TEST:'' Mega cykl SAN - misja klata,masa będzie - nie ma bata'' - pods. str. 46

Polecam po treningu roztrenowanie. 50% ciezarow tak tylko smigac. z 2 dni pocwiczyc tak na wszystko. A pozniej z tydzien przerwy. Ja po tym wolnym jestem strasznei zadowolony. Rosne sam czulem nawet i sila poszla tez bo po wolnym ;P ale sie trzyma. Pierwszego dnia chyba z 4 rekordy pobilem ;P

sls weż tam u mnie zrób edita



Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-28 12:57:19

solaros na czym bedziesz robil nastepny test?

moze na animalpakach z universala co?

...pozniej to sa swieta i sylwek

lece do PL na miesiac prawie
bedzie ciezko

w styczniu na pewno redukcja
-trening mam - tez Christinana - az sie boje
+cardio,HIIt - z reszta to jest podstawa treningu
-suple z CL (+ dodatki)
-do tego wszystkiego amino pulsing tez Christiana (zmodyfikowany pod siebie)
-dieta CC

co do pana krytykanta nie widze powodu zeby kasowac czy banowac przeciez to forum i kazdy ma prawo do swojego zdania.
nikt kto ma swietna genetyke nie zrozumie kogos ze slabo.pozostaje pozazdroscic koledze ze bez wysilku rosnie jak na drozdzach.

przyklady mozna mnozyc ja na mega czystej diecie trzymanej w 100% i idealnie zbilansowanej pale wiecej miesni niz tluszczu a kraty chyba nigdy nie zobacze.eksperymentowalem ze wszystkimi modelami zywienia i wieloma treningami aero interwaly i nigdy efekty nie byly zadowalajace.a kolaga z testu jedzac w 80% niedietetyczne produkty robi swietna sucha mase przy sporych wymiarach.

kolego jak myslisz... z racji tego ze nam trudniej mamy olac silownie i isc na piwo bo do tego lepiej sie nadajemy?moze masz slaby charakter i bys tak zrobil.ja czy Solar walczymy mimo ze efekty tej walki sa znikome a dla niektorych niezauwazalne badz smieszne.nie zawsze blad lezy w suplementacji treningu czy diecie.nie kazdy moze byc kozakiem tak jak nie kazdy moze byc lekarzem.i czy wina lezy w zlym podejsciu do nauki u tego drugiego?nie sadze...
czesto dieta trening suplementacja i naklad pracy jest kilkukrotnie wiekszy u nas 'cieniasow' niz u tych swietnie wygladajacych.taki paradoks szkoda ze nie kazdy to rozumie...

...no moze polecialem za bardzo z banem

ale text dieta i trening z dupy troche nie na miejscu w tym przypadku
mozna by podpiac pod prowokacje


jakby to bylo kilka miesiecy temu - to by sie zlecialo kolejnych 3-4 i pojazd bylby na maxa.....

masz racje nie dotczytalem tego tekstu, ale skoro tak mysli to albo nie czytal testow i to sa jawne pomowienia albo czytal nic nie kuma czyli nie ma zielonego pojecia na temat budowania sylwetki.

pozdro i cisnij na maksa do konca

jade jade

jeszcze zostalo 2 tygonie
lub
2 tygodnie + 2 dni

na pewno koniec przed 15.12

dzis OFF
spoznilem sie,z reszta jak tydzien temu
ale wtedy mnie szefuncio 'zgarnal' jeszcze z ulicy
dzis mi sie nie udalo

jak zawsze wszystko na styk
dzis sie nie udalo

wiec trening dzisiajeszy -> w niedziele
trening poniedzialkowy -> we wtoek
czwartkowy -> w czwartek
piatkowy -> w piatek
sobotni -> w sobote
i na tym bedzie koniec specjalizacji -> 6 tygodni

Potem zostanie mi ponad tydzien na 3-4 lekkie treningi
i podsumowanie zrobie w sobote/niedziele/ew. w poniedzialek nastepny

.................

ze wczoraj

piĄtEk - dzien nr.30

sniadanie - planowo
4jajca
70g owsianych
20g dzemu
150g ogurasa

30ml oliwy

przed treningiem - planowo:
35g lean dessert
20g reflex
80g owiasnych
banan

Suple przed:
5g cubed
20g Fierce
7g BCAA
3g NAG

Suple na:
48g V-12 Vault
3g NAG

Trening:

A. przysiady
4serie
6-8 powtorzen
120 sek. Przerwy
T1:8x100kg/8x130/6x135/6x140kg
T2:8x120/8x140/6x150/6x150
T3:8x120kg/8x140/6x150/-
T4:8x140kg/8x150/6x160/5x162,5kg!
T5:6x150kg/6x160/6x165/6x170kg!

+ rozgrzewka
5x70/4x110/3x140

B. MC
3serie
6-8 powtorzen
120 sek. Przerwy
T1:8x90kg/8x95/6x95
T2:8x100/8x100/5x105
T3:8x101/8x106/6x111

od T4 wioslowanie jednoracz:
T4:8x65lb/8x70/8x70
T5:8x70lb/8x75/8x75

C. wioslowanie sztanga
4serie
6-8 powtorzen
90 sekund przerwy
T1:8x35kg/8x45/6x50/-
T2:8x40/8x50/6x60/6x60
T3:8x50/8x60/8x65/6x67,5
T4:8x60kg/8x65/6x70/-
T5:8x66kg/6x71/6x76/-

D. ściąganie drążka do klatki
3 serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy
T1:12x poziom10/12x p.11/8x p.12
T2:12x poziom 11/10x p.13/8x p.14
T3:12x poziom12/10x p.13/8x p.14
T4:brak
T5:12x poziom12/10x p.13/8x p.14

E.Bradford Press
3 serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy
T1:12x35kg/10x40kg/8x40
T2:12x45/12x45/8x47,5
T3:12x50kg/12x52,5/8x55
T4:12x50kg/12x52,5/10x55/6x57,5/8x50
dorzucilem 2 serie zamiast latania
T5:12x50kg/10x55/7x60/8x55/10x50

F. prostowanie ramion sztanga lamana
3 serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy
T1:12x30kg/10x30/8x40
T2:12x35kg/10x40/8x42,5
T3:12x40kg/8x45/8x45
T4:12x40kg/8x49/6x51,5/10x40
T5:8x50kg/6x52,5/6x55/10x40

wrazenia:

czas trwania - 61min

Chyba jest juz maximum - tak mnie sie zdaje.

Przysiady rewelacyjnie - 6x170kg!
Praktycznie bez problomow.

Moglem wiecej dorzucic - ale i tak skok spory.

Wiadomo - po przysaiadach - mozna sie pakowac i isc do domu - paw na wylacie jak zawsze z reszta,zlany jak swinia - tzreba bylo dokonczyc trening.

Dobrze ze zamienilem MC z wioslowaniem - zly pomysl laczenie obu i jechanie na maxa.......

Zaraz po treningu:
banan
35g nectara
25g elementu
25g carb bomplex

po 30min:
12g V-12 Turbo
7g bcaa
3g nag

po 60min posilek potreningowy:



200g indyka
ryz
brokuly

po 2h kolacja:



225g wolowiny
surowka
30ml oliwy

na noc:
3x jajca
30g 100% whey
30ml oliwy


Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-28 19:04:49

troche dystansu
jedna krytyczna opinia i malo co sie nie poplaczecie
co to ma byc koleczko wzajemnej adoracji?
widze jakie autor ma efekty od hmm 2-3 lat, skoro efekty sa slabe to moze trzeba to wszystko kompletnie zmienic?
jak mi nie szlo to zmienilem wszystko i isc zaczelo
powtarzanie w kolko tego samego i liczenie na inne efekty jest glupota
ale oczywiscie, najprosciej zrzucic wszystko na genetyke

ktos tutaj pisal o tej zbilansowanej w 100% diecie i paleniu miesni
i widzisz, tutaj jest roznica miedzy nami, ty masz zayebista wiedze teoretyczna ktora w praktyce przydaje sie tylko na poczatku. trzeba pozniej ukladac wszystko pod siebie a nie robic tak jak kaza inni bo tak napewno jest najlepiej

praktyka>teoria

i mozecie sobie dalej pisac ze nie mam pojecia, ze wszystko mi przychodzi latwo, pomimo ze kompletnie mnie nie znacie, nie wiecie o mnie nic, ale mniejsza o to

no, to nie placzcie juz dziewczynki, nie tnijcie sie przypadkiem, forum to nie koniec swiata

heh

sam widzisz

fajnie tak jest
jak ktos pisze 'zle' na twoj temat??

jakbys nie wiedzial -
bo watpie ze wiesz jaki mam trening
jaka mam diete
itd.

trening Christina Christian'a Thibaudeau - wiesz kto to?!

dieta zmieniona o 180st. praktycznie
wiec nie pograzaj sie dalej
piszac ze robie to samo w kolko

a zrozum to ze niektorym tak latwo wszystko nie przychodzi jak innym





Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-28 20:25:15