Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

sama trudnosc polega na nierownomiernym rozłożeniu ciezaru, Robiac na maksa nigdy nie robisz aerobowo, sam fakt ze cwiczysz krotko do totalnego zmeczenia i robisz przerwe jest juz interwalem.
Nie wiem czemu, ale robiac przysiad z 4kg i jedna reka w gorze czuje mocno uda

Pewnie, ze spalasz, to lepsze niz nic nie robienie, ale rower to cos do czego bedac przyzwyczajona nie powoduje u ciebie podwyzszonego spalania. Gdybys nigdy nie jezdzila i dodala go nagle, to odczulabys to przez pierwsze pare tygodni, teraz juz jest elementem codziennosci, jak chodzenie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-10-03 22:21:19

ale lepsza taka codziennosc niz wcinanie ciastek w autobusie zawsze kilka kcal spalone poza tym jazda pod gorke czy w wietrzna pogode troche spalanie podkreca

probowalam dzis zrobic przysiad na jednej nodze - moja rownowaga jest rowna zeru sprobuje na laweczce

narazie nie martwie sie niczym, wcinam pyszne jedzonko i czekam na dalszy rozwoj wydarzen

jutro ostatni trening B, interwalki na skakance, nauka, scianka, rower...i padam na twarz

narazie nie martwie sie niczym, wcinam pyszne jedzonko i czekam na dalszy rozwoj wydarzen
tak trzymaj

fajny ten Twój nowy trening , może odgapie

Kika, dawałaś już jakieś foty z wakacji w skałach, ale takie na których się wspinasz? Chętnie bym pooglądała

bazyla, wkleje kilka, szalu nie ma, ale zawsze jakas pamiatka... tylko HRM 2 rozdzialy przeczytam... juz mi sie nie chce studiowac ;) ide nowym programem: ASAP

Dzis byl treningos garazowy, ostatni B i interwaly 25min albo 27min nie wiem juz sama padlam na pysk, miala byc jeszcze po poludniu scianka ale wszytsko mnie boli, mam troche nauki i chyba mnie wczoraj przewialo wiec odpuscilam... nie mam czasu na choroby... ale jutro scianka bedzie

wczoraj dostalam paczke od mamy, 20kg kiedys z ameryki slali owoce dobrobytu teraz z polski do UK rodzime produkty kosmetyki, suchy prowiant, slodycze (w tym gorzka czekolada 90% i nadziewana mieta; ale spoko, dozuje sobie i lubemu)...do 1 w nocy siedzialam, aby to posortowac, wypakowac, poukladac...

Glowa mnie boli... Trudniej mi zdejmowac samej sztange... Co do progresji, powinnam dodac co tydz np. z 1kg do ciezaru biezacego?

skoro mam dodawac jeden interwal co trening, czyli 3min 2 razy w tyg, to bede miala lacznie pod koniec tego nowego treningu prawie 40min... wykoncze sie

40 min HIITA ? max 20 min raczej ma trwac

Skracaj interwaly, by zmiescic sie w 15min i tyle. Gdybys robila na jakims urzadzeniu to moglabys po prostu zwiekszac obciazenie. W twoich 15min zwiekszasz intensywnosc na rozne sposoby. Pozniej bedziesz skskac na skakance, w systemi sprint to taki szybki skip A a trucht lekkie skoki

Rob na ile mozesz, jezeli widzisz ze dajesz rade wiecej powtorzen to dodajesz ciezar, nic na sile, nie ma obowiazku dodawania co 1tydzien 1kg

Jak czujesz sie zmeczona odpusc sobie interwaly po treningu , albo lzej na tej sciance, spokojnie, jezeli czujesz potrzebe odpusc sobie nawet trenig, albo caly tydzien. Zdrowie przede wszytskim

Obli, ja myslalam ze te interwaly mam wydluzac czasowo...zaczelam od 15min, 2min szybkich skokow 1min hula hop. co trening dodawalam interwal czyli 3min do dzis dalo juz ok 25min niestety nie mam zadnej machiny treningowej ale skakanka tez nie jest zla, napocic i zmeczyc sie mozna

dzis w przysiadzie podbilam o 2,5kg i chyba troche za duzo, bo 6 powtorzen zrobilam jeszcze ok, ale 4 ostatnie to juz bardzo niekomfortowo dobrze ze sie nie wywrocilam

jutro scianka, i nie ma przebacz moze na troche na buldering wskocze choc jakos tego nie lubie. drogi krotkie, silowe, zazwyczaj gwarno i ciasno... ale sprobuje chwilke "do gory nogami" polazic...

*

Wstalam rano. Nauka niestety... Ale smaczne sniadanko i lunch juz w brzuszku wiec jakos milej czlowiekowi sie robi...i 20g czekoladki 75%... zaraz wybywam na scianke, choc z domu nie chce mi sie ruszac... Zimno, wietrznie, deszczowo, a tu czlowiek pedaluje w pocie z zapchanym nosem wieczorem jakis relaxik, moze ublagam lubego o masaz

bazylka, planujemy juz wycieczke lipiec-sierpien w skaly. tydzien w podlesiacach na kursie, pozniej tatry (zadni mnich, turnia...). zastanawiam sie czy wziasc line podwojna czy pojedyncza? i jak w ogole te drogi sa obite? bedzie spac troche po schroniskach, troche po kwaterach bo i jakis fajny trekking chcemy znow zaliczyc. natacham sie ciezaru na plecach ze juz sie boje...

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-05 15:36:57

No mozna, skakanka jest hardcorowa
A robilas juz padnij-powstan? jak wrazenia?

padlam i... ledwo wstalam czasem bola mnie barki wiec skakanka lepsza :) czyli mam robic te interwaly 15-20min? np. 2min skakanki 1 min hula, podczas nastepnego treningu 2min szybko 1 min wolno pozniej znow moge wrocic do wersji z hula i tak naprzemian? czy dodawac minuty?

przysiad na jednej nodze moge robic jak ten pan z mens health? np. stojac na stepie trzymajac talerz z przodu albo hantle po bokach i przysiadac lub oprzec wyprostowana noge na laweczce, a druga uginac?

aha i nie mam przysiadu ze sztanga?

podsumowanie tych 3 tyg:
- energia i dobre jedzonko
- lepsze napiecie skory i sprezystosc
- wieksze zmeczenie po treningu

wiesz, musi to byc cos co zwieksza swoja intensywnosc, przynajmniej co 2 tygodnie, bo inaczej twoj organizm zaczyna sie przyzwyczajac.
Skakanka daje duzo mozliwosci, Skracaj sobie np. czas odpoczynku o 15 sek, jak juz bedzie krotki na tyle ze nie ma sensu zmieniac na hulla, to zacznij skakac w czasie szybkim po prostu wysoko - kolanami dotykajac do klatki jak najszybciej, na zmiane z normalnymi skokami. Mozesz wtedy nawet zmniejszyc znow ilosc inetrwalow bo to bardzo wykanczajace. W kazdym razie szukaj sposobu intensyfikacji, nie patrz na uczucie zmeczenia, musisz przekraczac swoje mozliwosci na treningu

Odbierasz ta poczte co podalas rejestrujac sie na sfd? Bo wyslalam tam ci ciekawa stronke angielska ludzi organizujacych zajecia szkolenia z cwiczen z ciezarami.


Tak, mozesz robic przysiad na podwyzszeniu.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-10-06 08:30:32