Szacuny
0
Napisanych postów
122
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2769
hmm... tak jak w temacie. Przez okolo 3 ost mcy wyznawalem te rade i myslalem ze bedzie dzialac. Czytalem gdzies o tym na sfd, w jakiejs ksiazce tez sie na to natknalem wiec pomyslalem, czemu nie?
Jednak sie troche zawiodlem, bo jak mowie przez ostatnie 3 miesiace bic mi nie urusl wogole (cwiczac fbw caly czas) i przysiady wykonujac na kazdym treningu 3xtyg. Micha byla trzymana przez dobre 2 miesiace do dzis wlacznie, to niew eim czemu sie tak dzieje... chyba dam ze 3 serie cwiczen na biceps co 2gi trening.
jakies pomysly ?
Codzienny trening i dieta...a będziesz jak rakieta )
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
barte1313
"przysiad- 70x10 "
najpierw znajdz sie na odpowiednim poziomie(100% wiecej w siadzie) i potem dopiero przyjdz i placz,ze taka,czy inna metoda(zasada) slabo dziala(sprawdza sie).
oczywiscie przy zalozeniu,ze bedziesz JADL.
co pewnie w twoim przypadku wcale nie jest takie oczywiste.
teraz dopiero doczytalem:
"Obwody sie powiekszaja, tylko jest tez jedna sprawa bo waga stoi ciagle w miejscu, tj ok 70kg, chociaz jestem ogolnie wiekszy, masz jakis pomysl ? "
mam!
ZACZNIJ JESC!!!
_greg_
BRAWO!
sog
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-10 11:22:04
Szacuny
0
Napisanych postów
161
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2469
na pewno robiles podciaganie na drazu - to jest dobre cwiczenie na bica. Od wrzesnia cwicze na silce i tez na planie FBW i do tej pory tez nie mialem zadnego dodatkowego cwiczenia na bica czy na trica i lapa mi urosla 4-5cm. Wiec widocznie cos zle musisz robic.. Najlepiej wklej swoj plan.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Po prostu zastanawiałem się nad rodzajem i ilością powtórzeń, jest różnica między 100 przysiadami bez obciążenia a dajmy na to 3 seriami po 8 powtórzeń ze sztangą 90 kg prawda? A masa coś poszła w górę? I w jakich częściach ciała masz największe przyrosty?
Szacuny
0
Napisanych postów
161
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2469
od wrzesnia diete regularnie trzymalem (jedynie co to w grudniu troche odpuscilem, troche imprezowalem i stracilem z 2kg na wadze) Na poczatku wazylem 75kg, a teraz +10kg. We wszystkich czesciach ciala widze duze przyrosty. Ile podnosiles na nogi jak zaczynales cwiczyc a ile teraz ?
Zmieniony przez - J A R E K w dniu 2012-01-08 16:42:07
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mi przyszło +5 kg po ostatnich 6 albo 7 tygodniach, robiłem FBW własnego autorstwa. Wyniku w przysiadzie ze sztangą nie znam, bo nie mam dostępu do sprzętu oprócz drążka i 18,5 kg klocka, ratuję się przysiadami na jednej nodze, dynamicznymi albo z obciążeniem. W przysiadzie na prawą mój rekord to 30 kg a na lewą 25 kg, od pewnego czasu bardziej koncentruję się na dynamice.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1. Pompki na jednej ręce 5, 2, 2,5 (środkowe serie z pogłębionym zakresem ruchu i izometrycznym zatrzymaniem w najniższym punkcie ćwiczenia) 2. Podciąganie nachwytem 1x do ostatniego poprawnego powtórzenia, 2 powt. dynamiczno-izometryczne (zatrzymanie gdy kąt między przedramieniem i bicepsem wynosił 120 stopni, drugi raz 60 stopni), 2 powt. jak wyżej, 1 seria do ostatniego poprawnego 3. Unoszenie klocka z podłogi na prostych nogach i z prostymi rękami 4x5 lub 5x5 inna nazwa: babka https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html tu gdzieś jest opis 4. Dynamiczny pistolet podparty 4 serie po 3-4 powtórzenia, to ćwiczenie robiłem niezależnie od reszty