Rok temu chodziłem na siłkę i chciałbym wrócić do formy. Myślę że na początku powinny być dobre postepy.
Obecnie mój plan wygląda tak:
Przysiady 10-10-10-8
Podciąganie szeroko nachwytem 6-6-6
Wyciskanie na klatkę 12-10-10-8-6
Dipsy 10-10-10
Uginanie ramion stojąc 10-10-8
Wyprosty na rzymskiej 3x10
Obecnie strasznie bolą mnie plecy w dolnym odcinku - mam bardzo słabe mięsnie pleców, rzucha i tyłka i wade postawy (zapadnięty mostek, wystający tyłek i brzuch)
planuję zmienić plan na taki
Martwy ciąg sumo 12-10-10-8 zamiast wyprostów na rzymskiej
Przysiady 10-10-10-8
Wiosłowanie 10-10-10 zamiast podciągania
Wyciskanie na klatkę 12-10-10-8-6
Dipsy 10-10-10
Uginanie ramion stojąc 10-10-8
Zwis na drążku 3 x 30s
Co sądzicie o takim planie?