ROb przysiady, a biceps ci urosnie...

hmm... tak jak w temacie. Przez okolo 3 ost mcy wyznawalem te rade i myslalem ze bedzie dzialac. Czytalem gdzies o tym na sfd, w jakiejs ksiazce tez sie na to natknalem wiec pomyslalem, czemu nie?
Jednak sie troche zawiodlem, bo jak mowie przez ostatnie 3 miesiace bic mi nie urusl wogole (cwiczac fbw caly czas) i przysiady wykonujac na kazdym treningu 3xtyg. Micha byla trzymana przez dobre 2 miesiace do dzis wlacznie, to niew eim czemu sie tak dzieje... chyba dam ze 3 serie cwiczen na biceps co 2gi trening.
jakies pomysly ?

barte1313

"przysiad- 70x10 "

najpierw znajdz sie na odpowiednim poziomie(100% wiecej w siadzie) i potem dopiero przyjdz i placz,ze taka,czy inna metoda(zasada) slabo dziala(sprawdza sie).
oczywiscie przy zalozeniu,ze bedziesz JADL.
co pewnie w twoim przypadku wcale nie jest takie oczywiste.


teraz dopiero doczytalem:

"Obwody sie powiekszaja, tylko jest tez jedna sprawa bo waga stoi ciagle w miejscu, tj ok 70kg, chociaz jestem ogolnie wiekszy, masz jakis pomysl ? "

mam!

ZACZNIJ JESC!!!


_greg_

BRAWO!
sog

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-10 11:22:04

A jakie przysiady robiłeś? I w ogóle jaki konkretnie plan stosowałeś?

Normalne przysiady, sztanga na karku. Stosowalem fbw traktora, ale nie wiem czemu sluza te twoje pytania ?

na pewno robiles podciaganie na drazu - to jest dobre cwiczenie na bica. Od wrzesnia cwicze na silce i tez na planie FBW i do tej pory tez nie mialem zadnego dodatkowego cwiczenia na bica czy na trica i lapa mi urosla 4-5cm. Wiec widocznie cos zle musisz robic.. Najlepiej wklej swoj plan.

Po prostu zastanawiałem się nad rodzajem i ilością powtórzeń, jest różnica między 100 przysiadami bez obciążenia a dajmy na to 3 seriami po 8 powtórzeń ze sztangą 90 kg prawda? A masa coś poszła w górę? I w jakich częściach ciała masz największe przyrosty?

od wrzesnia diete regularnie trzymalem (jedynie co to w grudniu troche odpuscilem, troche imprezowalem i stracilem z 2kg na wadze) Na poczatku wazylem 75kg, a teraz +10kg. We wszystkich czesciach ciala widze duze przyrosty. Ile podnosiles na nogi jak zaczynales cwiczyc a ile teraz ?

Zmieniony przez - J A R E K w dniu 2012-01-08 16:42:07

Mi przyszło +5 kg po ostatnich 6 albo 7 tygodniach, robiłem FBW własnego autorstwa. Wyniku w przysiadzie ze sztangą nie znam, bo nie mam dostępu do sprzętu oprócz drążka i 18,5 kg klocka, ratuję się przysiadami na jednej nodze, dynamicznymi albo z obciążeniem. W przysiadzie na prawą mój rekord to 30 kg a na lewą 25 kg, od pewnego czasu bardziej koncentruję się na dynamice.

podaj plan na jakim cwiczyles ?

1. Pompki na jednej ręce 5, 2, 2,5 (środkowe serie z pogłębionym zakresem ruchu i izometrycznym zatrzymaniem w najniższym punkcie ćwiczenia)
2. Podciąganie nachwytem 1x do ostatniego poprawnego powtórzenia, 2 powt. dynamiczno-izometryczne (zatrzymanie gdy kąt między przedramieniem i bicepsem wynosił 120 stopni, drugi raz 60 stopni), 2 powt. jak wyżej, 1 seria do ostatniego poprawnego
3. Unoszenie klocka z podłogi na prostych nogach i z prostymi rękami 4x5 lub 5x5 inna nazwa: babka https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html tu gdzieś jest opis
4. Dynamiczny pistolet podparty 4 serie po 3-4 powtórzenia, to ćwiczenie robiłem niezależnie od reszty

wszystko ok ale zaloz swoj temat :)
biceps mam 34 cm i tyle byl wczesniej.
OSIAGI:
wl-75 x4
przysiad- 70x10
mc 110x10

podciaganie na drazku tez robilem, moj wynik to 15 powt na serie i takowych 3.

prosze o odpowiedz bardziej kompetentnych uzytkowników, bez obrazy
WE'RE BROTHERS :D

barte1313 - Podstawowa kwestia - Jak stoisz z dietą?