Dla 16 latkow

dziadek-kreatyne zapodaj soebei po 6-12 miesiacach treningow, na pocatku przy dobrej diecie i treningu sila i masa beda szybko wzrastac, pozenij w razie stagnacji dopiero kredka po tych 6-12 miesiacach, bo jak zapoadasz sobei kredke teraz to stracisz ten efekt pierwszego cyklu

teraz uloz diete do nie mozesz jakiegos gainerka w ramach uzupelnienia diety i bedizesz szedl jak kuna kilogramy pojda tak ze nawet nie zauwazysz

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-01-27 16:34:14

hmm mozliwe, ale wydaje mi sie ze nie, miesnie sa dobrze rozgrzane i w takim wypadku robie maxa z pewnoscia ze nie bedzie kontuzji, a co lepsze wyciska mi sie duzo lepiej niz po malej rozgrzewce

Witam wróciłem po czasie!!!

Ja robie tesz dobrą rozgrzewke, mianowicie: na max chce wziąć 95 to robie: 70x 10r, 75x6, 80x 4r, 85x 2r, 90x 1r. No i 95 n końcu i jest zajefajnie.

Mam poważną kontucje barku, co prowadzi do wycofania sie s siłki. Coś mi w nim strzeliło i boli mnie jak cholera, takzę nie szalejcie w wyciskaniem na bark.

Gdzie Yarek: miał sie chwalić osiągami....

Pozdrawiam ćwiczcie: ja zaczne ćiczyć od marca, o od maje cykl kretki itd.

Witaj Strangeman Życze Szybkiego Powrotu Do Zdrowia

oki zadanie wykonane!!! do koca stycznia chiaclem podniesc 90kg i podnioslem:)
rozgrzewka: 65kgx6, 75kgx3 no i 90kg!:) i jest gites!! probowalem 92,5kg ale juz bylem strasznie slaby bo ta 90 mnie zmeczyla! ale mysle ze niedlugo ie da:) trohe duuzo pilem w tym tygodniu od wtorku do niedzieli wazne mecze mialem i opiljalismy wygrane (sponsor BAR RELAX stawiaj to trzebva było pic) tak wiec w czwartek jeszce sprobuje te 92,5kg a jak sie nie da to bedize moj plan do konca lutego:)
czy warto wyciskac na skośnej?? bo ja cwicze tylko tak: poziomo, rozpietki, rozpietki w siadzie na maszynie i to wszytko na klate

co prawda w styczniu ukonczylem juz 17 lat, ale napisze jak mi szlo gdy mialem 16. Mozna powiedziec ze przygode z silownia zaczuynam ponownie poniewaz mialem 2 miesiace przerwy i teraz od noowa zaczynam cwiczyc.
A w zeszlym roku chodzilem od wrzesnia do konca listopada. Cwicze bez zadnych odzywek, suplementow, sterydow itp. Mam 178cm wzr i zaczynalem z 98cm w klacie, 33 w bicepsie i wyciskalem na klate na poczatku 70kg maksymalnie (jeden raz). Efekty zaczely byc widoczne po 2 miesiacach. Po tym czasie mialem w klacie juz 102cm, biceps 35 i podnosilem 80kg trzy razy. Gdy zaczynalem podnosilem 60kg tylko 4razy, potem robilem juz 2 pelne serie (po 10 powtorzen). TO tyle.

co robic na bol nadgarstkow?? bo ostatnio zaczely mnie bolic

daj im troche odpoczac i nie przeciazaj ich tak z czasem bol minie

hmm a nie ma zadnych cwiczen na wzmocnenie nadgarstkow???
a czy na wycisku podniesienie 138% masy własnej wagi to jest dobry wynik?

sciskacze