sztuki walki, a silownia

witam Wszystkich

na poczatek pare info, a wiec silka staz 3 lata, lat 19 trenowalem caly czas 3 splitem

od pewnego czasu trenuje sztuki walki i przestalem trenowac na silowni i po dlugiej przerwie chce powrucic do treningow. Problem jest w tym ze nie wiem jak teraz rozlorzyc mego splita czy wogule jeszcze splitowac a bedzie jeszcze trudniej bo za pare miesiecy dochodi jescze 2 nowe sztuki walki. Czy bedzie ktos mily i poradzi mi jak polaczyc treningi

TRENINGI TERAZ

PO:
WT: Kickboxe
SR:
CZ:
PT: Kickboxe
SO:
ND:


TRENING W PRZYSZLOSCI

PO:
WT: Kickboxe
SR: Krav Maga
CZ:
PT: Kickboxe
SO:Krav Maga / MMA
ND:

PS. przepraszam za spam poprzedni temat moze bydz usuniety ze wgledu na brak ankiety

Jak masz teraz swoją naturalną wagę, to nic nie musisz ćwiczyć, aby ją utrzymać. Jak chcesz coś "podkreślić", bo tego nie rozumiem? Jak to widzisz?

Robisz redukcję, więc nie będzie problemu. Ja bym robił jakieś FBW 3 razy w tygodniu. No i używaj słownika lub przeglądarki, która poprawia ortografy. Źle się to czyta. Pozdrawiam.

OK czyli FBW nie ma sprawy a mozesz mi rospisac plan tygodniowy (nie robic plan treningowy) tylko skopiowac to od poniedzialu do piatku i wkleic w kture dni trenowac teraz i za pare miesiecy :)

Za ortografie od razu przepraszam mlodo wyjechalem do niemiec nie znam za dobrze poprawnej ortografji :/

Ja bym Ci radził robić tylko 2x w tygodniu FBW, bazując na MC, siadach, OHP, drążku ,wiosłowaniach, wyciskaniach na płaskiej, dipsach.

4 treningi sportów walki tygodniowo dają w kość, sam trenowałem MMA przez 3 lata więc zapomnij i splitach, siłownie traktuj jako dodatek bo nie wyrobisz z regeneracją.

Proponował bym coś takiego
Trening A

A to nie ma problemu, możesz walić byki. Udzielam rozgrzeszenia. Na siłownię chodź tak jak Tobie wygodnie, pamiętaj jednak o odpowiedniej kaloryczności oraz regeneracji. Jedz zdrowo i dobrze śpij.

Sorry za dubla ale nie mogę edytować, a przez przypadek mi się wysłało :D

Ja bym Ci radził robić tylko 2x w tygodniu FBW, bazując na MC, siadach, OHP, drążku ,wiosłowaniach, wyciskaniach na płaskiej, dipsach.

4 treningi sportów walki tygodniowo dają w kość, sam trenowałem MMA przez 3 lata więc zapomnij i splitach, siłownie traktuj jako dodatek bo nie wyrobisz z regeneracją.

Proponował bym coś takiego

Trening A
MC
Wyciskanie na płaskiej
OHP

Trening B
Siady
Wiosłowanie/drążek
dipsy

Zacznij sobie od 3 serii z czasem możesz dojść do 5. Powtórzenia w zależności od ilości serii w 3 seriach do 12 powtórzeń, 4 serie do 8 powtórzeń , 5 serii do 5 powtórzeń. Możesz sobie np co parę tygodni wchodzić na wyższą ilość serii. Jak już będziesz czuć, że jest ciężko zrób sobie przerwę na tydzień i zacznij od nowa od tych 3 serii. Powodzenia :)

Spoko dzieki a tak dokladnie to rdzicie trenowac w dni wolne czy w dni treningowe

Trenowanie systemem zaproponowanym przez kolegę powyżej chyba nie ma sensu. Nie wiem co chcesz uzyskać, ale on zaproponował Tobie dwudniowy split, co mija się w ogóle z celem. Jedynie co, to zgodzę się, że wybieraj ćwiczenia złożone, wielostawowe.

Trenuj tak, abyś dał radę normalnie funkcjonować na treningach. Wszystko zależy jak się będziesz regenerował i jak intensywne będą to treningi.

Tygrys_85 to jest na maksa uproszczony FBW który pod SW akurat będzie spoko.

sewi700 Lepiej w dni wolne. Jeżeli nie masz takiej możliwości to w dzień treningowy ale tak aby trening siłowy był ze 2 posiłki (6h) przed treningiem SW. Trochę słabszy trening SW zrobisz ale w nocy będą Ci się śnić high kicki, a nie sztanga ;)

A jaki jest cel tego twojego treningu? Bo jak już coś, to wszystkie ćwiczenia można władować w jeden dzień i robić to dwa razy w tygodniu.

Tygrys_85 świetne pytanie! Sam kiedyś podobnie myślałem i ćwiczyłem rozbudowanym FBW 3x w tygodniu przy treningach MMA 4x w tygodniu.
Trening na siłowni ma być tylko dodatkiem do treningów Sportów Walki, to są na prawdę ciężkie treningi, nabici ludzie prosto z siłowni puchli po 15 minutach treningu :D Ćwicząc systemem A oraz B masz uwzględnione całe ciało w treningu. Mięśnie od ćwiczeń wielostawowych dostaną swój bodziec do rozrostu, układ nerwowy nie będzie błagać o litość, a tu o to chodzi. Lepiej nie dotrenować niż przetrenować.
Docelowo chodzi o wykonywanie 5 serii w 5 powtórzeniach. Siła pójdzie do przodu ale nie ma sensu od razu na 100% ładować, tym bardziej, że kolega się niczym nie suplementuje, doskonałym odzwierciedleniem tego co mówię jest trening HST, tak lubiany i chwalony przez wiele osób.