym obicazeniem. Jesli wykonales to bez problemu na nastepnym treningu doloz ciezaru.
sorki to tak mialo by wygladac:D chyba:]
kurde a jest tu a forum ktos kto sie na tym treningu zna ??

Ja robilem tym systemem klatke i sila poszla w krotkim czasie, ale musialem przerwac ze wzgledu na nadgarstki.
U mnie wygladalo tak jak napisalem, czyli dobralem ciezar na 8 ruchow i tym robilem 5x5 + rozgrzewka i tak 2 x w tyg a raz lzej.
Z tego co sie orientuje to leyus cwiczyl tym systemem, ale chyba nie odwiedza teraz forum.

bede na sobie eksperymentowal i zobacze co z tego wyrosnie...tak sie zaciekawilem, ze odpuszcze sobie wytrzymalosc i zrobie sobie ja dopiero po wakacjach, a zabiore sie za 5x5 i po jakims czasie jak ktos bedzie zainteresowany to opisze swoje wrazenia

z tego co wkleiles wynika, ze zalamanie nastepuje w ostatnim powtorzeniu ostatniej serii, dwie pierwsze serie sa czysto rozgrzewkowe, dopiero ostatnie trzy wlasciwe. wydawalo mi sie ze tak wlasnie jest, ale nie bylem pewny i nie chcialem wprowadzac w blad.

czyli jak widzisz troche inaczej niz chciales robic - pierwsza serie ciezarem na 5 ruchow do zalamiania, i 4 kolejne tez do zalamania.

no tak byla tam wypowiedz kogos kto mowil zeby robic do zalamania, ale pozniej przeczytalem jeszcze to i jednak wydaje mi sie, ze ta wersja z rozgrzewka lepsza i taka zastosuje