Szacuny
3
Napisanych postów
1431
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
21309
Po lekkiej rozgrzewce (np. jazda na rowerze treningowym) czas na pierwsze cwiczenie. Zastosujemy tu sprawdzony system 5x5. Zalozmy ze podnosisz w przysiadzie 200 kg. Zrob jedna serie na rozgrzewke ze 100-kilogramowa sztanga (5 powtorzen), odpocznij kilka minut, a potem zaloz na gryf 150 kg i znowu zrob 5 powtorzen. Po kilku minutach zakladasz 200 kg i robisz 3 serie po 5 powtorzen z tym obicazeniem. Jesli wykonales to bez problemu na nastepnym treningu doloz ciezaru. sorki to tak mialo by wygladac:D chyba:]
kurde a jest tu a forum ktos kto sie na tym treningu zna ??
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6051
Ja robilem tym systemem klatke i sila poszla w krotkim czasie, ale musialem przerwac ze wzgledu na nadgarstki.
U mnie wygladalo tak jak napisalem, czyli dobralem ciezar na 8 ruchow i tym robilem 5x5 + rozgrzewka i tak 2 x w tyg a raz lzej.
Z tego co sie orientuje to leyus cwiczyl tym systemem, ale chyba nie odwiedza teraz forum.
Szacuny
3
Napisanych postów
1431
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
21309
bede na sobie eksperymentowal i zobacze co z tego wyrosnie...tak sie zaciekawilem, ze odpuszcze sobie wytrzymalosc i zrobie sobie ja dopiero po wakacjach, a zabiore sie za 5x5 i po jakims czasie jak ktos bedzie zainteresowany to opisze swoje wrazenia
Szacuny
22
Napisanych postów
2623
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
42219
z tego co wkleiles wynika, ze zalamanie nastepuje w ostatnim powtorzeniu ostatniej serii, dwie pierwsze serie sa czysto rozgrzewkowe, dopiero ostatnie trzy wlasciwe. wydawalo mi sie ze tak wlasnie jest, ale nie bylem pewny i nie chcialem wprowadzac w blad.
czyli jak widzisz troche inaczej niz chciales robic - pierwsza serie ciezarem na 5 ruchow do zalamiania, i 4 kolejne tez do zalamania.
Szacuny
3
Napisanych postów
1431
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
21309
no tak byla tam wypowiedz kogos kto mowil zeby robic do zalamania, ale pozniej przeczytalem jeszcze to i jednak wydaje mi sie, ze ta wersja z rozgrzewka lepsza i taka zastosuje