sztuki walki, a silownia

1. Niby co ma rosnąć, jak on będzie na redukcji? No i jak to ma rosnąć? 2 dni w stanie anabolicznym i 5 w katabolicznym?
2. Przy takim treningu będzie cały cały czas chodził obolały, bo mięśnie się nie zaadaptują.
3. Jeżeli siłownia ma być dodatkiem do treningu, to twój wybór ćwiczeń jest całkowicie i bezwzględnie chybiony, bo pod SW tak się nie trenuje.
4. Nie rozumiem o co chodzi Tobie z tym HST. Założeniem tego treningu jest progresja ciężaru i trening CAŁEGO CIAŁA 3 razy w tygodniu, a nie POŁOWY CIAŁA raz w tygodniu (jak zaproponowałeś).
5. Trenowałem SW 9 lat i łączyłem to z siłownią. Nigdy się nie przetrenowałem etc.

Nie rozumiem czemu czepiłeś się połowy ciała, przy takich przysiadach owszem głownie pracują nogi ale mięśnie tułowia też swoją robotę zrobią, stabilizując wszystko, wiosłowanie-plecy po części biceps, dipsy klata, triceps coś tam barki, jest całe ciało? Jest. Może w mniejszej ilości ale z czasem nikt nie broni rozbudowywać ten plan. Tym bardziej kolega pisał, że ćwiczy "od pewnego czasu" po co od razu cisnąć na maxa.
Ja po wielu nieudanych próbach połączenia SW z siłownią właśnie w taki sposób zacząłem ćwiczyć, obolały nie chodziłem, a wręcz przeciwnie, przy 4 treningach SW czułem się świetnie, każdy reaguje inaczej.
Owszem w HST chodzi o progresję ciężaru ale jest tam też zmiana ilości powtórzeń oraz serii w danych "cyklach", jeżeli coś działa to można z tego czegoś coś pożyczyć i zastosować gdzie indziej, kombinować.
Poza tym zamiast bombardować moją propozycję mógłbyś podzielić się swoim 9-cio letnim doświadczeniem w SW i spojrzeć na wszystko z trochę innej perspektywy. Peace!

Bo Twoja propozycja jest bez sensu?! Ja nic nie atakuję, jedynie staram się pomóc autorowi tematu. Peace!

jesli dobrze zrozumialem to mi proponujecie FBW w dni wolne


Zmieniony przez - sewi700 w dniu 2015-12-27 20:54:14

Dokładnie tak, w późniejszym okresie możesz pokusić się o zmianę ćwiczeń na podrzut, zarzut, rwanie i swingi z ketlem/hantlem też da rade w celu poprawy dynamiki ale zacznij od mniejszych ciężarów i zwróć uwagę na technikę. Tak zwane kompleksy sztangowe też zrobią robotę, pokombinuj i znajdź coś co Tobie najbardziej leży.

Popytaj w dziale SW. Może tam ktoś doradzi coś sprawdzonego pod SW. :)

jestescie pewni ze silowni 2 razy w tygodniu mi cos da czy musi byc lepjej 3

ja sie na poczatek te Krav Maga daruje i mam do wyboru 2 opcie

-1-
PO: Silownia
WT: Kickboxe
SR:
CZ: Silownia
PT: Kickboxe
SO: MMA
ND:

-2-
PO:silownia
WT: Kickboxe
SR:
CZ:silownia
PT: Kickboxe
SO:silownia
ND:

chodzi oto zeby utrzymac mase miesniowa i tylko tluszcz spalac

no chyba ze w sobote bede trenowac silka i kravmaga


Zmieniony przez - sewi700 w dniu 2015-12-28 02:23:41

Nie słuchaj go i napisz mi jaki jest Twój cel chodzenia na siłownię.

Siłownia dwa razy w tygodniu to nie jest akurat mój wymysł tylko kogoś mądrzejszego kto akurat faktycznie trenuje zawodników UFC i pomaga "amatorom". Ten ktoś poleca również nie przeładowywanie treningu siłowego zbędnymi ćwiczeniami, kilka dobrych ćwiczeń dobra intensywność i starczy. Trenujesz SW, a nie podnoszenie ciężarów. Przy dwóch treningach spoko ćwicz FBW 3 razy ale przy 4 bym się zastanawiał czy warto. Sprawdź na sobie i zobacz jak Twój organizm reaguje.

Aa właśnie coś jeszcze mi się przypomniało, klasyczne ćwiczenia siłowe są w płaszczyźnie 2D, czyli prostowanie uginanie, warto by było gdybyś po jakimś czasię dodał coś jeszcze w ruchu skręcanym jak ma to miejsce przy wyprowadzaniu ciosu. Pomocne będą ćwiczenia w stylu wood czop, na bramie z gumą, dowolnie. Wszystkie ćwiczenia staraj się też wykonywać dynamicznie, nie pompuj mięśni.

nie zrobic sie chudy nie chce tracic wagi tracac miesnie duzo ich nie mam ale ciezko na nie pracowalem