Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice
Pozdro Gainer Team Bez Maka
Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-28 12:57:19
moze na animalpakach z universala co?
5868g
lece do PL na miesiac prawie
bedzie ciezko
w styczniu na pewno redukcja
-trening mam - tez Christinana - az sie boje
+cardio,HIIt - z reszta to jest podstawa treningu
-suple z CL (+ dodatki)
-do tego wszystkiego amino pulsing tez Christiana (zmodyfikowany pod siebie)
-dieta CC
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
nikt kto ma swietna genetyke nie zrozumie kogos ze slabo.pozostaje pozazdroscic koledze ze bez wysilku rosnie jak na drozdzach.
przyklady mozna mnozyc ja na mega czystej diecie trzymanej w 100% i idealnie zbilansowanej pale wiecej miesni niz tluszczu a kraty chyba nigdy nie zobacze.eksperymentowalem ze wszystkimi modelami zywienia i wieloma treningami aero interwaly i nigdy efekty nie byly zadowalajace.a kolaga z testu jedzac w 80% niedietetyczne produkty robi swietna sucha mase przy sporych wymiarach.
kolego jak myslisz... z racji tego ze nam trudniej mamy olac silownie i isc na piwo bo do tego lepiej sie nadajemy?moze masz slaby charakter i bys tak zrobil.ja czy Solar walczymy mimo ze efekty tej walki sa znikome a dla niektorych niezauwazalne badz smieszne.nie zawsze blad lezy w suplementacji treningu czy diecie.nie kazdy moze byc kozakiem tak jak nie kazdy moze byc lekarzem.i czy wina lezy w zlym podejsciu do nauki u tego drugiego?nie sadze...
czesto dieta trening suplementacja i naklad pracy jest kilkukrotnie wiekszy u nas 'cieniasow' niz u tych swietnie wygladajacych.taki paradoks szkoda ze nie kazdy to rozumie...
ale text dieta i trening z dupy troche nie na miejscu w tym przypadku
mozna by podpiac pod prowokacje
jakby to bylo kilka miesiecy temu - to by sie zlecialo kolejnych 3-4 i pojazd bylby na maxa.....
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
pozdro i cisnij na maksa do konca
jeszcze zostalo 2 tygonie
lub
2 tygodnie + 2 dni
na pewno koniec przed 15.12
dzis OFF
spoznilem sie,z reszta jak tydzien temu
ale wtedy mnie szefuncio 'zgarnal' jeszcze z ulicy
dzis mi sie nie udalo
jak zawsze wszystko na styk
dzis sie nie udalo
wiec trening dzisiajeszy -> w niedziele
trening poniedzialkowy -> we wtoek
czwartkowy -> w czwartek
piatkowy -> w piatek
sobotni -> w sobote
i na tym bedzie koniec specjalizacji -> 6 tygodni
Potem zostanie mi ponad tydzien na 3-4 lekkie treningi
i podsumowanie zrobie w sobote/niedziele/ew. w poniedzialek nastepny
.................
ze wczoraj
piĄtEk - dzien nr.30
sniadanie - planowo
4jajca
70g owsianych
20g dzemu
150g ogurasa
30ml oliwy
przed treningiem - planowo:
35g lean dessert
20g reflex
80g owiasnych
banan
Suple przed:
5g cubed
20g Fierce
7g BCAA
3g NAG
Suple na:
48g V-12 Vault
3g NAG
Trening:
A. przysiady
4serie
6-8 powtorzen
120 sek. Przerwy
T1:8x100kg/8x130/6x135/6x140kg
T2:8x120/8x140/6x150/6x150
T3:8x120kg/8x140/6x150/-
T4:8x140kg/8x150/6x160/5x162,5kg!
T5:6x150kg/6x160/6x165/6x170kg!
+ rozgrzewka
5x70/4x110/3x140
B. MC
3serie
6-8 powtorzen
120 sek. Przerwy
T1:8x90kg/8x95/6x95
T2:8x100/8x100/5x105
T3:8x101/8x106/6x111
od T4 wioslowanie jednoracz:
T4:8x65lb/8x70/8x70
T5:8x70lb/8x75/8x75
C. wioslowanie sztanga
4serie
6-8 powtorzen
90 sekund przerwy
T1:8x35kg/8x45/6x50/-
T2:8x40/8x50/6x60/6x60
T3:8x50/8x60/8x65/6x67,5
T4:8x60kg/8x65/6x70/-
T5:8x66kg/6x71/6x76/-
D. ściąganie drążka do klatki
3 serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy
T1:12x poziom10/12x p.11/8x p.12
T2:12x poziom 11/10x p.13/8x p.14
T3:12x poziom12/10x p.13/8x p.14
T4:brak
T5:12x poziom12/10x p.13/8x p.14
E.Bradford Press
3 serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy
T1:12x35kg/10x40kg/8x40
T2:12x45/12x45/8x47,5
T3:12x50kg/12x52,5/8x55
T4:12x50kg/12x52,5/10x55/6x57,5/8x50
dorzucilem 2 serie zamiast latania
T5:12x50kg/10x55/7x60/8x55/10x50
F. prostowanie ramion sztanga lamana
3 serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy
T1:12x30kg/10x30/8x40
T2:12x35kg/10x40/8x42,5
T3:12x40kg/8x45/8x45
T4:12x40kg/8x49/6x51,5/10x40
T5:8x50kg/6x52,5/6x55/10x40
wrazenia:
czas trwania - 61min
Chyba jest juz maximum - tak mnie sie zdaje.
Przysiady rewelacyjnie - 6x170kg!
Praktycznie bez problomow.
Moglem wiecej dorzucic - ale i tak skok spory.
Wiadomo - po przysaiadach - mozna sie pakowac i isc do domu - paw na wylacie jak zawsze z reszta,zlany jak swinia - tzreba bylo dokonczyc trening.
Dobrze ze zamienilem MC z wioslowaniem - zly pomysl laczenie obu i jechanie na maxa.......
Zaraz po treningu:
banan
35g nectara
25g elementu
25g carb bomplex
po 30min:
12g V-12 Turbo
7g bcaa
3g nag
po 60min posilek potreningowy:
200g indyka
ryz
brokuly
po 2h kolacja:
225g wolowiny
surowka
30ml oliwy
na noc:
3x jajca
30g 100% whey
30ml oliwy
Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-28 19:04:49
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
jedna krytyczna opinia i malo co sie nie poplaczecie
co to ma byc koleczko wzajemnej adoracji?
widze jakie autor ma efekty od hmm 2-3 lat, skoro efekty sa slabe to moze trzeba to wszystko kompletnie zmienic?
jak mi nie szlo to zmienilem wszystko i isc zaczelo
powtarzanie w kolko tego samego i liczenie na inne efekty jest glupota
ale oczywiscie, najprosciej zrzucic wszystko na genetyke
ktos tutaj pisal o tej zbilansowanej w 100% diecie i paleniu miesni
i widzisz, tutaj jest roznica miedzy nami, ty masz zayebista wiedze teoretyczna ktora w praktyce przydaje sie tylko na poczatku. trzeba pozniej ukladac wszystko pod siebie a nie robic tak jak kaza inni bo tak napewno jest najlepiej
praktyka>teoria
i mozecie sobie dalej pisac ze nie mam pojecia, ze wszystko mi przychodzi latwo, pomimo ze kompletnie mnie nie znacie, nie wiecie o mnie nic, ale mniejsza o to
no, to nie placzcie juz dziewczynki, nie tnijcie sie przypadkiem, forum to nie koniec swiata
sam widzisz
fajnie tak jest
jak ktos pisze 'zle' na twoj temat??
jakbys nie wiedzial -
bo watpie ze wiesz jaki mam trening
jaka mam diete
itd.
trening Christina Christian'a Thibaudeau - wiesz kto to?!
dieta zmieniona o 180st. praktycznie
wiec nie pograzaj sie dalej
piszac ze robie to samo w kolko
a zrozum to ze niektorym tak latwo wszystko nie przychodzi jak innym
Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-28 20:25:15
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
nowy cykl - pyt
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51